Узнайте, что такое мусорные подходы и для чего они нужны? Где необходимо их применять, а где не обязательно. Познавательное видео.
Каждый в тренажёрном зале думает, что тренируется правильно или хотя бы надеется на это. Чтобы не было сомнений для убедительности расскажем за мусорные подходы, которые являются неотъемлемой частью любой тренировки…
Что такое мусорные или разминочное подходы?
Мусорные подходы – это подходы в силовых упражнениях с небольшим весом для разогрева мышечных волокон, приведения связок «в боевую готовность» и подготовки всего организма для более серьёзной физической работы.
Второе их название разминочные подходы, но почему же мусорные? Всем уже давно известно, что для увеличения силы или роста мышечной ткани, нужно выполнять подход если не до отказа, то до предотказного состояния точно.
Как раз этот подход выполняется с небольшим весом, он не влияет на силовые и мышечные показатели, поэтому он называется «мусорным», но с другой стороны разогревочным для дальнейшей более серьёзной работы.
Например, выполняете подъём штанги на бицепс, Ваш рабочий вес 50 кг., вначале поднимаете 20 кг, после 30, далее 35…40 и вот теперь пошёл рабочий подход с необходимым весом.
Такая картина очень частая в тренажёрных залах, ведь эту потраченную энергию можно пустить в более продуктивное русло. Более правильно перед тренировкой выполнить суставную гимнастику для разогрева всего тела, после 1-2 мусорный подход и переходите на свой рабочий вес.
Мусорные подходы в каждом упражнении
Например, тренируете тот же бицепс выполняя подъём штанги на бицепс, далее переходите на молоток, после подъём на скамье Скотта и далее подъём на блоке. Многие в каждом из этих упражнений делают везде 1-3 разминочных подхода, но не стоит этого делать.
Для одной мышечной группы достаточно их сделать в первом упражнении, после этого эта мышечная область разогрета и следующее упражнение можно выполнять уже именно с рабочего подхода.
Разминка мышцы «полупустым подходом» нужно при нагрузке конкретной мышечной области в первом упражнении, а не в последующих.
Например, тренируете грудь, в первом упражнении разминаетесь, далее рабочие подходы, тоже самое касается спины, ног, трицепсов, предплечья, шеи и плеч.
Где не нужен многоповторный тренинг?
Многоповторка вызывает утомление нервной системы больше, чем работа с большим весом на малое количество повторений. Естественно после многоповторного тренинга восстановление происходит более длительный период, что совсем не кстати тренирующимся 4 -5 раз в неделю.
Для новичков, лучше использовать классические силовые программы, а многоповторку применять там, где травмоопасные упражнения. Например, жим гантелей или штанги сидя, плечевой сустав хрупкий и здесь точно не стоит устанавливать силовых рекордов. К ним же относится разводка гантелей лёжа и тренажёр «Бабочка».
Особенное внимание тем, кто на стероидных препаратах. В этом случае, силовые показатели и масса растут быстрее, чем укрепляются связки и суставы, из-за чего вероятность растяжения и разрывов увеличивается в разы.
Заключение
Тренируйтесь с пользой и экономьте своё время, всегда помните, что обезопасить себя от травмирования, намного важнее лишнего поднятого килограмма или лишнего накаченного сантиметра груди.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
