Сгибание рук с EZ штангой
Описана правильная техника сгибания рук с EZ штангой, важные правила, исходное положение, тренируемые мышцы и обучающее видео для роста мышц рук.
Описание упражнения
Данное упражнение аналогично при выполнении с прямым грифом, но здесь нагрузка больше ложится на внутренний бицепс, также сгибание рук с EZ штангой, отличный выход для тех, у кого болят предплечья, так руки в исходное позиции в более удобном положении.
Тренируемые мышцы
Главная нагрузка идёт на бицепс (короткий и длинный пучок), дополнительная на плечелучевую мышцу.
Важные правила
1) Не смотря на то, что с EZ грифом, можно взять больше веса, не допускайте чтобы тело раскачивалось. Можно слегка нагнуть корпус вперёд, зафиксировать положение и так выполнить упражнение.
2) Не сутультесь, спина прямая, немного прогнута в пояснице, грудь подана вперёд, а плечи слегка назад.
3) При опускании штанги, руки разгибайте почти полностью, оставляя минимальное напряжение бицепса, это позволит сильнее растянут мышцу и лучше её сократить. Не вздумайте дотрагиваться штангой до бёдер, это мгновенно снижает КПД упражнения.
4) При подъёме штанги, не закидывайте штангу до самих плеч, так вы снимаете нагрузку с бицепса и снижаете эффективность упражнения, оптимальный вариант когда между штангой и плечами остаётся расстояние 10-20 см.
5) Когда опускаете штангу, не уводить локти за корпус, они находятся по бокам туловища, при подъёме штанги немного выводите локти вперёд около 5 см., так бицепс с большой вероятностью получит пик сокращения мышечный отказ.
6) Помните, чем более сильный изгиб грифа штанги, тем больше нагрузку получает внутренняя часть бицепса.
Лучшие упражнения на бицепс
1) Подъём штанги на бицепс стоя
2) Подъём гантелей на бицепс сидя-стоя
3) Сгибание рук с гантелями Молот
4) Концентрированный подъём на бицепс
5) Сгибание рук на скамье Скотта
6) Подъём штанги обратным хватом
7) Сгибание рук на нижнем блоке
9) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
10) Сгибание рук на верхнем блоке
Сгибание рук с EZ штангой видео
Рекомендуем Вам:
- Сушка тела после праздников: 6 советов
- Упражнения для мышц кора с собственным весом
- Упражнения для спины со штангой: список самых эффективных
- Белковый завтрак: 4 протеиновых рецепта
- Как накачаться эктоморфу: программа тренировок и питание
- Упражнения для похудения: жиросжигающие тренировки
- Калорийность алкоголя: что лучше на правильном питании
- 6 утренних привычек, ускоряющих похудение
- Тонкая талия: 5 ошибок при создании
- Как начать тренировки после перерыва: 8 советов
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Силовая тренировка боксёра
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?