Жим Тейта
Что такое Жим Тейта, какие мышцы тренирует, техника выполнения жима Тейта, видео для правильной техники.
Необычайное упражнение, которое мало кто делает и знает, а многие его увидев принимают за неправильную технику выполнения.
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка приходится на трицепс, но из-за особенности выполнения упражнения, вторичную нагрузку получают передняя дельта и мышцы груди.
Техника выполнения
1. Приняв исходное положение на горизонтальной скамье, возьмите гантели в руки и разверните их от себя, чтобы большие пальцы рук смотрели друг на друга, как показано на рисунке.
2. Держа руки строго вертикально на вытянутых руках над плечами, при этом локти смотрят в стороны, это и будет стартовое положение.
3. Вдыхая и отводя локти строго в стороны, по дуге опустите двумя руками одновременно гантели до касания груди, после чего на выдохе поднимите их обратно, так же по дуге, при этом в верхней точке максимально напрягая трицепс. Следите, чтобы локоть не двигался вперёд-назад, гантели в фазе подъёма и опускания должны находится друг возле друга, не позволяйте им расходиться.
4. Опуская гантели, тратьте времени в 2 раза больше, нежели на подъём, это позволит увеличить время нагрузки на мышцу.
5. После окончания подхода не бросайте гантели резко в стороны, резкое движение может потянуть мышцы, вызвав болевые ощущения. Лучше всего поднять корпус, поставить гантели на верхнюю часть бедра и аккуратно поставить их на пол.
Рекомендуем Вам:
- Какой сок самый полезный: ТОП 5 лучших для здоровья
- Жим штанги из-за головы: 5 главных ошибок
- Интервальное голодание для похудения: полная инструкция
- Китайская диета: минус 7 кг за неделю
- Как правильно бегать: техника бега от А до Я
- Правильное похудение: 7 сигналов для сжигания жира
- Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат
- Когда худеть нельзя: 6 запретов
- Рапсовое масло: стоит ли употреблять?
- Дробное питание: подробная инструкция
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра