Сгибание рук в тренажёре
Описана техника упражнения сгибания рук в тренажёре, для увеличения объёма бицепса, важные советы, тренируемые мышцы + обучающее видео для исправления главных ошибок.
Описание упражнения
Данное упражнение аналогичное сгибанию рук на скамье Скотта, только делается в специальном тренажёре. Выполнять его следует в конце тренировки рук, чтобы «добить» уже уставшие руки.
Тренируемые мышцы
При правильном выполнении упражнения, соблюдая технику движения, вся нагрузка ложится на бицепс (внешний и внутренний пучок).
Советы для правильного сгибания рук в тренажёре
1) Скажу сразу, если у Вас болят локти, воздержитесь от этого упражнения, любой дискомфорт в локтевых суставах, при выполнении сгибания рук в тренажёре может усугубить результат. Хоть бицепс получает и изолированную нагрузку, но локти зафиксированы и опора идёт на них.
2) При опускании рукояти, не стоит разгибать локти полностью, оставляйте их немного согнутыми, так меньше вероятность получить травму локтей.
3) Поднимая рукоять до параллели с полом, прокачиваете нижнюю часть бицепса, немного заводя рукоять назад за локти больше нагрузка идёт на верхнюю часть. В верхней точки упражнения напрягите бицепс изо всех сил, это позволит достичь пика сокращения, при этом бицепс не потеряет эффективной нагрузки и не расслабится вверху.
4) Обычно в таких тренажёрах есть рычаг, на который надавливая ногой, рукоять ложится в руки, чтобы не тянуться за ней. Если такого нет, просите партнёра либо людей в тренажёрном зале, чтобы помогли Вам удобно взять рукоять. При большом весе, если будете тянуться за весом, можно очень легко растянуть сухожилия.
5) Кода садитесь в тренажёр, настраивайте подставку так, чтобы её верх, оказалася по центру груди и слегка упиралась подмышку.
Лучшие упражнения на бицепс
1) Подъём штанги на бицепс стоя
2) Подъём гантелей на бицепс сидя-стоя
3) Сгибание рук с гантелями Молот
4) Концентрированный подъём на бицепс
5) Сгибание рук на скамье Скотта
6) Подъём штанги обратным хватом
7) Сгибание рук на нижнем блоке
9) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
10) Сгибание рук на верхнем блоке
Тренируйтесь, будьте подтянутыми и красивыми, не позволяйте лени победить Вас.
Сгибание рук в тренажёре видео
Рекомендуем Вам:
- Как укрепить сосуды: важные моменты
- 8 самых полезных плодов оранжевого цвета
- Мифы о диетах: 10 важных моментов
- Бодибилдинг для начинающих: 10 советов
- Польза яблок: 11 важных свойств
- Тренировка трицепса: 10 советов Даррема Чарльза
- Диета на брокколи
- Картофель в бодибилдинге
- Донаторы оксида азота
- Диета «Хрустик»: минус 3 кг. за неделю
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Силовая тренировка боксёра
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Программа 200 пресса