Описана анатомия мышц руки, с подробным описанием мышц бицепса, трицепса и предплечий. Только узнав правильное строение мышц, сможете построить мощные и красивые руки атлета.
Мышцы руки – одна из самых любимых и популярных мышц человеческого тела в тренажёрном зале, на «качковском сленге» называется «банка» — бицепс и «шишка» — трицепс, неважно кто вы начинающий или опытный спортсмен, все мечтают иметь руки титана, для тех, кто буквально помешан на росте мышечной массы в голове крутятся заветные 55см. знаменитого Арни. Кстати, вы знаете при объёме руки не менее 50см. на некоторые соревнования по бодибилдингу пропускают бесплатно, есть к чему стремится.
Мышцы руки – это та часть тела, которая интересна не только бодибилдерам, мощные руки нужны борцам, боксёрам, пловцам, греблистам, теннисистам и в других видах спорта имеющих отношения к толкающим, кидающим и хватающим действиям.
Для того чтобы увеличить объём рук, давайте разберёмся из чего состоят мышцы этой бесспорно важной части тела:
Мышцы бицепса (двуглавая мышца плеча)
Находится в передней части руки, отвечает за сгибающие движения, хорошо видна под кожей, отчётливо выделяется при сгибании локтевого сустава обеспечивающего движения предплечья.
Включает в себя 2 мышечных участка:
⇒ короткая головка (внутренняя часть) – располагается внутри руки ближе к туловищу и проходит от лопаточной области к сухожилию крепящегося к лучевой кости (1);
⇒ длинная головка (внешняя часть) – расположена на внешней части руки, проходит также от лопатки до лучевой кости, но имеет большую длину в сравнении с короткой головкой (2).
Мышцы трицепса (трёхглавая мышца плеча)
Расположена на заднем участке руки, ответственная за разгибающие и толкающие движения локтевого участка. На неё обращают меньше внимание, чем на бицепс, но без роста этой мышечной группы, руки не достигнут своего великолепия.
Состоит из 3-х мышечных волокон:
• длинная часть (внутренняя) – проходит от лопаточного участка до локтевой кости, находится ближе к туловищу;
• латеральная часть (внешняя) – начинается от задней области плеча до локтевого сустава, расположена на внешней стороне;
• медиальная часть (центральная) – от поверхности сзади плечевой кости до локтя, находится внутри описанных выше длинной и латеральной.
Мышцы предплечья
Само название получило за то что, находится перед плечевым участком мышц. Данный мышечный участок обеспечивает крепость хвата, именно он обеспечивают удержание и поднятие тяжёлых весов штанги, гантелей или гири.
Включает следующие группы мышц:
» Плечелучевая – находится ниже локтевого сустава с внешней стороны, которая обеспечивает внешний вид предплечья;
» Локтевый, лучевой разгибатель запястья — находятся в центральной части предплечья, отвечает за сгибание и разгибания запястьев, лучевой участок в основном строит внутренний вид предплечья;
» Поверхностный сгибатель пальцев – расположен внутри предплечья, отвечает за функционирование пальцев.
Разминка предплечий:
— круговые движения запястьями;
— сжимание и разжимание пальцев;
Больше о растяжке мышц всего тела узнайте – здесь.
Количество повторов для тренировки мышц рук
• Для набора массы – выполните 10-8 повторений по 3-4 рабочих подхода;
• Для увеличения силы – уменьшите количество повторений до 6-4 по 3-4 рабочих подхода;
• Для выносливости – увеличьте количество повторов до 14-12 по 3-4 рабочих подхода.
httpv://www.youtube.com/watch?v=hsPSp3TuPVI
