Анатомия мышц руки

     Описана анатомия мышц руки, с подробным описанием мышц бицепса, трицепса и предплечий. Только узнав правильное строение мышц, сможете построить мощные и красивые руки атлета.

     Мышцы руки – одна из самых любимых и популярных мышц человеческого тела в тренажёрном зале, на «качковском сленге» называется «банка» - бицепс и «шишка» - трицепс, неважно кто вы начинающий или опытный спортсмен, все мечтают иметь руки титана, для тех, кто буквально помешан на росте мышечной массы в голове крутятся заветные 55см. знаменитого Арни. Кстати, вы знаете при объёме руки не менее 50см. на некоторые соревнования по бодибилдингу пропускают бесплатно, есть к чему стремится.

     Мышцы руки – это та часть тела, которая интересна не только бодибилдерам, мощные руки нужны борцам, боксёрам, пловцам, греблистам, теннисистам и в других видах спорта имеющих отношения к толкающим, кидающим и хватающим действиям.

     Для того чтобы увеличить объём рук, давайте разберёмся из чего состоят мышцы этой бесспорно важной части тела:

Мышцы бицепса (двуглавая мышца плеча)

     Находится в передней части руки, отвечает за сгибающие движения, хорошо видна под кожей, отчётливо выделяется при сгибании локтевого сустава обеспечивающего движения предплечья.

     Включает в себя 2 мышечных участка:

     ⇒ короткая головка (внутренняя часть) – располагается внутри руки ближе к туловищу и проходит от лопаточной области к сухожилию крепящегося к лучевой кости (1);

     ⇒ длинная головка (внешняя часть) – расположена на внешней части руки, проходит также от лопатки до лучевой кости, но имеет большую длину в сравнении с короткой головкой (2).

Мышцы трицепса (трёхглавая мышца плеча)

     Расположена на заднем участке руки, ответственная за разгибающие и толкающие движения локтевого участка. На неё обращают меньше внимание, чем на бицепс, но без роста этой мышечной группы, руки не достигнут своего великолепия.

     Состоит из 3-х мышечных волокон:

     • длинная часть (внутренняя) – проходит от лопаточного участка до локтевой кости, находится ближе к туловищу;

     • латеральная часть (внешняя) – начинается от задней области плеча до локтевого сустава, расположена на внешней стороне;

     • медиальная часть (центральная) – от поверхности сзади плечевой кости до локтя, находится внутри описанных выше длинной и латеральной.

Мышцы предплечья

     Само название получило за то что, находится перед плечевым участком мышц. Данный мышечный участок обеспечивает крепость хвата, именно он обеспечивают удержание и поднятие тяжёлых весов штанги, гантелей или гири.

     Включает следующие группы мышц:

     » Плечелучевая – находится ниже локтевого сустава с внешней стороны, которая обеспечивает внешний вид предплечья;

     » Локтевый, лучевой разгибатель запястья - находятся в центральной части предплечья, отвечает за сгибание и разгибания запястьев, лучевой участок в основном строит внутренний вид предплечья;

     » Поверхностный сгибатель пальцев – расположен внутри предплечья, отвечает за функционирование пальцев.

     Разминка предплечий:

     - круговые движения запястьями;
     - сжимание и разжимание пальцев;
     Больше о растяжке мышц всего тела узнайте – здесь.

Количество повторов для тренировки мышц рук

• Для набора массы – выполните 10-8 повторений по 3-4 рабочих подхода;
• Для увеличения силы – уменьшите количество повторений до 6-4 по 3-4 рабочих подхода;
• Для выносливости – увеличьте количество повторов до 14-12 по 3-4 рабочих подхода.