Калифорнийский жим: нюансы выполнения

Калифорнийский жим

Включите забытое упражнение – Калифорнийский жим в программу тренировок и мышцы получат новую нагрузку. Техника выполнения. Советы проверенные временем. Видео.

Сегодня калифорнийский жим давно забытое упражнение, хотя ещё около 30-40 лет назад, оно было популярным для тренировки трицепса. Во времена Арнольда. тренажёров было не так уж и много, поэтому большая часть тренировок приходилась на свободные веса (штанга, гантели, гири). Одним из таких и был калифорнийский жим, носящий имя одного из штата США.

 

Кто придумал упражнение калифорнийский жим?

Считается, что его авторами является двое: Джим Блейкли активно его распространил, но основу взял у мощного пауэрлифтера Луи Симмонса. Последний имел объём рук под 60 см., выполняя при этом жим штанги лёжа 272 кг.

Этот жим внешне напоминает жим узким хватом, но это лишь на первый взгляд. Какие преимущество, особенности и причины его включения в свой арсенал упражнений, узнаете далее…

 

Особенности выполнения

Впервые увидевшие его выполнения, подумают, что кто-то неправильно делает жим узким хватом или грубо нарушает технику французского жима лёжа.

Калифорнийский жим техника выполнения

Однако есть 3 важные причины, чтобы хоть изредка, но выполнять его:

♦ ШАНС УВЕЛИЧИТЬ РАБОЧИЙ ВЕС – сама по себе траектория движения штанги небольшая, но вес мо;ет быть приличный. Конечно меньше, чем при жиме узким, но больше чем при французском. Прижатые локти к корпусу, позволяют их легче контролировать, и нагрузка на трицепс возрастает;

♦ НЕТ МЁРТВОЙ ТОЧКИ – имеется ввиду, что выполняя упражнение, отсутствуют отрезки, где трёхглавая мышца отдыхает;

♦ МОЩНАЯ НАГРУЗКА НА ДЛИННУЮ МЫШЦУ – амплитуда в процессе выполнения упражнения, хорошо нагружает эту мышцу. Конечно две остальные нагрузку получают также, но именно длинная трудится на полную. Это упражнение особенно любил Арнольд, чтобы показывая на соревнованиях двойной бицепс, трицепс не выглядел скудно.

Чтобы повысить эффективность упражнения, выполните его на наклонной скамье головой вниз. Только страховка партнёра обязательна.

 

Калифорнийский жим техника выполнения

Техника не сложна, но необходимо знать нюансы:

♦ Лёжа на горизонтальной скамье, спина и ягодицы плотно прижаты к ней. Ноги можно поставить на скамью или хорошо упереться ими об пол;

♦ Взяв штангу узким хватом, чтобы между ладонями было 25-30 см., снять гриф со стоек, локти прижать к корпусу и опустить штангу к ключице;

♦ В нижнем положении, не доходя до ключицы 5-10 см., выдержать паузу, дополнительно напрячь трицепс и вернуть в стартовое положение.

♦ В верхней точке, попробуйте руки полностью не разгибать, позволяя трицепсу сохраняя мощное напряжение.

В калифорнийском жиме, штанга опускается в район ключицы, а не на нижнюю часть груди, как при жиме узким хватом.

 

Советы для более эффективной тренировки

Как выполнять калифорнийский жим

Технику подробно рассказали, но есть нюансы, чтобы увеличить эффективность упражнения:

СОВЕТ №1. Выполняя калифорнийский жим, нагрузка на локти выше, чем в других упражнениях на трицепс, поэтому перед выполнением, необходимо заранее разогреть локтевые суставы;

СОВЕТ № 2. Не стоит начинать с него тренировку трицепса, оно должно идти вторым или третьим, после отжимания на брусьях или того же жима узким хватом;

СОВЕТ № 3. Не гонитесь за весом, главная особенность этого упражнение, чувство растяжения трицепса, если это ощущение отсутствует, пересмотреть технику или уменьшить рабочий вес.

В плане безопасности прямой гриф более эффективный, так как EZ-гриф оказывает повышенную нагрузку на запястья.

 

Заключение

Не игнорируйте это упражнение, просто запомните, что здесь не нужно гнаться за весом, всё внимание технике и чувстве тренируемой мышцы. Не ставьте его первым упражнением и тщательно разминайте локти перед его выполнением.

Бодибилдеры золотой эры, часто его использовали и выглядели настоящими атлетами, ощути и ты на себе эффект этого мощного упражнения.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти