Узнайте, как правильно нарушать диету, чтобы фигура и здоровье не страдали. Только советы проверенные на практике временем. Познавательное видео.
Всем хочется нарушить диеты, но тогда возникает вопрос как правильно нарушать диету, чтобы последствия для фигуры и здоровья был минимальными. Никому же не хочется ради нескольких срывов, потерять результат, который дался месяцами тяжелой работы в тренажерном зале.
Многие знают, хочешь похудеть, больше двигайся и меньше ешь, однако чем дальше продвигаешься, тем организм не так охотно избавляется от лишних килограммов. Поэтому любой срыв в диете, еще больше замедлит результат, особенно когда не за горами момент, где необходимо выглядеть на 100%.
В качестве вступления, ниже будет рассказано о популярном методе похудения в США:
Тело для жизни
За океаном метод называется body for life, автором которого является Билл Филлипс, который советует 6 дней в неделю употреблять много белковых продуктов, а на 7 день питаться по желанию, но порции должны быть умеренными. Такой подход даст понять организму, что голодовка не наступила, поэтому метаболизм не будет сильно замедляться, да и психика выдержит такой способ питания.
Это говорит о том, что не стоит сидеть на строгой диете длительное время без позволения себе небольшой доли любимых продуктов, иначе психика не выдержит. В качестве эксперимента добровольцы на протяжении 3 месяцев, 6 дней сидели на строгой диете и 1 раз в неделю позволяли себе употреблять любимый продукт. В итоге они на 29% снизили свой первоначальный вес.
Кому можно нарушать?
Если лишний вес зашкаливает, и он за 100 кг., значит Вам прописано 6 дней диета, а 1 день принимай любимые продукты, но в меру. Полностью уходить на жесткий метод ограничения в еде нельзя, иначе психика не выдержит, да и организм учуяв опасность замедлит обмен веществ.
Резкий отказ от углеводов и жиров снижает выработку гормона щитовидной железы, тестостерона, лептина, а уровень грелина, отвечающего за ощущение голода начнет наоборот расти.
Именно поэтому 1 день употребления продуктов, содержащих углеводы и жиры, ещё раз в ограниченном количестве, вернут в норму гормональную составляющую. Не ленитесь, заведите дневник и записывайте всё что употребляете в течение дня, это намного облегчит построить правильный режим питания.
Когда нарушать?
Исходя из логики 7 день недели припадает на воскресенье или как минимум на субботу, но это опасные дни, когда можно поддаться обжорству. Исходя из этого лучше, чтобы 7-ой день припал именно на будни. Как раз этот калорийный день припадет в тренировочные будни и помогут сделать тренировку энергичной и эффективной.
В домашней обстановке намного меньше вероятность перебрать с калориями, чем находясь на выходных с семьёй или друзьями в кафешках.
Какую еду выбрать для нарушения диеты?
Что не ешь на протяжении 6 дней, то ешь на 7 день. Не употребляли углеводы, употребите их, ограничили себя в жирах, сегодня тот день, когда можно их употребить.
Помните, если вы мечтаете о торте, не стоит с этой проблемой бороться на протяжении всей диеты, на 7 дней съешьте небольшой кусок, иначе потом употребите намного больше и все усилия, направленные на похудение, будут перечеркнуты.
Как часто нарушать?
Как было сказано выше 1 день в неделю можно нарушать диету, но что делать, если хочется чаще.
Для этого есть 3 варианта:
- 1 день – калорийность около 2000-3000 ккал.;
- 2 дня – калорийность 1000-1500 ккал.;
- каждый день – калорийность «вредного» продукта не более 300 ккал.
Многим достаточно съесть пару конфет каждый день, чтобы снизить тягу к сладкому, чем ждать 6 дней и потом съесть любимую сладость. Выберите наиболее подходящий вариант из трех и поддерживайте всегда прекрасную форму.
Заключение
Итак, баловать себя нужно, но всему должна быть мера. Не стоит сидеть на жесткой диете, ни шагу влево, ни шагу вправо, делайте небольшие погрешности, чтобы не сорваться и не «слопать» весь торт или килограммы калорийных продуктов.
Подберите для себя самый подходящий вариант и худейте с удовольствием, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
