Виды спортивного питания: зачем это нужно?

Виды спортивного питания

Узнайте разновидности спортивного питания, какая их цель и назначение. Какие достигаются результаты для набора массы, похудения и усиления выносливости.

В настоящее время виды спортивного питания выпускают разнообразные производители, и предназначены спортивные продукты для людей, ведущих образ жизни с повышенными физическими нагрузками. Они дополняют обычное питание необходимыми БЖУ, витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые невозможно употребить в достаточном количестве из обычных продуктов.

Эта статья будет своеобразным вводом для «чайников» в мир спортивных добавок, но может оказаться полезной и опытным в получении дополнительных знаний в области спортивной диетологии.

Разновидности спортивного питания имеют своё назначение:

 

1. Протеин

Протеин

Специализированная добавка, включающая в себя высокую концентрация белка, который является основным строительным материалом для роста мышечных волокон. Протеин восстанавливает повреждённые мышечные ткани после тренировки и способствует увеличению их в объёме.

В спортивной среде его применяют для следующего:

⇒ ускоренного роста мышечной массы;

⇒ сохранение достигнутых результатов и поддержка хорошей формы;

⇒ восстановление повреждённых мышечных клеток.

Полную информацию о протеине можете получить – здесь.

 

2. Гейнер

Гейнер

Представляет собой углеводно-белковый порошок, как в чистом виде, так и с добавлением креатина, витаминов, микроэлементов, аминокислот и других компонентов. В основном гейнер это спортивное питание для набора мышечной массы, иногда калорийность может быть повышена путём добавления небольшого количества жиров.

Гейнер показал свою эффективность для худых людей с типом телосложения эктоморф и наоборот противопоказан для полных (эндоморфов), которые и так имеют лишнюю жировую прослойку. Добиться хороших результатов можно только совмещая углеводно-белковый порошок с правильной диетой и с грамотно спланированными тренировками.

Полную информацию о гейнере можете получить – здесь.

3. Аминокислоты

Аминокислоты

Это питательные вещества, которые являются основой строения белка. Они занимают особое место в спортивной диетологии, так как ускоряют мышечное восстановление и способствуют росту мышечных волокон.

Кроме этого аминокислоты оказывают хорошее влияние на мышление, психическое состояние и способствуют расщеплению жиров.

 

Существуют 2 вида аминокислот:

♦ заменимые – поступают в организм из продуктов питания;

♦ незаменимые – нашим организмом самостоятельно не синтезируются (производятся), поэтому часть поступает с помощью пищевых добавок.

Часто аминокислоты используют в совокупности с протеином и другими спортивными добавками для достижения максимального эффекта.

Полную информацию об аминокислотах можете получить – здесь.

4. BCAA

ВСАА

Это комплекс из трёх аминокислот – изолейцина, валина и лейцина. Они оказывают защитное антикатобалическое (антиразрушительное) воздействие на мышцы. ВСАА не производятся самостоятельно и поступают вместе с пищей. Кроме этого они расщепляются в мышечных тканях и в дальнейшем используется ими как топливо. Поэтому их можно рассматривать важным дополнением, как для набора массы, так и как спортивное питание для похудения и избавления от лишней массы.

 

Их приём направлен на:

♦ повышение спортивных результатов;

♦ улучшение общего состояния;

♦ ускорение восстановление мышечных волокон после тренинга.

Полную информацию о ВСАА можете получить – здесь.

5. Креатин

Креатин

Добавка популярна в среде как у любителей, так и профессионалов. Креатин концентрируется в мышцах и поступает в основном из говяжьего мяса, концентрация которого в 1 кг. на уровне 5 гр.

 

Постепенно накапливаясь в организме, креатиновая добавка приводит к:

♦ росту силовых показателей;

♦ увеличению скоростных показателей;

♦большему количеству энергии в организме;

♦ снижению концентрации холестерина;

♦ увеличению мышечной массы за счёт возможности поднятия более тяжёлого рабочего веса и включения в работу более обширного числа мышечных волокон;

♦ накоплению воды в организме, что улучшает работу суставов и обеспечивает нормальное протекание биохимических процессов и самого обмена веществ.

