Тренировки в домашних условиях: 6 советов новичкам

Тренировки в домашних условиях

Узнайте 6 советов, которые помогут эффективнее тренироваться в домашних условиях. Тренировки будет проходить лучше, а результат достигаться быстрее. Видео.

Чтобы создать прекрасную форму, необходимо длительное время уделять физическим нагрузкам, но если нет возможности идти в тренажёрный зал, тренировки в домашних условиях всегда Вам помогут.

Чтобы достигнуть поставленной цели, необходимо грамотно поставить задачу и определить инструменты для достижения лучшего результата о чём и поговорим ниже…
Также не стоит забывать, что все тренировки должны проходить на регулярной основе.

 

1. Спортивный инвентарь

Для этого необходимо обладать хотя бы минимальным перечнем:

♦ свободные веса (гантели, штанга, блины, гири, бутылка с водой, рюкзак с кирпичами или песком)

♦ каримат (мягкий коврик для выполнения упражнений)

♦ дополнительные аксессуары (скакалка, эспандер, набор гимнастических лент, фитбол)

Кроме этого, большинство упражнений можно выполнять с весом собственного тела (отжимания, приседания, подтягивания). Для удобства тренировок, тренируйтесь в кроссовках, даже если тренируйтесь в своей собственной спальне, так стопы получают более удобное положение.

 

2. Выбор времени тренировок

Упражнение Скалолаз

Определитесь со временем тренировок, желательно чтобы они были в одно и тоже время, именно так организм будет к определённому часу лучше готов к физическим нагрузкам.
Заведите дневник тренировок, который облегчит составлению графика занятий, нельзя всё запомнить и как раз на помощь придёт дневник.

Не важно выбрали Вы утро или вечернее время, не стоит тренироваться сразу после еды. Как минимум после последнего приёма пищи должно пройти 1,5-2 часа, чтобы избежать ощущение тяжести в желудке.

 

3. Виды тренировок

Существует множество тренировочных программ и методик, но в основном они подразделяются на 2 большие группы:

♦ СПЛИТ - проработка определённых мышц в разные дни. В основном за 1 тренировку прорабатываются 3-4 мышечные группы. Часто используют для роста силы и увеличения мышечных объёмов.

♦ ФУЛБОДИ – за 1 тренировку прорабатываются все мышечные группы. Такой способ используют для жиросжигания или улучшения мышечной выносливости.

 

4. Основные упражнения

Выпады в домашних условиях

Также само выделяют 2 большие группы упражнений:

♦ БАЗОВЫЕ – при выполнении которых в работу включаются одновременно множество мышечных групп. Это приседания, жим лёжа и все возможные тяги. Калорий при выполнении которых сжигается множество. Данные упражнения необходимо выполнять в начале тренировки, пока мышцы свежи и не устали.

Более подробный список – здесь.

♦ ИЗОЛИРОВАННЫЕ – при выполнении которых в работу включается одна мышечная группа. Их необходимо выполнять в конце тренировки.

Более подробный список всех упражнений с гантелями – здесь.

Часто новички делают грубую ошибку, выполняя в большей мере изолированные упражнения, а причина лишь одна, так просто легче. Однако конечная цель – создание превосходной фигуры, а здесь нужно работать на полную.

 

5. Четкая схема тренировки

Все домашние тренировки, как и при выполнении в тренажёрном зале, должны включать 3 важные стадии и никак иначе:

♦ РАЗМИНКА – необходима чтобы привести тело в «боевую» форму, сделать мышечные волокна более эластичными, размять суставы и улучшить в них смазку, лучше наполнить кровотоком мышечные участки. Время 5-10 минут.

♦ ТРЕНИРОВКА – главная часть, здесь уже Вы сами решаете каким методом и с помощью каких упражнений будет проходить тренировочных процесс, исходя из твоих предпочтений. Время 60 минут.

♦ ЗАМИНКА – необходима для успокоения мышц и возвращение их в первоначальную длину. Любая физическая нагрузка сокращает мышцы, чтобы они не были зажатыми и сохраняли подвижность, необходимо после тренировки выполнить растяжку. Рекомендовано растягивать именно те мышцы, которые получали нагрузку на тренировке. Время 5-10 минут.

 

6. Время отдыха

Тренировка пресса в домашних условиях

Всегда помните, что мышцы должны отдыхать и полноценно восстанавливаться:

МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ – в силовой манере 5-10 минут, для роста мышечной массы 3 минуты, для жиросжигания и выносливости 1-2 минуты.

МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ – 48-72 часа. Именно через такой период времени мышцу можно нагружать повторно, если этим пренебречь, наступит перетренированность.

Обращайте внимание на свои ощущения, если времени отдыха мало и Вы не в силах осилить очередной подход упражнения или тренировку, сделайте отдых более продолжительным.

Запомните эти 6 советов, которые однозначно помогут быстрее достичь Вашей конечной цели, удачи!

[stextbox id='alert']Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти