ЖИМ ЛЁЖА (основное понятие) – основное упражнение для накачки и формирования грудных мышц, второстепенную нагрузку получает пучок передних дельт и трицепсов. Переходить к нему рекомендуется после укрепления грудных мышц путём отжиманий тела от пола.
Данное упражнение занимает лидирующие место в номинации самое любимое упражнение тренажёрного зала, поэтому очень важно чётко знать, как выполняется техника выполнения жима лёжа. Не важно кто вы профессионал, аматор или новичок, жим лёжа всегда остаётся самым популярным упражнением.
Как правильно делать жим лёжа
» туловище от ягодиц до затылка должно плотно ложиться на гимнастическую скамью;
» в процессе выполнения упражнения стопа должна плотно находиться на поверхности
зала, при подъёме веса не подниматься на носки и не передвигать ноги;
» ни в коем случае не выгибайте поясницу в так называемое положение «мостик», иначе
заработаете микротравмы поясничного отдела;
» при подъёме больших весов используйте гимнастические ремни, для недопущения
растяжения запястьев;
» занимайтесь с партнёром, который выступает в роли страховщика Вас в процессе
упражнения;
» не задерживайте дыхание при жиме лёжа, дышите правильно, при опускании штанги
вдох, при подъёме выдох;
» стремитесь делать упражнение, соблюдая правильную технику, веса придут позже;
» используйте специальные зажимы на концах штанги, для фиксации блинов на грифе.
Схема жима лёжа
Выполняйте 4 подхода по 10-8 повторений, не забывая делать 1-2 разминочных сета для разогрева мышечных групп. Для повышения силовых показателей увеличьте вес, чтобы вы могли выжать максимум 6-4 повторений, для улучшения рельефности и повышения выносливости мышечных волокон уменьшите вес, чтобы вы могли выжать максимум 14-12 повторений.
Не отлаживай на завтра то, что можно сделать сегодня, начни менять свою жизнь сейчас, вместе с сайтом www.bombatelo.ru!
Теперь в самый раз перейти к видам жима лёжа!
Техника выполнения жима лёжа видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=h5JYhyo3ngw
