Записи из рубрики "Базовые упражнения в домашних условиях"
Самые важные упражнения для начинающих, обязательно выполняйте их и вы подготовите своё тело в боевую готовность перед походом в тренажёрный зал! Они не требуют специальных приспособлений, их можно выполнять практически в любом месте, главное желание и сила воли.
УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ! Если понравилась статья, оставьте комментарий, сделайте автору приятно за его тяжёлый труд.
Admin
2 Апрель 2015
Нет комментариев
Описываются виды отжимания на брусьях, секреты нагрузки на грудь или трицепсы, нюансы выполнения правильной техники и другие важные рекомендации!
Отжимания на брусьях для трицепса
Исходное положение хват на брусьях на ширине плеч, мышцы пресса напряжены, стопы скрещиваются сзади путём налаживания стопы на стопу, ноги немного сгибаются в коленях и подаются вперёд, чтобы тело приняло строго прямое положение. Опускаем туловище вниз, чтобы плечи были на одном уровне с локтями и силой мышц рук выжимаем тело вверх до полного распрямления локтевого сустава. Далее...
Admin
1 Апрель 2015
Нет комментариев
БРУСЬЯ (основные правила) – превосходное упражнение, которое считается базовым во многих видах спорта – бодибилдинг, пауэрлифтинг, бокс, борьба, плавание и так далее. Далее...
Admin
31 Март 2015
1 комментарий
Существуют различные виды отжиманий от пола, для целевого воздействия на отдельные группы мышц, давайте рассмотрим базовые упражнения ниже:
Далее...
Admin
30 Март 2015
Нет комментариев
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА (основные правила) – в домашних условиях лучшее упражнение для прокачки грудных мышц, именно они получают максимальную нагрузку, второстепенная нагрузка идёт на трицепс, предплечья, переднюю дельту, также для стабилизации туловища задействуются мышцы пресса и ног.
Где бы вы ни были - в командировке, на природе, в самолёте или на корабле, это одно из самых доступных упражнений для поддержания тела в отличной физической форме, а правильная система отжиманий от пола повысит Ваши спортивные результаты. Далее...
Admin
29 Март 2015
Нет комментариев
1.Подтягивание обычным хватом
Исходное положение - хват рук немного шире плеч на 5 см., повисните на перекладине приняв ровное положение без раскачивания корпуса, стопы ног можно скрестить сзади для более устойчивого положения, как показано на рисунке, так вы поможете себе в процессе упражнения фиксировать строго туловище, не допуская его движения в стороны.
Неважно какие виды подтягиваний применяете, приучите себя применять закрытый хват, так в большей степени задействуются мышцы предплечья, в особенности плечелучевая мышца. В данном упражнение в равной мере прорабатываются широчайшие мышцы спины, бицепсы и трапециевидная мышца. Далее...