Узнайте 8 способов благодаря которым снизится вероятность развития сахарного диабета 2-го типа. Интересное видео.
Заболевание сахарный диабет 2 типа обусловлено увеличением в крови уровня глюкозы на хронической основе, что приводит к нарушению взаимодействия клеток ткани с инсулином. Его возникновение зависит от повседневных привычек, образа жизни, длительного стресса и конечно же питания.
Одним из ярких признаков, напоминающих про диабет 2 типа является ожирение. В данный момент времени повальное количество людей обладают избыточным весом и это настоящая проблема современного человечества. Другой причиной является возраст и генетическая предрасположенность.
Ниже будут приведены 8 способов, снижающих развитие сахарного диабета:
1. Ночные перекусы
Для снижения вероятности развития диабета, следует обратит пристальное внимание на запрет перекусов ночью. Это не только лишние калории, но и нарушение метаболических процессов. Организм прекрасно знает, когда он должен отдыхать, а когда переваривать пищу.
В ночное время пища переваривается медленнее и пищеварение замедляется, что приводит к продолжительному повышению глюкозы и более интенсивному отложению подкожного жира.
Нарушение стабильности ни к чему хорошему не приведет, поэтому ночное время предназначено для сна. Кроме этого, сразу после позднего приёма пищи, не стоит сразу ложиться спать, ведь необходимо время для переваривания пищи и сон во много раз замедлит этот процесс.
2. Нормальный вес
Поддержание веса в предела нормы в несколько раз снижает вероятность развития диабета. Даже уменьшение лишнего веса на 5% от общей массы уже хороший признак. Если наблюдаются первые признаки повышения в крови уровня глюкозы, то именно уменьшением массы тела можно привести её в норму.
Особенно важно контролировать свои килограммы, если к развитию диабета наблюдается генетическая предрасположенность.
3. Крепкий сон
При выделении на отдых 6 часов и менее, увеличивается концентрация гормона кортизола и катаболических процессов разрушающих мышечные ткани, повышается аппетит, всё это в комплексе увеличивает процент подкожного жира.
Все эти факторы в комплексе при длительном недостатке сна, мощный толчок для поднятия глюкозы.
4. Силовой тренинг
После 40 лет объёмы мышечной массы начинают снижаться и чтобы остановить этот процесс, необходимо регулярно тренироваться. Чем больше мышечной массы, тем более чувствительные клетки к инсулину и наоборот. Поэтому повышенная чувствительность к инсулину приводит в норму метаболизм глюкозы.
5. Активность после приёма пищи
Обычно после еды ощущается легкая сонливость и желание прилечь на пол часа, но не стоит поддаваться этому соблазну. Именно сейчас прогулка будет самой необходимой вещью, что поможет снизить уровень глюкозы, которая резко повышается после употребления продуктов.
Именно прогулка, а не поднятие тяжелых весов в тренажёрном зале или сразу установление рекорда марафонцев. Лучше выполнить обычную прогулку снизив сахар в крови и после идти тренироваться сжигая лишний подкожный жир.
6. Магний
Если наблюдается 2 тип диабета, значит уровень магния в организме ниже нормы. Одной из функций которого является поддержание чувствительности к инсулину и чем он выше, тем она сильнее.
Этот минерал можно получить как из добавок, так из продуктов содержащих его повышенную концентрацию (бананы, грецкие орехи, овсянка).
7. Приём горячей ванны
Горячая вода снижает концентрацию сахара, в некоторой степени выводит шлаки из организма и хорошо расслабляет мышечные волокна. Как известно это хороший способ избавиться от стресса после тяжёлого дня.
Если наблюдается проблема с сердцем и сосудами, то приём горячих ванн и тем более сауны, может быть опасным, поэтому консультация с врачом не прихоть, а необходимость. Как минимум в таком случае необходимо использовать теплые ванны.
8. Орехи
Они питательны, калорийны и содержат большое количество витаминов и минералов. Доказано на практике, что при ежедневном употребление орехов в количество 1/3 стакана, магний сохраняется в пределах нормы, что полезно для сердца, сосудов и конечно всё это поддерживает высокую чувствительность клеток к инсулину.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