Полную информацию о креатине можете получить – здесь.

6. Комплексы витаминов и минералов

Витамины и минералы для спорта

Сами по себе витамины и минералы не приводят к увеличению объёма мышц или похудению, их главная задача обеспечить хорошее общее самочувствие, поддержать в норме физическую и умственную деятельность.

Стоит отметить, что дефицит витаминов снизит иммунитет, приведёт к сонному состоянию и вызовет повышенную усталость.

Полную информацию о витаминах для силовых тренировок можете получить – здесь.

7. Жиросжигатели

Жиросжигатели

Особые препараты, созданные исключительно для сжигания излишка жировых отложений. Помогают улучшить рельеф, способны жировые запасы превращать в энергию для организма и сделать фигуру более стройной.

 

Кроме сжигания жира, жиросжигатель обладает дополнительными функциями:

♦ ускоренное расщепление жировых отложений;

♦ вывод излишка жидкости;

♦ снижение возможности всасывания жира;

♦ стимуляция метаболизма.

Их приём эффективен только с правильным питанием и тренировками, иначе бесполезно их использовать, только деньги будут на ветер.

Полную информацию о видах жиросжигателей можете получить – здесь.

 

8. Тестостероновые бустеры

 

Тестобустеры

Спортивные добавки направленные на стимуляцию выработки тестостерона и усиления потенции. Они находятся в свободной продаже как в аптеках, так и в спортивных магазинах. Нет смысла использовать бустеры до достижения 23-25 летнего возраста, так как выработка тестостерона в организме находится на высоком уровне.

Полную информацию о тестобустерах можете получить – здесь.

 

9. Глютамин

Глютамин

В некоторых источниках называется глутамин. Основная цель увеличения работоспособности, это достигается за счёт того, что глутамин содержится в большинстве аминокислот и играет важную роль в их синтезе. В итоге чем больше глютамина в мышечных тканях, тем быстрее они восстанавливаются, уменьшая фон общей усталости.

Кроме того, спортивная добавка приводит в возбуждение нервную систему, подготавливая организм к активным физическим действием, задерживает азот в организме, сдерживает катаболические процессы и укрепляет иммунитет.

Полную информацию о глютамине можете получить – здесь.

10. ZMA

ZMA

Спортивная добавка включающая в свой состав магний, цинк и витамин B6. Каждый компонент имеет своё влияние на организм:

♦ Магний – укрепляет кости, поддерживает нормальную работу нервной системы. Его дефицит вызывает повышенную чувствительность к инсулину и нарушение нормального сна.

♦ Цинк – необходим для поддержания высокого метаболизма, восстановления повреждённых клеток и укрепление иммунитета. Главная задача синтез белка, что ускоряет восстановление мышечных тканей после тяжёлой физической нагрузки с дальнейшим ростом мышечных волокон.

♦ Витамин В6 – поддерживает нормальный уровень обмена веществ, способствует доставке кислорода в клетки, оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов. Достаточная концентрация в организме способствует выработке мелатонина (гормон сна), стимулирует выработку гормонов счастья, что повышает настроение.

Полную информацию о ZMA можете получить – здесь.

 

Выбор добавок

Достичь максимального эффекта от использования спортивных добавок можно лишь при комплексном их приёме, чем выше качество продукта, тем лучше будет достигнут результат.

 

Подытожим для чего нужно использование спортивных добавок:

♦ похудение;

♦ рост мышечной массы;

♦ рельефность мышц;

♦ рост силовых показателей;

♦ улучшение выносливости;

♦ улучшение скоростных показателей

Возможные побочные эффекты

Сами по себе спортивные добавки не являются лекарственным препаратом, их приём в дозировке не превышающей рекомендуемой нормы, принесёт положительный результат без ущерба для здоровья.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти