Борцовский мостик

      Описываются правила выполнения борцовского мостика для укрепления шеи, исходное положение, другие упражнения для мышц шеи, техника движения и важные советы для правильного выполнения упражнения.

      Борцовский мостик - упражнение придумано в среде борцов, крепкая шея – это инструмент защищающий часть тела, которая буквально «кишит» нервными окончаниями и совокупностью небольших мышечных групп.      Для борцов это важно, иначе при захвате шеи при её слабости просто-напросто быстро наступит удушье или ещё хуже произойдёт смещения шейных позвонков.

Исходное положение для борцовского мостика

     Лягте спиной на мягкую поверхность, если нет такой возможности, положите что-то мягкое под голову (подушку или полотенце), примите положение мостик на руках (вспомните уроки физкультуры в школе, такое вы точно выполняли ранее), затем плавно опуститесь на лобно-макушечную часть головы, руки скрестите на груди.

Техника выполнения борцовского мостика

     В исходной позиции, начинайте плавные движении вперёд-назад, перекатывая голову с верхней части на тыльную (заднюю), движения осуществляйте, держа мышцы шеи в постоянном напряжении, ни на секунду их не расслабляйте до конца выполнения подхода. Не вздумайте разговаривать или ещё хуже крутить головой.
Не забывайте правильно дышать, при перекатывании на макушечную часть головы делайте вдох, в обратном направлении на лобную часть выдох. Не задерживайте дыхание в процессе упражнения

Советы при выполнении борцовского мостика

     ВНИМАНИЕ! - будьте осторожны, шея это сплетение многих нервных окончаний, перед началом упражнения обязательно разомните её, при болезненном ощущении упражнения, уменьшите амплитуда движения, если и это не помогло, немедленно прекратите его выполнение.

     Когда мышечные волокна шеи окрепнут, можете применять дополнительные отягощения, ложа на живот штангу, гирю или блин.

Упражнения для мышц шеи

1) Сгибание шеи лёжа

2) Разгибание шеи лёжа

Упражнение борцовский мостик видео