Узнайте, про 6 главных моментов, оценив которые, можно судить о состоянии здоровья. Советы проверенные временем. Интересное видео.
Как думаете, по каким моментам происходит оценка здоровья и от чего зависит его состояния? БАДы и лекарства? Генетика? Физическая активность? Может удачный момент?
Не стоит гадать и высказывать предположения, для этого можно прям сейчас выполнить оценку своего здоровья по определённым маркерам.
1. Плотность костной ткани
Конечно на глаз не понять состояние, это выполняется с помощью специального аппарата для оценки минерализации костей. Проблема в том, что на себе человек никак не ощущает снижение плотности костей, судить можно только, если произошло падение и не дай бог произошёл перелом или трещина.
Костная ткань состоит из кальция, магний, цинка, коллагена и т.д. Именно поэтому избегайте дефицита этих компонентов, чтобы в будущем ходить на своих ногах.
2. % жира в организме
Речь идёт не о красоте фигуры, а про здоровье всего организма. Жировые отложения негативно сказываются на состоянии, особенно опасен висцеральный жир.
- Подкожный жир – находится между кожей и мышцами. Внешне выглядит как «желе» или «холодец».
- Висцеральный жир – находится под мышцами, опоясывает внутренние органы. Внешне выглядит как круглый живот без видимых жировых складов, при этом живот твёрдый и упругий.
Подкожный увеличивает холестерин в крови, ухудшает состояние сосудов, развивает диабет 2-го типа, нагружает опорно-двигательную систему.
Висцеральный в дополнение к сказанному выше, вызывает воспалительные процессы, ослабляет иммунитет, вызывая хронические заболевания. Кроме этого, он сжимает внутренние органы, нарушая их нормальное кровоснабжение.
Итак, мужчины должны обладать не более 20% жировых отложений, а для девушек этот показатель не более 25%.
3. Время за которое пробежишь 1600 м. (1 миля)
По этой дистанции можно определить состояние митохондрий, дыхательной, сосудистой и сердечной системы. Чем меньше времени понадобится, тем выше оценка здоровья.
Например, не нравится Вам бег, хорошо проедьте на велосипеде 5 км.
В итоге, 1 милю (1 600 м.) нужно преодолеть за 8-10 минут, а 5 км. проехать за 10-12 минут, что является сигналом хорошего здоровья.
4. Сила хвата
Для многих это удивление, но это факт, что подтверждают исследования. Чем сильнее хват, тем здоровее будет состояние в пожилом возрасте.
Чтобы хват оставался на уровне, необходимо регулярно уделять время силовым нагрузкам. Чем сила хвата выше, тем меньше вероятность смерти от сосудисто-сердечных заболеваний.
Например, если сможете висеть на турнике 1 минуту или больше, это уже хороший признак здоровья.
5. Пульс в спокойном состоянии
Он показывает эффективность работы сердца и сердечной мышцы. Если в состоянии покоя он учащённый, представьте, что будет с ним, когда начать двигаться.
Учащённый пульс означает, чтобы перекачать кровь, сердцу нужно приложить больше усилий. Причин может быть множество: от аритмии и забитости сосудов до слабости сердечной мышцы.
У спортсменов сердцебиение замедленно, так как каждый толчок сердца позволяет прокачать повышенный объём крови. Также причиной может быть наличие висцерального жира, опоясывающего грудную клетку и чтобы прокачать нужный объём крови, сердце вынуждено биться чаще.
6. Количество пищевых волокон (клетчатки) в рационе
В большинстве случаев рацион питания у всех состоит из дефицита клетчатки. Кто-то думает съём пару яблок и достаточно, другие сделаю салат из помидоров с огурцами и хватит, но не хватит.
В салаты нужно добавлять капусту (брокколи, белокочанную, цветную и пекинскую разновидность), тогда концентрация пищевых волокон увеличится.
Чтобы все были в курсе, клетчатка представляет собой питательные компоненты для кишечника и в итоге:
- стабилизирует скачки сахара в крови
- снижает воспалительные процессы
- придаёт ощущение сытости, уменьшая тягу к еде
Наличие 30-40 гр. клетчатки ежедневно в рационе уже положительный момент в рационе питания.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
