Причина хруста в коленях. Как влияет на это питание, обмен веществ и заболевания. Как вести себя с хрустом в колене. Можно ли заниматься спортом при хрусте. Видео
Задавались ли вы вопросом почему хрустят колени? Наверное да, если такое испытывалось в жизни. На самом деле это распространенное явление, как среди спортсменов, так и среди тех, кто не занимается спортом.
Так почему колени хрустят и что из этого следует?
Причины хруста
Данное явление может проявляться вследствие 3 причин:
♦ проблемы с обменом веществ
♦ проблемы с питанием
♦ паталогические процессы (например артрит или другие неинфекционные или инфекционные процессы)
Ниже разберём подробнее каждое из них.
Обмен веществ
Если хрустят колени, возможно это обусловлено недостаточным количеством определённых веществ, вызывающих нарушение обмена веществ и как итог повышенная потливость, одышка и лишний вес.
В этом случае не рекомендовано самостоятельное лечение, лучше посетить эндокринолога.
Хруст в колене можно ощущать не только в зрелом, но и в подростковом возрасте из-за неправильного образа жизни или при наличии проблем с железами внутренней секреции
Если в процессе выполнения приседаний со штангой ощущается хруст, есть смысл отказаться от их выполнения, пока не будет установлена истинная причина такого явления.
Проблемы с питанием
Обычно это возникает при дефиците веществ в состав которых входят глюкозамин и хидроитин, что являются основой для хрящевой ткани. Для обычного человека эти вещества в повышенном количестве могут пригодиться после 50 лет, но при активных занятиях спортом, потребность в них может возникнуть намного раньше.
Именно поэтому употребление добавок хондраитином с глюкозамином для спортсменов это не прихоть, а необходимость.
Также не стоит забывать об обычной воде, которой нужно употреблять 30 мл. на 1 кг. веса, т.е. при весе 80 кг. ежедневно выпивать 2,4 л. жидкости. Кроме этого, меньше употреблять соли, так как она провоцирует отёки, кто не знает всего 5 гр. соли (1 ч. л.) задерживает 500 мл. воды.
Заболевания
К таким относятся все имеющие воспалительный процесс или с поражением хрящевой ткани. Стоит помнить, изменение количества жидкости в суставе, воспаление, опухоль, всё это предвестники будущего хруста и боли.
Проявляться это может не только во время приседаний, но и при сгибании ног или ходьбе по лестнице.
Что делать, если хрустят колени
1. ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ПИТАНИЕ. Добавить в рацион подсолнечное масло, рыбу жирных сортов, рыбий жир, выпивать больше воды, а также употреблять добавки для хрящей.
2. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Если вес переходит за отметку 100 кг., значит нагрузка на коленные суставы велика и немедленно необходимо его снизить.
3. ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАЗИ. Для этого необходимо выбрать кремы согревающего типа.
Если произошла травма колена или появляются боли в ночное время и домашние компрессы в течение недели не помогают, не затягивайте лечение, лучше обратиться за консультацией к специалисту, особенно при приступах острой боли.
Можно ли заниматься спортом при хрусте
Если ощущается хруст и Вам необходимо выполнять приседания, следует обратить внимание на следующее:
♦ выполнить приседания с весом собственного тела для определения доставляет ли это дискомфорт и не приносит ли болевые ощущения
♦ далее присеть с весом 50% от желаемого
♦ после следует обмотать колени эластичным бинтом и приседать уже с желаемым весом, если боль не появилась или хруст не мешает тренироваться, тренируйтесь дальше, но каждый раз прислушивайтесь к организму и ни в коем случае не тренируйтесь чрез боль!!!
Если хруст стал чаще волновать, тогда попробуйте выполнить приседания до угла 70 градусов, правда в таком случае ягодицы не будут вовлекаться в работу на полную силу.
Как уже говорилось выше, согревающие мази необходимо нанести на колено, хорошо растереть и далее использовать эластичные бинты. Только не стоит использовать много, иначе может возникнуть излишнее жжение.
Да и вообще, если возник хруст, задумайтесь, необходимо ли идти на рекорды в приседаниях, становой тяге и других упражнениях, предусматривающих чрезмерную нагрузку на коленные суставы.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
