Продукты против усталости: список

Усталость после тренировки

Узнайте список продуктов против усталости, их полезные свойства и преимущества. Интересные факты. Познавательное видео.

Все мы сталкиваемся с усталостью, причины разные, способов для её снижения существует множество, одним из таких является продукты против усталости, которые изменят ситуацию в вашу пользу. Итог усталости – слабость, которая негативно сказывается на учёбе, работе, личных отношениях и спортивных достижениях.

Некоторым кофе с сахаром принесут заряд бодрости и энергии, но это кратковременный эффект за которым последует вновь упадок сил.

Именно поэтому необходимо использовать другой способ, приносящий бодрость как кофе, но длительный период времени.

Ниже будет рассказано о списке продуктов против усталости, которые будут подзарядкой для Ваших сил на протяжении всего дня.

1. Бананы

Прекрасный способ получить углеводный калораж, пусть даже и с высоким гликимическим индексом. В состав входит калий, полезный для сердца и клетчатка для пищеварения. Более подробную информацию можно узнать – здесь.

Мало того, белок содержит широкий аминокислотный профиль аналогичный к составу молочного белка. Также в состав входят минералы, витамины, клетчатки, углеводы, растительные жиры и конечно же углеводы.

2. Киноа

Другое название Кинва, рисовая лебеда – представляет собой растение из рода псевдозерновых. В древности это был самый популярный продукт питания в империи Инков, которые называли его «золотым зерном». Для фитнеса этот продукт важен в том плане, что содержит много растительного белка, при чем больше, чем другие злаковые.

3. Семена Чиа

Семена Чиа

В настоящее время это распространённый продукт, содержащий белок, омега-3, железо, селен, магний, калий, антиоксиданты и клетчатка. Периодическое употребление позволит не только понизить чувство усталости, но оказать благотdорное влияние в целом на организм.

4. Овсянная каша

Хороший источник медленных углеводов, позволяющий сдерживать голод до обеда из-за пониженного гликимического индекса. Кроме этого она богата на минералы, клетчатку и конечно же витамины.

Многие не любят овсянные хлопья в первозданном виде, поэтому можно в них добавлять орехи, бананы, яблоки и другие фрукты, чтобы блюдо было более вкусное и питательное.

5. Орехи

Содержат большое количество мононенасыщенных жирных кислот, повышенное количество калорий, помогающих бороться с усталостью. Лучшими видами считаются миндаль, грецкие орехи и фундук, а меньше всех полезных свойств включает в себя арахис.

6. Зелёный чай

Содержит вещество L-теанин, который схож с кофеином, но обладает более мягким воздействием на организм. Принимать такой чай необходимо на обязательной основе, минимум 1 чашку в день, благодаря чему внимание, концентрация и выносливость будут на уровень выше.

7. Бобовые

Бобовые

Содержат одновременно много растительного белка и углеводов. Для диабетиков важность в том, что сдерживают скачок сахара в крови, удерживая его в пределах нормы.

Для веганов это прекрасная альтернатива получить белок, ведь мясо они не едят, а в некоторых случаях даже рыбу.

8. Вода

Конечно это не продукт, а жидкость, но она главный механизм для нормального протекания всех биохимических процессов в организме. Достаточное её употребление утоляет жажду, поддерживает функиональность суставов, оберегает кожу от мелких морщин.

Мало кто догадывается, но её недостаток может стать причиной головных болей, усталости, раздражения и как следствие плохого настроения. Норма в день 25-30 мг. на 1 кг. веса.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Добавить комментарий