Узнайте причину боли голени в передней её части. Пути решения проблемы, проверенные временем. Интересное видео про боль в надкостнице.
Начинаете бегать или быстро идти под гору и задаётесь вопросом, почему болит голень, сразу возникают мысли, что случилось? С одной стороны, тренировка только стартовала, но ощущение по голени, что ты уже тренируешься не один час.
Бывает, что после 10-15 минут боль проходит, но стоит надовить на берцовую кость и боль появляется вновь, что же не так?
Болит голень: причина
Зачастую это – шисплинт, если конечно отсутствуют травмы в этой области. Шисплинт (большеберцовой медиальный стресс-синдром или расколотая голень) – это воспаление мягких тканей в районе голени.
Причина появления – переутомление области голени. Происходит это из-за чрезмерных физических нагрузок без достаточного времени на восстановление. Также воспалительный процесс может возникнуть на фоне интенсивных тренировок, пусть даже они и редкие.
Часто у людей с повышенным весом болит голень из-за чрезмерной нагрузки большой массы тела. Если кроме обычной ходьбы, сюда добавить ещё бег, нагрузка увеличивается вдвойне. Добавляем неправильную обувь для спортивных тренировок и в итоге получаем шисплинт голени.
Болевой синдром ощущается по всей длине большеберцевой кости и начинает снижаться во время отдыха. Обычно восстановление длиться на протяжении 3-5 дней без нагрузок.
Не стоит забывать за плоскостопие, которое является также одной из причин болевых ощущений. Обычно если боль уже имела место, велика вероятность, что она повторится вновь, но при снижении лишнего веса, шансы её повторных болей снижается.
Болит кость спереди: что делать
1. Достаточное время на восстановление, чтобы боль исчезла полностью. Надавите пальцами на болезненную область, болевые ощущения должны исчезнуть.
2. Бег начинайте с малой нагрузки и только после достаточного разогрева переходите на более высокую интенсивность. Согласно некоторым отзывам, снизить болезненность помогут ортопедические стельки.
3. Почаще необходимо растягивать мышцы нижней части тела. Скованность и недостаточная растяжка соединительных тканей вызывает повышенную нагрузку на голень. Как итог воспаление и боль. Не лишним будет выполнять ее после физических нагрузок.
4. Снизить воспаление можно за счёт холодного душа и льда, их направляют в болезненное место, но это временное решение.
5. Самомассаж теннисным мячиком, помогает усилить кровообращение в голени, а увеличение поступление кислорода и питательных веществ, снижает болевые ощущения.
6. Укрепляйте ноги, для этого подойдёт силовые нагрузки как с дополнительным весом, так и без него. Чем сильнее ноги и крепче мышцы, тем меньше вероятность шисплинта.
7. Боритесь с лишним весом. Жировая масса не мышечная, она балласт в организме и никакой пользы не несёт. Меньше жировых отложений – меньше нагрузка на голень, а значит болевые ощущения будут появляться реже.
8. Приём добавок для суставов, кальция и витамин D3, сделает более крепкими кости и соединительные ткани. Как следствие уменьшается вероятность остеопороза и различных причин болезненных ощущений в голени.
Заключение
Чтобы болезненность была одноразовой акцией, а не постоянной спутницей в жизни, необходимо дружить с физическими нагрузками, достаточно восстанавливаться и правильно питаться. Бездействие, как и перезагрузка, являются одними из главных причин шисплинта, поэтому тренировки не забрасываем, но не перегружаемся, удачи.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
