Узнайте, что такое медленные углеводы, насколько они важные и в каких продуктах содержатся.
УГЛЕВОДЫ — это главное топливо для организма, их дефицит оказывает влияние не только на силовые показатели в спорте, но и в обычной жизни приводит к упадку сил, сонливости, головокружению, головной боли и снижения работоспособности организма в целом.
Важными для организма являются медленные углеводы, которые в отличии от быстрых не вызывают резкий подъём уровня инсулина, имеют низкие показатели гликимического индекса, медленно отдают калории организму, стабильно снабжая его энергией на протяжении всего дня.
Что такое медленные углеводы
МЕДЛЕННЫЕ или СЛОЖНЫЕ – это углеводы состоящие из полисахаридов (декстрин, хитин, глюкоманнан, крахмал и гликоген). Они содержат молекулы, которые включают в свой состав до несколько тысяч моносахаридов, благодаря чему углеводы усваиваются медленно и постепенно отдают энергию организму.
Для похудения особенно важно принимать медленные углеводы вместе с клетчаткой, от их приёма все высвобожденные калории практически не откладываются в подкожный жир.
Принимая данные углеводы сохраняется чувство насыщенности на долгий период времени, благодаря чему подавляется чувство голода и меньше шансов съесть вредный продукт, который не лучшим образом отразиться на Вашей фигуре.
Каждый день необходимо употреблять 50% медленных углеводов, если идёт набор массы увеличить количество до 60%, если наоборот для похудения, то сократить до 30%.
Очень важным является приём за 40-60 минут до тренировки 40-50 гр. медленных углеводов, это поможет хорошо потренироваться и выдержать повышенные физические нагрузки. Научными исследованиями доказаны, что такой режим питания поможет приобрести сухую мышечную массу с минимальными жировыми отложениями.
Какие углеводы медленные
К списку полезных медленных углеводов относятся следующие продукты:
— злаковые каши
— зелень
— грибы
— помидоры
— капуста цветная, брокколи, брюссельская
— репчатый лук
— перец
— шпинат
— фасоль
— кабачки
— груши
— авокадо
— сливы
— апельсины
— вишня
— яблоки
— грейпфрут
— ячмень
— персики
— бобы
— горох
— курага
— фасоль белая и красная
— чечевица
— соя
— рис коричневый
— макароны
— хлеб грубого помола
— крекеры
Включите данные продукты в свой рацион питания и Ваша фигура всегда будет стройной, а организм полным сил и энергией.
httpv://www.youtube.com/watch?v=zV9B1Igk5Zc
