Узнайте про особенности питания при диабете. Нюансы при выполнении упражнений. Выбор продуктов питания. Интересное видео.
Сам по себе сахарный диабет существует трёх типов:
- Диабет 1 типа – заболевание аутоиммуннуго типа, когда инсулин не вырабатывается или вырабатывается мало поджелудочной железой.
- Диабет 2 типа – это заболевание которое происходит из-за образа жизни. Часто появляется в возрасте в процессе старения.
- Гестационный – происходит в процессе беременности и обычно после рождения ребёнка проходит.
Всё это говорит о том, что диабет 2 типа можно предотвратить корректируя образ жизни, а также вернуться из него к более-менее нормальному состоянию здоровья.
Чтобы положительный процесс пошёл, необходимо соблюдение 3 условий:
- упражнения
- выбор продуктов питания
- диета
Простыми словами: меньше есть и больше двигаться, но это необходимо делать до его появления. Когда 2 тип уже появился, контролировать его необходимо с помощью лекарств, которые также вызывают дискомфорт.
В итоге, снова возвращаемся к раннему этапу, чтобы не болеть, нужно фундамент здоровой жизни закладывать с молодости.
Упражнения для диабетиков
В результате научного исследования, которое длилось 15 лет, были 2 группы исследуемых. Первая принимала лекарства, другая выполняла регулярные физические нагрузки и использовала диету. В итоге вторая группа (без лекарств) показала лучшие результаты, уменьшив заболевания диабетом на 18% в сравнении с первой группой.
Ещё одно исследование показало, что умеренные физические нагрузки регулируют уровень глюкозы, снижая сахарные скачки в крови. Кроме этого, нагрузки от 3,5 до 6 часов в неделю, помогут вообще вернуть диабет 2 типа до минимальных показателей.
Аэробные упражнения в умеренном стиле (60% от максимального), если их выполнять трижды в неделю с общей продолжительность 150 минут, как минимум с 1 днем перерыва, начнут уменьшать негативные результаты диабета.
Начинающие могут начать с плавания и ходьбы, после укрепления физического состояния можно переходить к более сложным физическим нагрузкам. С дополнительными отягощениями тренировки выполняются не менее 2-ух раз неделю, с перерывами между тренировками 1-2 дня. Оптимальный вариант 3 тренировки в неделю, через день.
Для лучшей регулировки уровня глюкозы, полезно совмещать силовые нагрузки и аэробные, чем выполнять один из видов нагрузки.
Диета для диабетиков
Она предусматривает профилактику от диабета 2 типа, но без радикальных ограничений в питании.
Проведённые исследования в этом направлении показали, что диеты с повышенным содержанием жиров, увеличивают шансы развития диабета. Именно поэтому снижение употребления жиров, первый шаг к поддержанию здоровья.
Также стало известно, что употребление диабетиками белков с овощами, а после углеводов, снижал концентрацию в крови глюкозы. Несмотря на то, что исследования в этой области не до конца проведены, считается, что именно такое совмещение продуктов, вызывает химические процессы помогающие людям страдающим диабетом 2 типа.
Кроме этого, занятия спортом с приёмом протеина, стимулирует синтез глюкагоноподобного пептида-1 (гормона кишечника), который усиливает выработку инсулина.
При заболеваниях диабетом, необходимо:
- придерживаться списка продуктов с низким содержанием углеводов и жиров
- больше употреблять медленные углеводы, белки и овощи
- отдавать предпочтение высококачественному белку или принимать качественный протеин
Считается, что диета с повышенным содержанием белковых продуктов, помогает приостановить развитие недуга, а дополнительное использование физических упражнений, практически сводит его влияние к минимуму.
Выбор продуктов питания
Неважно какой тип диабета, суть его в том, что он приводит к повреждению нервных окончаний, ухудшает реакцию и тело меньше поддаётся контролю. Согласно медицинскому термину — это называется – периферическая нейропатия, которая оказывает влияния на качество жизни.
Однако есть и положительные моменты, повреждение нервных окончаний можно «подлечить» включив в него:
- альфа-липоевую кислоту (оберегает нервные окончания от повреждений и способствует их восстановлению)
- Омега-3 и Омега-6 (восстанавливает нервные клетки)
- витамины группы В (согласно исследованиям есть мнение, что помогает во время периферической невропатии)
- L-аргинин (улучшает кровоток)
- оливковое масло (помогает в восстановлении повреждённых нервов).
Заключение
Итак, диабет 2 типа не всегда проявление хронического заболевания, но чтобы он не появился, необходимо уделять внимание физическим нагрузкам, правильно питаться, употребляя вредные продукты редко и в малом количестве.
Качество белка также важно. Стоит помнить, что растительный белок имеет такие же аминокислоты, как и животный, но насыщенность аминокислотами всё же выше.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
