Сгибание рук на верхнем блоке
Рассказана техника выполнения сгибания рук на верхнем блоке, описание упражнения, рекомендации и обучающее видео, для эффективной накачки бицепса.
Описание упражнения
Сгибание рук на верхнем блоке обычно выполняется в положении стоя, но можно делать и сидя на гимнастической скамье. В первом случае упражнение даётся более легче, во втором сложнее, локти в процессе движения остаются на одном месте, разгибайте руки полностью, так как в кроссовере нагрузка в этот момент на бицепс не уменьшится, а сгибайте полностью, вплоть до касания плеч.
Тренируемые мышцы
Первоочередная нагрузка идёт на бицепс, второстепенная на плечелучевую мышцу.
Рекомендации
1) Выше было сказано, что сидя упражнение даётся сложнее, это из-за того, что трос кроссовера будет натянут вверх по диагонали, что сильней нагрузит бицепс и позволит быстрее достигнуть мышечный отказ.
2) Для более сильного растяжения бицепса, при разгибании руки проворачивайте кисть закрытым хватом от себя вплоть до проворачивания ладони вниз.
3) В процессе упражнения Ваши локти должны смотреть строго в стороны и быть на одной линии с туловищем. Локти не должны смотреть назад или выходить вперёд, иначе часть нагрузки будет уходить в другие мышцы тела.
4) Сгибание делают двумя руками сразу, а можно каждой рукой отдельно. При этом вторую руку свободную руку от нагрузки, поставьте на пояс для сохранения равновесия туловища.
5) Когда согнули руки на секунду задержитесь, это позволит сохранить пиковое сокращение мышцы и лучше закачать кровь в бицепс, что при условии хорошего питания, обязательно повлечёт за собой мышечный рост.
6) Когда начинаете и оканчивайте упражнения, следите за тем чтобы локти были на уровне плеч, а линия от локтя до плечей была параллельна полу.
Лучшие упражнения на бицепс
1) Подъём штанги на бицепс стоя
2) Подъём гантелей на бицепс сидя-стоя
3) Сгибание рук с гантелями Молот
4) Концентрированный подъём на бицепс
5) Сгибание рук на скамье Скотта
6) Подъём штанги обратным хватом
7) Сгибание рук на нижнем блоке
10) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на верхнем блоке видео
Рекомендуем Вам:
- Сушка тела после праздников: 6 советов
- Упражнения для мышц кора с собственным весом
- Упражнения для спины со штангой: список самых эффективных
- Белковый завтрак: 4 протеиновых рецепта
- Как накачаться эктоморфу: программа тренировок и питание
- Упражнения для похудения: жиросжигающие тренировки
- Калорийность алкоголя: что лучше на правильном питании
- 6 утренних привычек, ускоряющих похудение
- Тонкая талия: 5 ошибок при создании
- Как начать тренировки после перерыва: 8 советов
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Силовая тренировка боксёра
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?