Узнайте, как образуется остеохондроз и его разновидности. Как бороться с остеохондрозом при занятиях фитнесом. Интересное видео.
Люди, у которых есть остеохондроз, прекрасно знают какое это плохое ощущение, когда болит спина или шея. Данное заболевание носит неприятные ощущение воспалительного характера и многие задаются вопросом как бороться с остеохондрозом, чтобы не только нормально существовать, но и заниматься спортом.
При этом заболевании, происходит деформация межпозвоночных дисков из-за чего периодически ощущаются болевые ощущения.
Как появляется остеохондроз
Обычно он начинает беспокоить людей за 35+, но в последнее время его присутствие ощущает и более молодое поколение.
Главная причина его появления – сидячий образ жизни в неудобном положении!
Именно поэтому нужно как можно чаще двигаться, прогулки, езда на велосипеде и физические упражнения рекомендованы врачами не просто так. Если вы думаете эта болезнь только у тех, кто часто сидит за столом, то ошибаетесь, такому явлению иногда подвержены водители, особенно дальнобойщики.
В неудобных позах на постоянной основе нарушается кровоснабжение позвоночного столба, что и выливается со временем в подобное заболевание.
Другими причинами является наследственность и перегрузки вследствие физических упражнений.
Виды остеохондроза
1. ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. Самый распространённый и проявляется в виде тянущих, стреляющих и режущих болей в области поясницы. Кроме этого могут проявляться судороги икроножных мышц и онемение конечностей.
2. ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. Ощущаются головные боли и в области сердца, а иногда и дискомфорт в области лопаток. Иногда к врачам обращаются с жалобами на сердце, но по факту оказывается это всё причина остеохондроза.
3. ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. Проявляется в виде острой или ноющей боли в шейном отделе с отдачей в лопатки или затылок. Это усложняет некотором выполнять повороты шеей и время от времени происходит онемение рук.
Также признаками шейного остеохондроза является появление депрессивного состояния, раздражительности, чуткого восприятия изменения артериального давления, головные боли и болевые ощущения в области грудной клетки.
Как бороться с остеохондрозом
Естественное желание каждого, как можно быстрее исключить этот недостаток, но чтобы «не наломать дров», необходимо помнить важные моменты:
1. ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА ЗА СТОЛОМ
Желательно каждые 30 минут встать и походить или выполнить лёгкие упражнения на растяжку мышц спины, потянуть руки вверх и в стороны. Спина должны быть ровной, а взгляд быть направлен прямо. Для этого полезно подставить под монитор подставку.
Кроме этого, сиденье стула должно быть достаточно жёстким, а высота спинки стула не ниже плеч. Желательно опираться на спинку. Если стул высокий, то рекомендовано ставить подставку под стопы, чтобы угол в коленях был примерно 90 градусов.
Также многие забывают, что не стоит в процессе работы/учёбы за столом скрещивать ноги или закидывать друг на друга, так как это нарушает кровообращение, да и вообще не помешает их периодически выпрямлять.
2. НЕ ПЕРЕБОРЩИТЬ С ТРЕНИРОВКАМИ
Если ощущается боль, тренировки лучше на 1-2 дня отложить, не стоит заниматься через не могу. После ухода болей, рекомендовано выполнить комплекс упражнений на растяжку, уделяя особое внимание спине. Главное, чтобы растяжка была на регулярной основе.
3. МЕНЬШЕ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ НА ПОЗВОНОЧНИК
Сюда относятся в первую очередь приседания и становые тяги, а также разнообразные прыжки, где внушительная часть нагрузки приходится на позвоночный столб.
4. ПРАВИЛЬНО ПОДБИРАТЬ ОБУВЬ
При наличии остеохондроза, необходимо минимизировать ношение обуви на высоком каблуке. Иначе позвоночник принимает неестественное положение, поэтому предельная высота каблука до 5 см.
5. ГРАМОТНО ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ
При поднятии лишнего веса, спина прямая и слегка прогнутая в пояснице. Вставать без рывков, плавно поднимая тяжести, делая основной упор на ноги и лишь потом подключая спину.
Кроме этого, если собираетесь нести тяжелую сумку, распределите вес на две сумки, чтобы нагрузка на обе руки была одинаковая.
Заключение
К сожалению, остеохондроз болезнь хроническая от неё никто не умирал, но никто и не излечивался. При помощи регулярных и умеренных физических упражнений, можно на долгие годы избавить себя от болевых ощущений и дискомфортного состояния.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
