Жим Тейта
Что такое Жим Тейта, какие мышцы тренирует, техника выполнения жима Тейта, видео для правильной техники.
Необычайное упражнение, которое мало кто делает и знает, а многие его увидев принимают за неправильную технику выполнения.
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка приходится на трицепс, но из-за особенности выполнения упражнения, вторичную нагрузку получают передняя дельта и мышцы груди.
Техника выполнения
1. Приняв исходное положение на горизонтальной скамье, возьмите гантели в руки и разверните их от себя, чтобы большие пальцы рук смотрели друг на друга, как показано на рисунке.
2. Держа руки строго вертикально на вытянутых руках над плечами, при этом локти смотрят в стороны, это и будет стартовое положение.
3. Вдыхая и отводя локти строго в стороны, по дуге опустите двумя руками одновременно гантели до касания груди, после чего на выдохе поднимите их обратно, так же по дуге, при этом в верхней точке максимально напрягая трицепс. Следите, чтобы локоть не двигался вперёд-назад, гантели в фазе подъёма и опускания должны находится друг возле друга, не позволяйте им расходиться.
4. Опуская гантели, тратьте времени в 2 раза больше, нежели на подъём, это позволит увеличить время нагрузки на мышцу.
5. После окончания подхода не бросайте гантели резко в стороны, резкое движение может потянуть мышцы, вызвав болевые ощущения. Лучше всего поднять корпус, поставить гантели на верхнюю часть бедра и аккуратно поставить их на пол.
Рекомендуем Вам:
- Цикорий для похудения: важные моменты
- Тибетская гимнастика: упражнения для долгожительства
- Полезные для зубов продукты: список
- Абсцесс после укола: причины, симптомы, лечение
- Как привести себя в форму: 12 важных способов
- Отговорки для похудения: 15 самых частых
- Какие продукты несовместимы: список продуктов
- Лишний вес: 6 последствий
- Стресс и ожирение: важные моменты
- Бананово-молочная диета: худей в удовольствие
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Программа 200 пресса