Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?

     Узнайте, чем важен приём бананов до и после тренировки, какую они несут пользу и что входит в их состав.

     Скорее всего все видели, что перед или после тренировки многие едят бананы, они содержат много полезных веществ и обладают повышенным содержанием углеводов, что немаловажно для энергетических запасов. Пару бананов после тренировки утолят голод, который организм начинает испытывать в связи с физическим истощением, кроме того это хороший способ в начальной фазе начать закрывать белково-углеводное окно.

     Давайте более подробно узнаем стоит ли принимать бананы до тренировки и не преувеличена ли их польза после её окончания.

Бананы до тренировки

     Несмотря на все преимущества этого фрукта, приём бананов за 45-60 минут до начала тренировки не желателен. Банан содержит большое количество углеводов и отличается повышенной калорийностью, он в большей степени содержит быстрые углеводы с высоким уровнем гликимического индекса.

     Приём бананов перед тренировкой резко поднимает уровень сахара в крови, вследствие чего организм начинает усиленно вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень сахара, но это длится кратковременный период времени, после чего уровень сахара резко падает и мышцы также быстро теряют силу и выносливость, далее наступает усталость и вялость всего организма.

     Всё это уменьшит эффективность тренировки и возможность тренироваться с приличными рабочими весами.

Бананы после тренировки

     Совсем другой эффект наблюдается при приёме бананов после тренировки, когда мышцы уставшие и как губка впитывают все питательные вещества, именно сейчас быстрые углеводы подходят лучшего всего к таким и относятся бананы. Как уже говорилось они как «скорая помощь» при оказании первой помощи в самом начале закрытия белково-углеводного окна.

     На протяжении тренировки и физических нагрузок в организме поднимается уровень гормона кортизола, который есть главным разрушителем мышечных волокон, если ему на блокировку не выслать белок и углеводы, то он может просто свести практически к 0 все усилия направленных на построение спортивной фигуры.

     Для этого некоторые профессиональные спортсмены, сразу после тренировки принимают инсулин, но большинство из нас любители, поэтому простым естественным производителем инсулина будут быстрые углеводы (кондитерские изделия, сладкие виды фруктов, в т.ч. и бананы).

     Кстати, не пытайтесь при помощи быстрых углеводов быстро пополнить запасы гликогена (склад энергии в печени и мышцах), их приём должен быть небольшим, иначе остальная часть калорий пойдёт в подкожный жир, чтобы гликоген восстановился нужно от 24 до 48 часов и восполнять его необходимо за счёт медленных углеводов.

Какая польза от бананов

     Большое количество углеводов и высокая калорийность не единственные положительные качества бананов:

- как ни странно они помогают избавиться от никотиновой зависимости, так как включают в свой состав витамины А, В, С, магний и калий

- включают в свой состав мягкую структуру и обладают обволакивающим эффектом для стен желудка, что очень важно при гастрите и язве

- является натуральным антиоксидантом и снижает кислотность желудка при изжоге

- коктейль, приготовленный в миксере из банана, молока и мёда обладает небольшим антипохмельным эффектом

- содержит триптофан, который синтезирует гормон радости серотонин, который помогает бороться с депрессией

- содержит повышенное количество фибры (вещества, улучшающие работу кишечника), что помогает избиваться от запоров

- повышенное содержание магния улучшает концентрацию, внимание и работу головного мозга

- повышенное содержание калия снижает высокое артериальное давление, что важно для сердца

- благодаря железу входящего в состав бананов, помогают при признаках анемии, так как повышает уровень гемоглобина в крови.

Химический состав банана

МИКРО И МАКРОЭЛЕМЕНТЫ:

- Фосфор – 28мг.

- Железо – 0,6мг.

- Калий – 348мг.

- Цинк – 0,15мг.

- Натрий – 31мг.

- Марганец – 0,27мг.

- Магний – 42мг.

- Селен – 1,0мкг.

- Калий – 8,0мг.

- Фтор – 2,2мкг.

ВИТАМИНЫ:

- Витамин А – 20мкг.

- Витамин В1 (тиамин) – 0,04мг.

- Витамин В2 (рибофлавин) – 0,05мг.

- Витамин В5 (пантотеновая) – 0,3мг.

- Витамин В9 (фолиевая) – 10мкг.

- Витамин С – 9мг.

- Витамин Е – 0,4мг.

- Витамин К – 0,5мкг.

- Витамин РР – 0,6мг.

- Холин – 9,8мг.

- Бета-каротин – 0,12мг.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (100гр.):

- Калорийность – 89

- Углеводы – 21гр.

- Белки – 1,7гр.

- Жиры – 0,5гр.

- Пищевые волокна – 1,5гр.

- Зола – 0,9гр.

- Вода – 73гр.

- Крахмал – 2,0гр.

- Ненасыщенные жирные кислоты – 0,2гр.

- Моно и дисахариды – 19гр.

     Принимайте бананы сразу после тренировки, что восстановит силу и энергию, а также избавит организм от усталости, а перед тренировкой, примерно за 1-1,5ч. загрузитесь зерновыми кашами, они будут медленно поднимать уровень сахара в крови и постепенно отдавать энергию организму, что сохранит во время тренировки высокий уровень интенсивности. Желаю удачи!