Зачем нужна гимнастика шеи и кому предназначена. Преимущества и противопоказания. Список упражнений. Правила выполнения и познавательное видео.
На самом деле гимнастика Шишонина для шеи хороший способ избавиться от болей и дискомфорта в шейной области. Конечно многие обращают внимание на использование лекарственных препаратов, но их можно оставить на крайний метод и использовать альтернативные источники лечения.
Автор методики Александр Шишонин — руководитель и врач клиники, которая специализируется на лечении и методах терапии в шейной области позвоночника.
Кому подходит курс лечебной гимнастики
Часто используется для лечения сколиоза и остеохондроза в начальных стадиях в области шеи.
Обычно лечебная гимнастика разрабатывается для:
♦ людей, которые имеют малую физическую нагрузку и страдают так называемой гиподинамией. Часто в этот список попадают офисные работники и другие представители умственного труда;
♦ людей при дефиците отдыха, малого времени восстановления, при длительных стрессах, физических или умственных перегрузках;
♦ людей, которые имеют в своём рационе плохое питание;
♦ тех, кто страдает из-за периодических мышечных спазмов.
Плюсы метода
Включает в себя гимнастика для шеи доктора Шишонина достаточное количество положительных моментов:
♦ приводит в норму кровообращение, устраняя отдающие по конечностям болевые ощущения;
♦ ликвидирует отёки и улучшает обменные процессы;
♦ усиливает процесс восстановления болевой области;
Что необходимо:
♦ уделить гимнастике всего до 30 минут в день, что является хорошим вариантом людям с постоянным дефицитом времени;
♦ универсальность тренировок в любой местности и в удобное время;
♦ тренировка подойдёт как молодёжи, так и людям пожилого возраста, главное следовать чёткому выполнению упражнений;
♦ полезно выполнять с гимнастикой сеансы массажа, что в комплексе принесёт намного лучший результат.
[stextbox id=’alert’]Параллельно с курсами лечения, можно применять препараты для реабилитации суставного хряща.[/stextbox]
Противопоказания
Если проблемы выше 2 стадии остеохондроза, то гимнастика принесёт мало пользы. При более сложных заболеваниях, необходима помощь хирурга.
Перед стартом лечения необходима консультация с врачом, который не позволит начать сеансы при наличии следующего:
♦ проблемы в работе эндокринной системы;
♦ температура более 37 градусов;
♦ воспалительные процессы в острой стадии;
♦ наличие опухолей в шейной области;
♦ при наличии признаков внутреннего кровотечения.
Как правильно выполнять
- Необходимо начинать гимнастику, как минимум спустя 1-1,5 ч. после приёма пищи;
- Массирующими и круговыми способами помните шею, плечи и затылок;
- Вначале курса делайте упражнения перед зеркалом, чтобы подкорректировать правильность выполнения;
- Нагрузка повышается плавно, чтобы исключить возможный риск травмирования;
- Вначале необходимо уделять 20-30 минут ежедневно, после 2-4 недель, количество тренировок сокращается до 3 в неделю;
- Всегда помните о ровности спины и шеи в процессе выполнения лечебной тренировки;
- Все движения без рывков и дёрганий, всё плавно и аккуратно.
Список упражнений
Полный комплекс гимнастики для шеи Шишонина включает 8 упражнений:
1. МЕТРОНОМ
Спина прямая, выполнить наклон головы к левому плечу, задержаться до 20 секунд, после занять стартовую позицию и выполнить наклон к правому плечу и также задержаться в растянутом положении до 20 секунд. Выполнить по 5 наклонов в каждую сторону.
2. ПРУЖИНА
Вначале наклонить голову вперёд, пытаясь дотронуться подбородком верха груди, задержаться до 20 секунд, после вытягивая подбородок вперёд, наклонить голову назад и снова задержка до 20 секунд. Выполнить наклоны вперёд-назад 5 раз.
3. ВЗГЛЯД В НЕБО
Поворот влево до самого конца и задержка до 20 секунд, после зеркально выполнить вправо и снова на 20 секунд. По 5 поворотов в каждую сторону.
4. РАМА
Покладите левую руку на правое плечо, а правую руку на правое колено и выполнить поворот головы влево. Задержаться до 20 секунд и после выполнить то же самое на другую сторону с зеркальной перестановкой положения рук.
5. ФАКИР
Соединить ладони и поднять над головой, сохраняя локти согнутыми, должно ощущаться напряжение мышц спины. После выполнить поворот головы влево с задержкой до 20 секунд и в другую сторону на такое же время.
6. САМОЛЁТ
Развести руки в стороны в прямых локтях ладонями вниз, но обязательно свести лопатки. Продержаться в такой позиции 20-30 секунд и опустить руки. Потом снова принять положение выпрямленных рук со сведёнными лопатками, только левая рука выше, а правая ниже, после поменять руки левая выше, правая ниже и отдых. Выполнить так по 5 подходов.
7. ЦАПЛЯ
Спина прямая, лопатки сведены, подбородок и корпус уходит вперёд, а голова слегка отводиться назад. Руки выпрямленные в локтях уходят назад ладонями вниз, как крылья у цапли на взлёте. Задержаться в положении при соединённых лопатках до 30 секунд. Всего выполнить 5 подходов.
8. ДЕРЕВО
Спина прямая, руки поднять вверх, ладони направить также вверх, кончики пальцев дотрагиваются друг друга, лопатки сведены. После выдвинуть подбородок вперёд. Выдержав позицию до 30 секунд, сначала вернуть подбородок в исходное положение, а после опустить руки. Количество подходов для выполнения 5.
Более подробно о техники выполнения упражнений, узнаете посмотрев видео…
httpv://www.youtube.com/watch?v=TLP-wak6dWM
