Узнайте, почему же не получается приседать достаточно низко со штангой. Ведь без этого плохо включается в работу ягодичная мышца. Видео.
Всем известно упражнение приседание со штангой, оно хорошо прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, задействуя в работу также бицепс бедра. Однако не все могут выполнять полные приседания и причин этому несколько.
Причины эти также индивидуальны, как и все люди, но есть схожие причины, из-за которых приседания страдают и не выполняются на полную амплитуду.
Причина №1: низкая подвижность суставов
Если даже соотношение в бёдрах и голени в пределах нормы, глубокие приседания могут стать проблемой из-за пониженной подвижности в суставах (голеностоп и тазобедренная область). Для понимания, к костям крепится сухожилие и от их эластичности и гибкости, зависит подвижность сустава. Более простым языком, лучше растяжка в суставах, глубже присед.
Отдельное внимание стоит уделить голеностопу, при его плохой подвижности, невозможно достаточно наклонить голень вперёд и соответственно низко присесть.
Причина №2: длина голеней и бёдер
КОРОТКАЯ ГОЛЕНЬ, ДЛИННОЕ БЕДРО. Выполняя упражнение, корпус будет наклоняться больше вперёд, а таз при этом не будет низко опускаться. Аналогично будет при обычной голени и очень длинном бедре. Имея такие параметры, очень проблематично выполнить полный присед.
ГОЛЕНЬ И БЕДРА ПРОПОРЦИОНАЛЬНЫ. Если кости находятся в оптимальном значении по длине (длинные или короткие обе), в этом случае низко приседать не составит труда. Обладатели таких параметров не понимают, почему другим сложно выполнить данное движение.
ДЛИННАЯ ГОЛЕНЬ, КОРОТКОЕ БЕДРО. Обладатели таких параметров смогут приседать очень низко, буквально оставляя несколько сантиметров, чтобы не коснуться ягодицами пола.
Причина №3: длина и угол шейки бедра
На этот факт к сожалению повлиять невозможно, он заложен от рождения и зависит от генетики. Чем больше угол, тем тяжелее выполнить полные приседания.
Также чем длиннее шейка бедра, тем тяжелее глубже присесть, а вот короткая её длина позволяет выполнять глубокие приседания, достаточно растянуть ягодичные и другие мышцы ног.
Причина №4: на задней части бёдер короткие мышцы
От таза крепятся мышцы бицепса бедра, пересекая тазобедренную область. Если им не уделять достаточно внимания, начнёт проявляться клевок таза, когда бёдра в нижней точке присед подворачиваются вперёд. В этот момент поясница оказывается в слабом положении и травмоопасность упражнения повышается.
Поэтому регулярное выполнение растяжки, удлиняет не только мышцы, но и сухожилия. Вывод один – хочешь приседать глубоко? Делай растяжку.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
