Сгибание рук с EZ штангой

3 Сентябрь 2015 Admin Главная страница » Бицепс

Описана правильная техника сгибания рук с EZ штангой, важные правила, исходное положение, тренируемые мышцы и обучающее видео для роста мышц рук.

Описание упражнения

Данное упражнение аналогично при выполнении с прямым грифом, но здесь нагрузка больше ложится на внутренний бицепс, также сгибание рук с EZ штангой, отличный выход для тех, у кого болят предплечья, так руки в исходное позиции в более удобном положении.

Тренируемые мышцы

Главная нагрузка идёт на бицепс (короткий и длинный пучок), дополнительная на плечелучевую мышцу.

Важные правила

1) Не смотря на то, что с EZ грифом, можно взять больше веса, не допускайте чтобы тело раскачивалось. Можно слегка нагнуть корпус вперёд, зафиксировать положение и так выполнить упражнение.

2) Не сутультесь, спина прямая, немного прогнута в пояснице, грудь подана вперёд, а плечи слегка назад.

3) При опускании штанги, руки разгибайте почти полностью, оставляя минимальное напряжение бицепса, это позволит сильнее растянут мышцу и лучше её сократить. Не вздумайте дотрагиваться штангой до бёдер, это мгновенно снижает КПД упражнения.

4) При подъёме штанги, не закидывайте штангу до самих плеч, так вы снимаете нагрузку с бицепса и снижаете эффективность упражнения, оптимальный вариант когда между штангой и плечами остаётся расстояние 10-20 см.

5) Когда опускаете штангу, не уводить локти за корпус, они находятся по бокам туловища, при подъёме штанги немного выводите локти вперёд около 5 см., так бицепс с большой вероятностью получит пик сокращения мышечный отказ.

6) Помните, чем более сильный изгиб грифа штанги, тем больше нагрузку получает внутренняя часть бицепса.