Вам за 50 или к этому возрасту осталось не так уж и далеко? Узнайте 8 советов от звёзд кино и знаменитостей, спортивной форме которых позавидуют даже 30-ти летние.
Данная информация скорее всего не заинтересует большинство, ведь основная аудитория тренирующихся 20-40 лет, но тем, кто задумывается как сохранить фигуру после 50 и хочет оставаться в форме долго и выглядеть со временем лучше своих сверстников, советы ниже будут только в помощь.
Если увидеть некоторых личностей из мира кино, можно только завидовать их физической форме, некоторые конечно «балуются фармой», но есть такие кто и обходят без этого. Смотря на них, понимаешь, что возраст — это просто цифры и как они умудряются находиться в такой форме продолжительное время.
Для Вас предоставлены самые важные советы, которые изложили знаменитости, приоткрыв завесу своей прекрасной физической формы:
1. Не пропускать день ног
Тренировать ноги тяжело, ведь приседания, выпады, становая тяга на прямых ногах, забирают слишком много сил и попросту хочется обойти их стороной, но не стоит этого делать. Считается, что тяжесть выполнения приседаний, способствует дополнительной выработки тестостерона, который важен в борьбе с лишним весом.
Особенно их тяжело делать обладателям высокого роста, ведь амплитуда движения увеличивается, но без тренировки ног никуда, это основа как тренировка груди или бицепса.
2. Добавляйте разнообразие
Не стоит зацикливаться на одних и тех же упражнениях, пусть даже вы отточили их технику выполнения до совершенства. Наше тело способно адаптироваться под нагрузки, что означает торможения прогресса.
В таком случае внесённое новшество заставляет выйти из зоны комфорта и организм вновь должен подстроится под что-то новое, таким образом прогресс продлевается снова и снова.
Проявляйте фантазию, пробуйте что-то необычное, пусть даже это будет силовое упражнение ближе к боксерскому или борцовскому стилю.
3. Не забывайте за сердце
Как бы Ваше тело хорошо не выглядело, здоровье сердца важнее. Если раньше пренебрегали пробежками и любыми кардиоупражнениями, думая за чем они, ведь с их помощью не нарастить мышечную массу, то теперь это выходит на первый план.
Помогите сердцу, и оно Вас отблагодарит. Через день уделяйте кардионагрузкам 20-30 минут, ведь как раньше пренебрегать этим уже нельзя, тонус уже сердечно-сосудистой системы ослабляется, обмен веществ замедлен, но чтобы держать себя в форме, тренировать сердце обязательно.
4. Тренируйся везде и всегда
Все мы знаем, что обычно тренировка проходит трижды в неделю, но не стоит строго входить в эти рамки. Когда увидите турник, брусья или спортивную площадку, не поленитесь сходить туда и сделать оздоровительную нагрузку.
Растяжка, пробежка, велосипед, лыжи, прогулки в горах и по лесу, всё это только положительный момент для Вашей фигуры, ведь движение – это жизнь. Калории сжигаются, мышцы укрепляются.
5. Главное – позитивный настрой
Гоните прочь мысли: «куда мне тренироваться, это всё уже позади». Только Вы управляете Вашим телом и жизнью и сами указываете себе дальнейший путь. Грамотно распределите свои нагрузки, не вгоняйте себя в строгие рамки, хочется сегодня выполнить отжимания, вместо подтягиваний, сделайте этого.
Меняйте тренировки местами, нет желания выполнить силовую нагрузку, сделайте кардио, главное чтобы по итогу ничего не было пропущено и всё сделано. Тренируйтесь и наслаждайтесь спортивной жизнью.
6. Ходи на тренировки с напарником
Тяжело найти единомышленников, кто сможет стабильно тренироваться, выдерживать силовую нагрузку после работы, особенно в возрасте под 50, когда некоторым лучше отдохнуть на диване, порыбачить, остаться с семьёй или за провести время с пивком под вкусную закуску.
Однако если всё-таки шанс Вам улыбнётся найти такого человека, тренируйтесь вместе, ведь это подстёгивает и создаёт соревновательный дух.
7. Внесите изменения в рацион питания
Питаться так как раньше не стоит, всё из-за того же обмена веществ, с возрастом он замедляется, да и сам организм теряет мышечную массу быстрее, чем раньше. Именно поэтому внимание должно быть преимущественно уделено высокобелковым продуктам с овощами и медленным углеводам.
Любителям чипсов, сухарей, колы и другого фастфуда, придётся серьёзно сократить порции. Иначе придётся расплачиваться не только фигурой, но и ухудшенным здоровьем. Канцерогенны, токсины, вредные жиры и избыток холестерина сделают своё дело.
8. Не стоит забывать о прессе
Пресс в этот период намного важнее, чем накаченная грудь или широченная спина, ведь именно по размеру талии в основном оценивается возраст человека касаемо фигуры. Конечно, тренировка остальных мышечных групп очень важно, но мышцы пресса должны стать в приоритете.
Поверьте, если в 50 будете обладателем красивого пресса с прорисовывающимися кубиками, когда у других в этой области явные жировые отложения, это поразит не только Вас, но и окружающих. Так что дерзайте и всё у Вас получится.
Есть дополнительные советы? Делитесь, Вы поможете другим, а они узнают про Вас!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
