Плечи

ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА:

   • Анатомия мышц плеча

   • Жим штанги от груди

   • Жим штанги стоя (армейский жим)

   • Жим сидя в тренажёре Смита

   • Жим Арнольда

   • Подъём штанги перед собой

   • Подъём рук перед собой в кроссовере

   • Жим сидя вверх в тренажёре

   • Жим штанги сидя обратным хватом

   • Подъём гантелей перед собой

   • Тяга штанги к подбородку

 

СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА:

   • Жим штанги из-за головы

   • Махи гантелями в стороны

   • Жим гантелей сидя

   • Разведение рук в стороны в тренажёре

   • Отведение руки в сторону на нижнем блоке

Махи гантели в сторону лёжа

  Эффективные упражнения на плечи

 

ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА:

   • Разведение гантелей в стороны в наклоне

   • Махи руками назад в кроссовере

   • Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне

   • Разведение рук в тренажёре назад

Упражнения на заднюю дельту: 3 забытых способа

 

 

Поделиться с друзьями
Добавить комментарий

Adblock
detector