УПРАЖНЕНИЯ

ШЕЯ:

ПЛЕЧИ:

ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА:

1. Анатомия мышц плеча

2. Жим штанги от груди

3. Жим штанги стоя (армейский жим)

4. Жим сидя в тренажёре Смита

5. Жим Арнольда

6. Подъём штанги перед собой

7. Подъём рук перед собой в кроссовере

8. Жим сидя вверх в тренажёре

9. Жим штанги сидя обратным хватом

10. Подъём гантелей перед собой

11. Тяга штанги к подбородку

СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА:

1. Жим штанги из-за головы

2. Махи гантелями в стороны

3. Жим гантелей сидя

4. Разведение рук в стороны в тренажёре

5. Отведение руки в сторону на нижнем блоке

6. Махи гантели в сторону лёжа

7. Эффективные упражнения на плечи

ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА:

1. Разведение гантелей в стороны в наклоне

2. Махи руками назад в кроссовере

3. Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне

4. Разведение рук в тренажёре назад

5. Упражнения на заднюю дельту: 3 забытых упражнения

РУКИ:

БИЦЕПС:

1. Анатомия мышц руки

2. Подъём штанги на бицепс стоя

3. Подъём гантелей на бицепс сидя — стоя

4. Сгибание рук с гантелями Молот

5. Концентрированный подъём на бицепс

6. Подтягивание обратным хватом

7. Сгибание рук на скамье Скотта

8. Подъём штанги обратным хватом

9. Сгибание рук на нижнем блоке

10. Сгибание рук с EZ штангой

11. Сгибание рук в тренажёре

12. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

13. Сгибание рук на верхнем блоке

14. Лучшие упражнения на бицепс в тренажёре

ТРИЦЕПС:

1. Жим штанги лёжа узким хватом

2. Французский жим штанги лёжа

3. Французский жим штанги стоя – сидя

4. Французский жим с гантелью стоя – сидя

5. Французский жим гантелью одной рукой

6. Отжимания от скамьи сзади

7. Разгибание рук на блоке

8. Отжимания на брусьях

9. Отжимания от пола узким хватом

10. Разгибание рук в тренажёре

11. Разгибание руки на верхнем блоке

12. Разгибание рук на верхнем блоке

13. Мощные упражнения на трицепс

14. Жим Тейта

15. Калифорнийский жим: нюансы выполнения

ПРЕДПЛЕЧЬЕ:

1. Сгибание запястья со штангой

2. Разгибание запястья со штангой

3. Сгибание рук со штангой обратным хватом

ГРУДЬ:

1. Анатомия мышц груди

2. Жим штанги лёжа базовый

3. Жим штанги лёжа на наклонной скамье

4. Жим штанги головой вниз

5. Отжимания широким хватом

6. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

7. Упражнение Пуловер

8. Сведение рук в тренажёре бабочка

9. Кроссоверы на верхних блоках

10. Кроссоверы на нижних блоках

11. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

12. Жим в грудном тренажёре

13. Отжимания от скамьи

14. Жим гантелей на горизонтальной скамье

15. Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье

16. Кроссовер лёжа

17. Жим гантелей лёжа головой вниз

18. Жим гантелей лёжа нейтральным хватом

19. Упражнения для грудных мышц девушкам

20. Жим лёжа обратным хватом с гантелями: техника и советы

21. Тренировка груди на фитболе: 5 упражнений

СПИНА:

ШИРОЧАЙШИЕ + ЦЕНТР СПИНЫ:

1. Анатомия мышц спины

2. Тяга штанги к поясу в наклоне

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне

4. Тяга блока к поясу сидя

5. Тяга верхнего блока к груди

6. Т-образная тяга

7. Тяга верхнего блока за голову

8. Тяга гантелей в наклоне к поясу

9. Тяга верхнего блока параллельным хватом

10. Тяга верхнего блока прямыми руками

11. Подтягивания узким хватом

12. Т-образная тяга лёжа

13. Австралийские подтягивания

14. Рычажная тяга в тренажёре

15. Шраги со штангой

16. Шраги с гантелями стоя

17. Шраги в тренажёре

18. Упражнение прогулка фермера: полная инструкция

19. Тяга штанги в наклоне обратным хватом: техника и нюансы выполнения

20. Как накачать ромбовидные мышцы: 6 упражнений

РАЗГИБАТЕЛИ СПИНЫ:

1. Становая тяга с гантелями техника

2. Гиперэкстензия техника

3. Наклоны со штангой на плечах

4. Классическая становая тяга

5. Становая тяга на прямых ногах техника

6. Разгибание спины в тренажёре

7. Становая тяга сумо техника

8. Становая тяга из ямы

9. Махи гирей над головой

10. Обратная гиперэкстензия техника

11. Упражнения для поясничной мышцы: ТОП советы

12. Упражнение Лодочка

13. Упражнение кошка

ПРЕСС:

1. Анатомия мышц пресса

2. Упражнение планка для пресса

3. Тренажёр ролик для пресса

4. Подъём ног сидя

5. Подъём ног лёжа на наклонной скамье

6. Подъём ног в упоре

7. Подъём туловища лёжа

8. Скручивания на наклонной скамье

9. Боковые подъёмы туловища

10. Боковая гиперэкстензия

11. Наклоны в сторону с гантелей

12. Подъём ног лёжа

13. Скручивания лёжа на полу

14. Подъём ног в висе на перекладине

15. Боковые скручивания

16. Скручивание в тренажёре: техника и видео

17. Скручивание на верхнем блоке

18. Упражнение Дровосек

19. Упражнение вакуум для плоского живота

20. Упражнение складной нож

21. Домашние упражнения девушкам на пресс

22. Лучшие упражнения для рельефного пресса

23. Упражнение велосипед

ЯГОДИЦЫ:

1.Анатомия ягодиц

2. Выпады с гантелями

3. Виды выпадов

4. Махи ног в сторону с нижнего блока

5. Махи ног назад с нижнего блока

6. Упражнение мостик для ягодиц

7. Приседания в Смите для девушек

8. Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях

9. Махи ногами лёжа на скамье

10. Зашагивание на лавку

11. Болгарские выпады техника и основные нюансы

12. Разведение ног в тренажёре техника

НОГИ:

1. Анатомия мышц ног

2. Жим ногами в тренажёре техника

3. Разгибание ног сидя

4. Сгибание ног лёжа в тренажёре

5. Приседание со штангой на плечах

6. Приседание с гантелями техника

7. Приседание с гантелей между ног

8. Гакк приседания техника

9. Приседание на одной ноге техника выполнения

10. Приседание сумо техника

11. Приседания со штангой на груди

12. Запрыгивание на козла из приседа

13. Прыжки со штангой

14. Сгибание ног сидя в тренажёре

15. Сгибание ног стоя в тренажёре

16. Сведение ног в тренажёре

17. Выпады в бок

18. Подъём на носки стоя в тренажёре

19. Подъём на носки с гантелью

20. Подъём на носки сидя в тренажёре

21. Подъём на носки со штангой сидя

22. Упражнение ослик на икры

23. Сгибание стоп сидя в тренажёре

24. Подъём на носки в тренажёре жим ногами

25. Рывок с выпадом

26. Подъём штанги на грудь

27. Лучшие упражнения для ног в тренажёре

28. Приседания плие: техника выполнения

29. Наклоны стоя на одной ноге

30. Приседания Хатфильда с безопасным грифом: главные моменты