Узнайте как тренировать главную мышцу организма, для активного долголетия.
Как ни крути, но сердце главная мышца организма, которая работает постоянно 24 часа в сутки, это насос благодаря которому мы существуем. Поэтому тренировка сердца необходима, ни пресс, ни бицепс, ни желаемые круглые ягодицы у девушек, ничто в сравнении с ним, поэтому вопрос как тренировать сердце, в плане физическое развития организма, должен стоять на первом месте всегда.
Наше сердце делает около 100 000 тысяч ударов в сутки, это тяжёлая бесконечная работа, для уменьшения на него нагрузки, необходимо увеличить размер сердца, благодаря чему, оно увеличится в объёме и за 1 раз будет перекачивать больше крови, что уменьшит общее количество сердечных сокращений.
Для тех кто набирает мышечную массу, помните, что каждый 1 кг. набранного веса, заставляет сердце прогонять больше крови примерно на 300мл.
Как правильно тренировать сердце
Перед тем как дать ответ на этот вопрос запомните, что сердце увеличивает 2-мя способами:
1) D-ГИПЕРТРОФИЯ (УВЕЛИЧЕНИЕ) – происходит за счёт увеличение толщины стенок сердца, при этом сам объём сердца практически не увеличивается в объёме. Утолщение стенок, происходит за счёт разрушения клеток, которые отмирают, образуя соединительную ткань, мешающая нормальному функционированию сердца.
2) L-ГИПЕРТРОФИЯ (УВЕЛИЧЕНИЕ) – происходит за счёт увеличения объёма сердца, путём растягивания сердечных стенок, именно этот вариант считается полезным и перекачивает за 1 раз больше крови, уменьшая общую нагрузку на сердце.
Способствует D-гипертрофии слишком усиленное сердцебиение, в пределах 170-190 ударов в минуту, в таком сумасшедшем темпе, в сердце отмирают клетки, оно попросту не успевает восстанавливаться, образуя ту самую соединительную ткань, её ещё называют «мёртвая ткань» и чем толще стенки из-за неё становятся, тем больше вероятность, что оно перестанет работать.
Для достижения L-гипертрофии обязательно необходимо придерживаться сердцебиения в пределах 120-140 ударов в минуту, поэтому если при занятии спортом Ваш пульс начинает переваливать за эту черту, снизьте темп тренировки, пусть даже пожертвуете сжиганием части лишних калорий, помните, здоровье сердца важнее.
При этом пульс 120-140 ударов, должен быть в пределах 40-60 минут, именно это позволяет стенкам сердца растянуться и увеличить его в объёме, обеспечив ему надёжную и долговременную работу, одновременно снижая нагрузку на него. Это достигается путём аэробных нагрузок – плавание, бег, велосипед, разных видов аэробики.
[stextbox id=’alert’]120-140 ударов в минуту, оптимальная частота сокращений сердца, для его тренировки и здоровья![/stextbox]
Заключение
Чтобы нормально тренировать сердце без ущерба для здоровья, запомните важные правила:
— частота сердцебиения не должна превышать 130-140 ударов в минуту
— аэробные нагрузки 3-5 раз в неделю
— длительность самой тренировки в пределах 40-60 минут
Размер сердца у каждого человека разный, посмотрите на свой кулак, это и есть примерный Ваше сердце, в общем это объём примерно равный 500-600мл. Если его тренировать регулярно по указанной выше схеме в течении 6 месяцев, оно увеличится до 30% в размере.
Вы можете провести интересный эксперимент, замерьте сердцебиение в спокойном состоянии до начала тренировок и после 6 месяцев тренировок, вы заметите, что сердце стало биться медленнее, это и означает, что оно перекачивает то же самое количество крови, но используя для этого меньше усилий.
Надеюсь у Вам стало всё понятней и яснее как тренировать сердце. Больше информации для здоровья сердца, узнайте из статьи – сердце главная мышца.
httpv://www.youtube.com/watch?v=Dpy9kCR2W6I
