Освещаются важные моменты питания, которые возникают у многих как при похудении так и при наборе мышечной массы, ответы на многие вопросы и решения ситуаций где раньше казался тупик.
УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ! Если понравилась статья, оставьте комментарий, сделайте автору приятно за его тяжёлый труд.
Список лучших продуктов для кожи, которые напитают её полезными компонентами и придадут сияющий и здоровый вид. Далее...
Что представляет собой правильный завтрак. Почему он важен при похудении и каким должен быть. Что можно есть, а что не стоит. Отдельное внимание уделено напиткам по утрам.
Обладать красивой фигурой желание каждой женщины, даже те которые не говорят об этом вслух, втайне об этом мечтают. Однако некоторые в желании похудеть, начинают резко урезать количество приёмов пищи и под удар попадает также завтрак. На этот случай многие ограничиваются чашкой кофе и на этом утренняя трапеза заканчивается.
Многие диетологи скажут, что завтрак нельзя игнорировать и он является основным приёмом пищи. Всё дело в том, что за ночь концентрация сахара в крови снижает в разы, завтрак помогает его немного поднять, чтобы не допустить резкого скачка в течение дня. Кроме этого восстанавливается энергетический баланс и поддерживается скорость обмена веществ.
Калории полученные из завтрака, помогут избежать дикого голода до обеденного перерыва.
В идеале правильный завтрак для похудения, когда до 12-13 часов голод не особо ощущался. Если более подробно, то он должен быть таким:
♦ содержащий медленные углеводы, белки и небольшую часть жиров;
♦ содержать приличное количество энергии, но без избытка лишних калорий;
♦ без чрезмерного раздражения стенок желудка, чтобы после приёма пищи не ощущалось чувство тяжести;
♦ включающий в свой состав клетчатку, витамины, разнообразные микроэлементы;
♦ да и конечно вкусным, чтобы приносить удовольствие от употребляемых продуктов.
Всем уже понятно, что он должен быть сбалансированным, но что есть на завтрак при правильном питании и какие продукты должны в него входить:
В первую очередь обратить внимание на яйца, куриное филе, молочные продукты, рыбу и морепродукты. Все эти продукты помогут насытить организм аминокислотами, снизят активность кортизола в ранние часы и быстрее восстановят мышечные клетки после тяжёлых физических нагрузок.
Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, принимая в минимальном количестве простые. Простыми считаются те, которые быстро отдают энергию организму, что через малые промежутки времени вызывают снова повышенный аппетит.
Рекомендуемые сложные, содержаться в зерновых кашах, пшеничных отрубях, хлебе ржаном, овощах и фруктах (за исключением цитрусовых).
Предпочтение отдавать жирам, содержащимся в оливковом и льняном масле, авокадо, орехах. Также не стоит забывать, что жирные кислоты омега-3, полезны для здоровья сердечной мышцы и сосудов в целом, а их повышенное количество в рыбе и морепродуктах.
Они обеспечат эластичность кожи, смазку суставов, здоровье ногтей и волос.
На самом деле правильные завтраки рецепты содержат разнообразные, но не стоит употреблять давно уже привыкшие и кажущееся обычными следующие продукты:
♦ быстрые углеводы – конфеты, печенье, торты, выпечка, пирожные, сладкая газировка и даже варенье;
♦ насыщенные жиры – колбасные изделия, бекон, ветчина, сало, сахар. Последний заменить на фрукты и орехи;
♦ сухие завтраки – как бы не странно это звучало, но они содержат вкусовые наполнители, ароматизаторы и тот же сахар. Можно вместо них выбрать мюсли, только внимательно читайте состав, производители часто грешат, добавляя в них ароматизаторы и сахарный сироп;
♦ творожные сырки и йогурты – они вкусны, питательны, аппетитны и так хорошо идут с утра, но богаты на красители, ароматизаторы, вкусовые усилители и консерванты. Красивая баночка и яркая упаковка не означает качество, научитесь внимательно читать состав, написанный мелкими буквами.
Не стоит забывать за напитки, слишком большая часть неправильных калорий проникает в организм с жидкостью, ведь жевать не надо, выпил и порядок.
Основные правила следующие:
♦ день начать с 2 чашек чистой воды за 15 минут до начала завтрака. Это поможет восполнить водный баланс и запустить полезные процессы в желудке и кишечнике перед стартом завтрака;
♦ всем знаком кофе с утра, он бодрит и помогает проснуться, активирует работу нервной системы, но не следует его принимать натощак, что может вызвать изжогу вызывая повышенную раздражительность кофеином слизистой желудка;
♦ если отказаться не можете, то всегда принимайте натуральный чёрный без добавления сливок и только в процессе приёма пищи или лучше после завтрака;
♦ описанные 2 выше правила относятся и к зелёному чаю, который хоть и содержит вместе с кофеином компонент теин, влияющий на желудок более мягко, но его также лучше пить после завтрака;
♦ не стоит после пробуждения, сразу выпивать fresh-напитки, так называемые свежевыжатые соки, содержат кислоты в ускоренном темпе вызывающие выработку желудочного сока, который грубо говоря начинает сам себя переваривать, что является предвестником гастрита и язв. Употреблять после завтрака;
♦ кефир и натуральные йогурты содержащие полезные бифидобактерии, лучше выпивать после завтрака, чтобы бактерии работали уже на употребленной пище;
♦ употреблять также можно натуральный какао, овощное или фруктовое смузи.
Не пропускайте завтрак и получайте порцию полезных компонентов с самого утра!
Почему петрушка и укроп полезны для здоровья и что на этот счёт говорят диетологи. В каких блюдах можно сочетать эту зелень. Интересные факты и рекомендации. Познавательное видео. Далее...
Узнайте какие алкогольные напитки подходят лучше всего при правильном питании. Калорийность самых популярных алкогольных напитков. Далее...
Любите сок?! Тогда самое время узнать, какой сок самый полезный. Список из 5 лучших соков для здоровья и правила их употребления. Познавательное видео. Далее...
