Описывается анатомия мышц плечей (дельт), важные советы и рекомендации для разминки и разогрева дельтовидных мышц.
Широкие плечи визитная карточка настоящей мужской фигуры, это довольно подвижная часть тела, обеспечивающая движение рук, но плечевой сустав хрупкий как хрусталь, если относится к нему не внимательно, ведь дельтовидная мышца принимает участие в 70% всех упражнений.
Ведь действительно представьте себе жимы, сгибания, подъёмы, везде принимают участие плечевые мышцы, это основное связывающее звено между руками и нашим туловищем от их состояния зависит работоспособность организма.
Поэтому НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ, особенно в тренировочные дни при нагрузки на верхнюю часть тела, ТЩАТЕЛЬНО РАЗМИНАЙТЕ ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ, не игнорируйте этим экономя время, процесс восстановления будет намного дольше, вследствие чего упадёт сила и объём мышц и конечно рабочие веса.
В основном плечевая мышца состоит из 3 пучков — передняя дельтовидная мышца (сгибает, поднимает, опускает и проворачивает руку), средняя (отводит в сторону руку) и задняя (отводит назад руку), также плечевая мышца дополняется второстепенными мышцами – подлопаточная, большая и малая круглая, подостная и надостная мышца.
Разминка и количество повторов для плечей
Перед выполнениям упражнения тщательно разогрейте мышечные ткани плечей:
● круговым движением выпрямленной руки сделайте полный оборот вперёд и назад, так как будто вы плывёте;
● согните руки в локтях поставив пальцы рук на вверх плечей и также сделайте круговые движения вперёд и назад;
● для растяжки передней дельтовидной мышцы, выполните следующее – к примеру предплечьем правой руки дотроньтесь до левой стороны плеча, а левой рукой надавите на трицепс правой руки удерживая правую руку в таком положении в течении 20-30 секунд, похожую операцию выполните для левой руки.
● скрестите пальцы рук за туловищем на уровне поясницы и поднимайте их вверх плавными движениями.
После растяжки плечей сделайте 1-2 подхода с небольшим весом по 10-12 повторений для адаптации мышцы к нагрузке, затем 2-3 рабочих подхода с весом с которым можете сделать по 8 повторений.
Анатомия плеча видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=DPWmrqVO8YA
