Руки

БИЦЕПС:

   • Анатомия мышц руки

   • Подъём штанги на бицепс стоя

   • Подъём гантелей на бицепс сидя — стоя

   • Сгибание рук с гантелями Молот

   • Концентрированный подъём на бицепс

   • Подтягивание обратным хватом

   • Сгибание рук на скамье Скотта

   • Подъём штанги обратным хватом

   • Сгибание рук на нижнем блоке

   • Сгибание рук с EZ штангой

   • Сгибание рук в тренажёре

   • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

   • Сгибание рук на верхнем блоке

   • Лучшие упражнения на бицепс в тренажёре

ТРИЦЕПС:

   • Жим штанги лёжа узким хватом

   • Французский жим штанги лёжа

   • Французский жим штанги стоя – сидя

   • Французский жим с гантелью стоя – сидя

   • Французский жим гантелью одной рукой

   • Отжимания от скамьи

   • Разгибание рук на блоке

   • Отжимания на брусьях

    • Отжимания от пола узким хватом

   • Разгибание рук в тренажёре

   • Разгибание руки на верхнем блоке

   • Разгибание рук на верхнем блоке

   • Мощные упражнения на трицепс

   • Жим Тейта

 • Калифорнийский жим: нюансы выполнения

ПРЕДПЛЕЧЬЕ:

   • Сгибание запястья со штангой

   • Разгибание запястья со штангой

   • Сгибание рук со штангой обратным хватом