Узнайте главные причины замедленного метаболизма (обмена веществ) мешающим избавиться от подкожного жира.
Многие в желании избавиться от жировых отложений, прибегают к различным методам, но чтобы результат был максимально эффективным, необходимо узнать причины медленного обмена веществ, после чего сжигания жира пойдёт веселее.
Замедленный обмен веществ причины
1.Уменьшения количества калорий
Стандартная ситуация, когда человек пытается похудеть, он сокращает количество приёмов в пищи вплоть до 1-2 раза в день, в этом кроется главная ошибка. Наш организм при уменьшении количества приёмов пищи, замедляет обмен веществ, запасая количество энергии внутри себя, как бы готовясь к трудным временам, вроде голода.
Ещё хуже при скудном, несбалансированном питании, энергия для жизнедеятельности органов может браться из мышечной ткани, при этом черпая лишь небольшую часть энергии из жировых запасов, в конце концов, вес уменьшится, но визуально, жировые отложения останутся в прежнем количестве.
Питаться необходимо каждые 3 часа, делая упор в сторону белковой пищи и медленных углеводов, содержание питательных веществ должно быть в пропорции – белок – 60%, углеводы – 30%, жиры – 10%.
2.Недостаток кофеина
Никто не говорит, что необходимо употреблять кофе круглосуточно в больших порциях, перебор тоже вреден, так как усиливается сердцебиение и поднимается артериальное давление, но периодически кофеин должен присутствовать в питании. Зелёный чай или зелёный кофе, отличный выход в этой ситуации, они ускоряют обмен веществ в среднем на 10-15%, что автоматически ускоряет жиросжигание.
3.Отсутствие в рационе клетчатки
Пренебрежение продуктами содержащих большое количество клетчатки – овощи, хлеб грубого помола, цельно зерновые каши, снижает скорость обмена веществ. Кроме этого, клетчатка замедляет усвоение в организме жиров и углеводов, обеспечивая лучшее усвоение микроэлементов и витаминов.
Согласно научным данным ежедневный приём клетчатки в количестве 100гр., уменьшает вес в среднем на 5%.
[stextbox id=’alert’]Помните, калории, полученные из белка, не приводят к ожирению![/stextbox]
4.Дефицит белка
В настоящий момент самая дешёвая и доступная пища – углеводная, фаст-фуды, кондитерские и хлебобулочные изделия, продукты из супермаркета быстрого приготовления, быстро утоляют голод за счёт своей калорийности, но эти калории в большей части откладываются в подкожный жир и приводят к ожирению.
Активно включите в рацион питания, рыбу, нежирное мясо, низко жирные молочные продукты, в результате чего организм будет черпать энергию из жировых отложений, сохраняя при этом мышечную массу. Итогом будет стройное, красивое тело, а не просто похудевшее с торчащими костями.
5.Малое количество кальция
Употребление пищи богатой кальцием (творог, сыр, молоко, разные пищевые добавки) ухудшают усвоение жиров, а это только большой плюс для создания красивой фигуры.
6.Горячая вода
Как ни странно это звучит, но горячая вода не способствует ускорению метаболизма, что нельзя сказать о холодной, для того чтобы её нагреть до необходимой оптимальной температуры, тратится определённое количество энергии, пусть это минимальный % дополнительного расхода калорий, но он положительно скажется на общем уменьшении веса тела.
7.Недостаток витамина D
Периодическое употребление продуктов с повышенным содержанием витамина D, ускоряют обмен веществ, он содержится в жирных видах рыбы (лосось, форель, скумбрия), яйцах, отрубях.
8.Отсутствие железа
Дефицит железа в организме, уменьшает поступление кислорода в мышцы, который принимает участие в сжигание жировых клеток. Чтобы этого не произошло, принимайте в пищу продукты богатые железом – морепродукты, зелень, мясо, овсяная каша или специальные пищевые добавки, которые помогут ликвидировать недостаток железа, а значит ускорить метаболизм.
9.Регулярное употребление алкоголя
Алкоголь содержит в себе калории и попадая в кровь не только отравляет организм, но и заставляет организм сжигать калории в первую очередь именно из алкоголя, тем самым оставляя сжиганию жировых отложений второстепенная роль. Поэтому для того чтобы организм сжигал калории по назначению, хотя б в процессе похудения, уменьшите количество потребляемых спиртных напитков до минимума.
Запомните эти причины, которые замедляют обмен веществ и не дают возможности поддерживать фигуры в прекрасном состоянии, уменьшите их влияние на Вашу жизнь и перед Вами откроются новые возможности, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=O9Pcq5WleGI
