Узнайте, какие самые распространенные травмы, возникающие при выполнении силовых упражнений в тренажёрном зале. Способы лечения. Видео.
Все мы живые люди и при занятия спортом спортивные травмы к сожалению, случаются. Почему же так происходит? Причины две: неправильная техника и переутомляемость мышцы при одновременной сильной нагрузке на нее.
Стоит различать растяжение мышц и переутомляемость. Растяжение растягивает или рвет соединяющую между костями соединительную ткань, при этом ощущается боль и пульсация в месте травмы, а иногда отечность. Повреждениям в основном подвержены запястья и лодыжки, но растянуть можно любую мышцу.
Восстановительный период в зависимости от степени повреждения может занят от нескольких дней до нескольких месяцев. Если сказать о самых распространенных травмах, тогда они следующие…
Разрыв вращающей манжеты плеча
Часто она травмируется при жиме штанги сидя из-за головы и жиме штанги лежа. Как это распознать? При поднятии руки вверх ощущается дискомфорт или хуже того острая боль.
Что делать при повреждении вращательной манжеты?
- Уменьшить высоту подъёма спортивного снаряда при выполнении жима сидя
- Снизить рабочий вес
- Некоторое время отдохнуть от упражнений, связанных с поднятием веса над головой
- Прекратить выполнять любое упражнение вызывающее боль в плече
Кроме этого необходимо обратить внимание на технику упражнений, ни в коем случае не должно быть рывковых движений, все фазы упражнения должны быть контролируемые.
Боли в коленях
Часто эта проблема возникает у спортсменов, где происходит большая нагрузка на колени. Если выполняемые упражнения для ног вызывают болевые ощущения, необходимо отказаться от них, снизить рабочий вес или заменить на подобные упражнения.
Чтобы уменьшить вероятность такой травмы, необходимо укреплять как заднюю, так и переднюю часть бедра. Кроме этого вокруг колена также мышцы станут более прочными.
Боли в запястьях
Такие травмы происходят при слишком сильном разгибании или сгибании запястья во время выполнения упражнений. Для профилактики, необходимы выполнять сгибание / разгибание запястьев и при тяжелых жимах использовать кистевые ремни.
Боли в пояснице
Поднятие любых весов предполагает нагрузку на поясничную область, а тренировки в тренажерном зале усиливают нагрузку на поясницу.
Ведь в тренажерном зале необходимо постоянно в правильном положении держать спину, поэтому использовании атлетического пояса это не прихоть, а необходимость.
Как лечить спортивные травмы?
Главное правило, приступить к выполнению нижеизложенных советов не позднее 48 часов после получения спортивной травмы:
1. КОМПРЕСС. Чтобы травмированная область не распухла её необходимо слегка сдавить влажным эластичным бинтом. Давящая сила должна быть умеренной, чтобы не вызвать онемение мышечных волокон и не нарушить циркулирование крови.
2. ЛЕД. К поврежденной области необходимо на протяжении дня прикладывать лёд 3-4 раза в день по 15-20 минут. Не стоит прикладывать лед на кожу, необходимо его обмотать в ткань, иначе возможны очаги обморожения. Не нужно часто класть лёд на поясницу и шею, лучше всего использовать на эту область прохладное полотенце. Этого будет достаточно для сдерживания распухаемого травмированного участка.
3. ОТДЫХ. Не тренируйте поврежденную мышцу как минимум 2 дня и после начинайте тренировки с минимальных весов, ориентируясь на собственные ощущения.
4. ПРИПОДНЯТИЕ ПОВРЕЖДЕННОЙ ОБЛАСТИ. Легкий подъем поврежденного участка, снизит приток крови, продуктов распада и жидкости. Попробуйте под ногу положить подушку или опереть об край дивана, и вы сразу ощутите разницу.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
Заключение
Тренируйтесь с правильной техникой и не гонитесь за весом, выполняя упражнение как попало, а если травма уж получена, не усугубляйте ее, а плавно реабилитируйте, используя совет выше.
