Разгибание руки на верхнем блоке

     Описана правильная техника разгибания руки на верхнем блоке, тренируемые мышцы, главные нюансы упражнения + обучающие видео от специалистов в области фитнеса и бодибилдинга.

Описание упражнения

Хват сверху как указан на рисунке, позволяет более качественно выполнить упражнения, оставляя, таким образом локоть в более неподвижном положении. Можно выполнять упражнение и хватом к низу, но следите за локтем, чем больше локоть будет отклоняться, тем меньше нагрузки будет получать трицепс, руку в локте разгибайте до конца.

Тренируемые мышцы

Разгибание руки на верхнем блоке отлично тренирует трицепс, дополнительно включая в работы мышцы запястья и разгибателя пальцев.

Нюансы упражнения

1) Не наклоняйтесь сильно вперёд, иначе будете помогать себе корпусом разгибать рукоять вниз, спину держите прямо, а корпус лишь слегка наклоните вперёд, чтобы снять нагрузку в поясничном отделе.

2) Разгибание руки на верхнем блоке это изолированное упражнение, а не базовое, поэтому его нужно делать в конце упражнения, к примеру после базового жима лёжа узким хватом или отжимания на брусьях.

3) Разгибание и сгибание руки в локте нужно полностью, в кроссовере нагрузка всегда остаётся на трицепс, при этом не важно согнут или разогнут локоть.

4) Выполнение упражнения именно одной рукой, помогает лучше сделать концентрацию на трицепс, в этом случае нет опаски, что одна рука более сильная крадёт нагрузку у более слабой.

5) Для стойкости корпуса, отведите одну ногу назад, только чтобы они были не на одной линии, между стопами ног расстояние примерно 20 см.

Разгибание руки на верхнем блоке видео