Гимнастика Шишонина для шеи: ТОП 8 упражнений

Гимнастика Шишонина для шеи

Зачем нужна гимнастика шеи и кому предназначена. Преимущества и противопоказания. Список упражнений. Правила выполнения и познавательное видео.

На самом деле гимнастика Шишонина для шеи хороший способ избавиться от болей и дискомфорта в шейной области. Конечно многие обращают внимание на использование лекарственных препаратов, но их можно оставить на крайний метод и использовать альтернативные источники лечения.

Автор методики Александр Шишонин - руководитель и врач клиники, которая специализируется на лечении и методах терапии в шейной области позвоночника.

 

Кому подходит курс лечебной гимнастики

Часто используется для лечения сколиоза и остеохондроза в начальных стадиях в области шеи.

Обычно лечебная гимнастика разрабатывается для:

♦ людей, которые имеют малую физическую нагрузку и страдают так называемой гиподинамией. Часто в этот список попадают офисные работники и другие представители умственного труда;

♦ людей при дефиците отдыха, малого времени восстановления, при длительных стрессах, физических или умственных перегрузках;

♦ людей, которые имеют в своём рационе плохое питание;

♦ тех, кто страдает из-за периодических мышечных спазмов.

 

Плюсы метода

Включает в себя гимнастика для шеи доктора Шишонина достаточное количество положительных моментов:

♦ приводит в норму кровообращение, устраняя отдающие по конечностям болевые ощущения;

♦ ликвидирует отёки и улучшает обменные процессы;

♦ усиливает процесс восстановления болевой области;

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Что необходимо:

♦ уделить гимнастике всего до 30 минут в день, что является хорошим вариантом людям с постоянным дефицитом времени;

♦ универсальность тренировок в любой местности и в удобное время;

♦ тренировка подойдёт как молодёжи, так и людям пожилого возраста, главное следовать чёткому выполнению упражнений;

♦ полезно выполнять с гимнастикой сеансы массажа, что в комплексе принесёт намного лучший результат.

Параллельно с курсами лечения, можно применять препараты для реабилитации суставного хряща.

Противопоказания

Если проблемы выше 2 стадии остеохондроза, то гимнастика принесёт мало пользы. При более сложных заболеваниях, необходима помощь хирурга.

Перед стартом лечения необходима консультация с врачом, который не позволит начать сеансы при наличии следующего:

♦ проблемы в работе эндокринной системы;

♦ температура более 37 градусов;

♦ воспалительные процессы в острой стадии;

♦ наличие опухолей в шейной области;

♦ при наличии признаков внутреннего кровотечения.

Как правильно выполнять

  1. Необходимо начинать гимнастику, как минимум спустя 1-1,5 ч. после приёма пищи;
  2. Массирующими и круговыми способами помните шею, плечи и затылок;
  3. Вначале курса делайте упражнения перед зеркалом, чтобы подкорректировать правильность выполнения;
  4. Нагрузка повышается плавно, чтобы исключить возможный риск травмирования;
  5. Вначале необходимо уделять 20-30 минут ежедневно, после 2-4 недель, количество тренировок сокращается до 3 в неделю;
  6. Всегда помните о ровности спины и шеи в процессе выполнения лечебной тренировки;
  7. Все движения без рывков и дёрганий, всё плавно и аккуратно.

Список упражнений

Комплекс гимнастики для шеи Шишонина

Полный комплекс гимнастики для шеи Шишонина включает 8 упражнений:

1. МЕТРОНОМ

Спина прямая, выполнить наклон головы к левому плечу, задержаться до 20 секунд, после занять стартовую позицию и выполнить наклон к правому плечу и также задержаться в растянутом положении до 20 секунд. Выполнить по 5 наклонов в каждую сторону.

2. ПРУЖИНА

Вначале наклонить голову вперёд, пытаясь дотронуться подбородком верха груди, задержаться до 20 секунд, после вытягивая подбородок вперёд, наклонить голову назад и снова задержка до 20 секунд. Выполнить наклоны вперёд-назад 5 раз.

3. ВЗГЛЯД В НЕБО

Поворот влево до самого конца и задержка до 20 секунд, после зеркально выполнить вправо и снова на 20 секунд. По 5 поворотов в каждую сторону.

4. РАМА

Покладите левую руку на правое плечо, а правую руку на правое колено и выполнить поворот головы влево. Задержаться до 20 секунд и после выполнить то же самое на другую сторону с зеркальной перестановкой положения рук.

5. ФАКИР

Соединить ладони и поднять над головой, сохраняя локти согнутыми, должно ощущаться напряжение мышц спины. После выполнить поворот головы влево с задержкой до 20 секунд и в другую сторону на такое же время.

6. САМОЛЁТ

Развести руки в стороны в прямых локтях ладонями вниз, но обязательно свести лопатки. Продержаться в такой позиции 20-30 секунд и опустить руки. Потом снова принять положение выпрямленных рук со сведёнными лопатками, только левая рука выше, а правая ниже, после поменять руки левая выше, правая ниже и отдых. Выполнить так по 5 подходов.

7. ЦАПЛЯ

Спина прямая, лопатки сведены, подбородок и корпус уходит вперёд, а голова слегка отводиться назад. Руки выпрямленные в локтях уходят назад ладонями вниз, как крылья у цапли на взлёте. Задержаться в положении при соединённых лопатках до 30 секунд. Всего выполнить 5 подходов.

8. ДЕРЕВО

Спина прямая, руки поднять вверх, ладони направить также вверх, кончики пальцев дотрагиваются друг друга, лопатки сведены. После выдвинуть подбородок вперёд. Выдержав позицию до 30 секунд, сначала вернуть подбородок в исходное положение, а после опустить руки. Количество подходов для выполнения 5.

Более подробно о техники выполнения упражнений, узнаете посмотрев видео...

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти