Узнайте, что такое Омега-3, в чём их польза и в каких продуктах содержатся. Как правильно выбрать и когда они нужны. Познавательное видео.
Омега 3 — это ненасыщенные жирные кислоты о которых знали ещё с 1930-х гг. Однако первые исследования на серьёзном уровне были проведены в 1970-х годах и показали, что жители Гренландии практически не болели на атеросклероз и не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как употребляли большое количество жирной рыбы. Кроме этого пульс, давление и уровень триглицеридов были на нормальном уровне.
Буквально в последнее десятилетие польза Омега 3 признана неоспоримым компонентом для организма. Употреблять данные жирные кислоты можно большому кругу населения, а противопоказаний при этом минимум.
Польза Омега 3
- СЕРДЦЕ И СОСУДЫ. Главный положительный эффект на организм. Укрепляет сердечную мышцу и придаёт эластичности сосудам.
- ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ. Замедляется старение конечных участков хромосом, что продлевает продолжительность биологических часов. Не стоит экономить на их приёме, необходимо употреблять достаточное их количество.
- ПОЛОВАЯ СИСТЕМА. Поддерживается регуляция тестостерона и репродуктивная система.
- ЛИШНИЙ ВЕС И ПЕЧЕНЬ. Снижение выработки холестерина, улучшение общего метаболизма, помощь в снижении образования висцерального жира.
- СУСТАВЫ. Уменьшение противоспалительного эффекта, при чем это действует также при воспалении мочеполовой системы, гастрита и других подобных проявлений.
- КОЖА. Омега 3 полезны при дерматите, угревой сыпи, экземе и профилактике старения кожных покровов. Является хорошим антиоксидантом.
- ЗРЕНИЕ. Позитивно влияют на сохранение остроты зрения.
- ПАМЯТЬ. Улучшаются когнитивные функции как у взрослых, так и у детей. Всё это позволяет оттянуть возрастные изменения в головном мозге.
Польза для спортсменов
При дефиците употребления Омега 3 спортивные результаты будут тормозиться. Для спортивных достижений имеет проявление следующих положительных моментов:
- подавление выработки гормона кортизола и как следствие катаболических процессов
- усиление секреции гормональных процессов т. ч. и тестостерона
- источник для производства энергии без риска увеличить объём подкожного жира
- препятствие для разрушения в суставах хрящей
- снижение воспалительных и болевых процессов, которые возникают как итог после тяжелых физических упражнений
- повышение выносливости, улучшение нейромышечных функций и общего тонуса мышечных тканей
- проявляется двойной эффект, как для набора мышечной ткани, так и для похудения
- снижение жировой массы и ускорение роста мышечных волокон
- поддержание скорости метаболизма.
Омега 3 не производятся организмом, они незаменимы и при их дефиците наблюдаются физиологические и биохимические нарушения. Получить норму данных жирных кислот из рыбы можно, но необходимо употреблять её в больших количествах.
Как выбрать Омега 3
Если возникло желание пополнить дефицит полезных жирных кислот, то выбор в сторону капсулы Омега 3 верное решение.
Для того чтобы совершить правильную покупку, необходимо помнить следующие правила:
- МОНОПРЕПАРАТ. Именно не Омега 3-6-9, а Омега 3. Всё дело в том, что Омегу 6 получаем из обычного питания в достаточном количестве. Кроме этого необходимая Омега 3 способна трансформироваться в подвид 6 и 9. Если в организме подвида 3 будет достаточно, то он сам начнёт переходить в подвид 6 и 9. В общем, в результате такой тафтологии вам понятно, что именно подвид 3 самый важный.
- ИЗ ЧЕГО СДЕЛАН ПРЕПАРАТ. Предпочтение отдавать мышцам рыб. Продукт сделанный из печени самый дешёвый, но и менее качественный. Самый лучший препарат получается из мышечных волокон глубоководных рыб в результате холодного отжима.
- НАЛИЧИЕ EPA и DHA. Это те самые компоненты, которые говорят о том, что продукт именно из рыбы, а не из льняного масла. Это главный признак высокой концентрации Омега 3.
- НАТУРАЛЬНОСТЬ. Чтобы проверить этот показатель, необходимо взять капсулу и положить её в морозильную камеру. Если во внутрь добавлена вода, то она замерзнет, так как натуральный жир не замерзает. Поэтому необходимо искать производителей с высоким уровнем сертификации, а наличие именно сертификата GMP говорит о качестве продукции высокого класса.
При выборе продукта, особое внимание уделять % содержанию ЕРА и DНА, а не на наличие самого рыбьего жира.
В каких продуктах содержится Омега 3
- Морепродукты
- Рыба
- Льняное семя
- Грецкие орехи
- Зародыши пшеницы
- Зародыши овса
- Зелень
- Злаки
- Фасоль и другие овощи
В каких случаях необходимо принимать Омега 3
Противопоказания
Однако несмотря на всю эффективность, имеется список противопоказаний к применению пищевой добавки:
При наличии вышеперечисленных проявлений, рекомендовано отказаться от употребления добавки. Однако необходимо обратить внимание на употребление продуктов, богатых на содержание ненасыщенных жирных кислот.
Дозировка
Принимать пищевую добавку необходимо в количестве от 300 мг. до 2 гр. ежедневно. Более точное количество пропишет врач. Не стоит пренебрегать излишком употребления, так как это может стать толчком к наружному и внутреннему кровотечению.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
