Узнайте как эффективно худеть занимаясь плаванием в бассейне. Польза плавания. Список упражнений для похудения в бассейне. Интересное видео.
Если многие не в курсе, то упражнения для похудения в бассейне имеют больше плюсов, чем минусов при чём для разных возрастов. Можно сказать это единственный вид нагрузки, который разрешён при больном позвоночнике и вообще при любых заболеваниях опорно-двигательной системы.
Простыми словами, если больные колени — бегать запрещено, но плавать и заниматься упражнениями в бассейне разрешено.
Чем полезно плавание
♦ ОТСУТСТВИЕ ТРАВМАТИЧНОСТИ. Разница с силовыми нагрузками в том, что даже люди при наличии чрезмерного избыточного веса или болезнями с нарушениями опорно-двигательной системы, могут спокойно тренироваться в бассейне, что не всегда возможно в спортивном зале. Главное преимущество в отсутствие ударной нагрузки на все суставы и позвоночник.
♦ ПОСТЕПЕННОЕ УСКОРЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. Между телом и водой есть разница в температурах на что организм реагирует дополнительной тратой энергии, чтобы обеспечить обогрев тела в первую очередь для внутренних органов.
♦ ГИДРОМАССАЖ. Вода обволакивает тело давя на него со всех сторон, что улучшает кровоснабжение, благотворно влияя на кожные покровы.
♦ ЗАДЕЙСТВОВАНИЕ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА МЫШЦ. Чтобы плавать и удерживаться на поверхности воды, необходимо включить в работу практически все мышцы.
♦ СНИЖЕНИЕ СТРЕССА. Плавая мышцы растягиваются постепенно, что расслабляет их, снижая спазмы. Кроме этого, водные процедуры успокаивают нервную систему.
Что делать в бассейне для похудения
Необходимо сразу запомнить, что процесс жиросжигания запускается после 30-35 минут интенсивного тренинга. При этом все движения должны быть энергичными с поддержанием пульса в районе 110-140 ударов в минуту.
Конечно начинающим занятия в бассейне для похудения в таком темпе будут даваться проблематично, но начинать необходимо с небольших нагрузок, постоянно увеличивая темп и интенсивность. Прекрасным выходом в такой ситуации будут интервальные тренировки, которые чередуют медленный темп с ускорением.
Пример как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть на жиросжигание:
- разминка обязательна на протяжении 5 минут (просто плавание не в спешном темпе);
- тренировки по аквааэробике 20-25 минут;
- быстрые заплывы на 10-15 минут;
- заминка – снова плавание в спокойном темпе на протяжении 10 минут для успокоения мышц после нагрузки.
Если тренировочный темп организм не может выдержать, тогда используйте схему 3:1, когда 1,5 минуты плаваете в спокойном темпе и 30 секунд на максимальной скорости.
Так повторить 5-10 раз, после 5-10 минут плавать в бассейне в спокойном, расслабленом темпе.
ТОП-5 упражнения для бассейна
В первую очередь все упражнения необходимо выполнять находясь в воде по шею. Также можно одеть специальный для аквааэробики пояс, состоящий из вспененного материала и находится с ним на глубине.
♦ БОКС. Сжатые кулаки держать возле поясницы костяшками вниз, по очереди производить удары в воде, возвращая кулаки на исходную позицию. При каждом ударе выдох, при возвращении кулаков к пояснице вдох. Каждой рукой выполнить 20-25 ударов.
♦ БЕГ НА МЕСТЕ. При согнутых в локтях руках, энергично двигать ими вперёд-назад, при этом колени поднимать максимально высоко, а отводя ногу назад стараться дотянуться до ягодиц. Выполнять упражнение 1-2 минуты.
♦ ЗАМОК. Сцепив ладони в замок (чтобы ладони смотрели вниз), выполнить быстрое опускание рук с распрямлением локтей и снова подъём. Нагрузка идёт на трицепс, мышцы груди и плечи. Количество повторений 20-25 раз.
♦ НОЖНИЦЫ. Левую ногу выдвинуть вперёд, правую одновременно отводить назад, колени при этом не сгибать. Чередуя ноги выполнить упражнения на 15-20 повторений.
♦ ПОДЪЁМ КОЛЕНЕЙ. Поочередно выполнять поднятие колена к груди, стараться его поднимать как можно выше. Выполнить 20-25 повторений на каждую ногу.
Меры безопасности в бассейне
Не важно бассейн или другой водоём, необходимо соблюдать осторожность и правильную технику тренировок. Следить чтобы не было чрезмерного напряжения шейных позвонков и чрезмерной нагрузки на поясницу, что может быть при сильном её прогибе. Все движение должны быть естественные и комфортные.
Лучше тренировки аквааэробикой проводить под присмотром специалиста, что даст гарантию для вашей безопасности и повысит эффективность жиросжигания.
Оставляйте комментарии про Ваши водные тренировки, кто чего добился и что использует для похудения. Удачных тренировок!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
