Как улучшить работу суставов, виды суставной гимнастики и их польза для организма. Советы и рекомендации от специалистов. Подробные видеоуроки.
Всё чаще в последнее время проблемы опорно-двигательной системы начинают давать сбой, главной причиной является малоподвижный образ жизнедеятельности, но всё чаще эта проблема возникает у молодого населения, несмотря на то, что они более-менее активные. В основном проблема касается проявлению болевых ощущений в пояснице и коленях, ведь в основном вся нагрузка приходится на эту область. Именно для этих целей разработана суставная гимнастика, защищающая от крайней степени лечения – использования лекарств и хирургического вмешательства.
Суставная гимнастика Норбекова
Знаменитая методика, направленная на лечение суставов, первоначальной необходимо психологически настроится и приступить в кропотливой работе по восстановлению двигательных функций.
Методика направлена на лечение:
- проявлений артроза;
- наличие остеохондроза;
- признаков артрита.
Исходя из отзывов людей, прошедших курс лечения, данная методика приносит следующие улучшения:
- уменьшает болевые ощущения;
- значительной улучшается двигательная функция суставов;
- артериальное давление стабилизируется.
httpv://www.youtube.com/watch?v=ueP157AfXF4
Перед принятием решения применения данной гимнастике следует предварительно посетить таких врачей:
- ортопед;
- терапевт;
- артролог.
Перед началом самих занятий необходимо обязательно выполнить следующие действия:
- необходимо максимально расслабить все мышечные волокна в т. ч. и лицевые;
- успокоить все внутренние органы в т. ч. дыхание;
- желательно выполнить успокаивающие массажные движения ушей, путём их оттягивания в стороны.
В завершении выполняются комплексы упражнений для позвоночника, суставов на руках и ногах.
Суставная гимнастика доктора Бубновского
Болевые ощущения суставов «бичь» современности, также неприятности могут приносить разнообразные спазмы мышц и проявления невралгии. Большую пользу для снижения проявления этих явлений приносит система Бубновского, которая предусматривает:
- значительно увеличивается подвижность суставов;
- снижения вероятности ущемление межпозвоночного нерва и защита от стирания самих позвонков;
- кровообращение в тканях и мышечных волокнах улучшается;
- снижаются болевые ощущения в самой спине, а также суставах.
httpv://www.youtube.com/watch?v=gFdRWorjdbA
Данная система упражнений направлена на лечение гиподинамии и активацию дополнительных резервов жизнедеятельности организма. Бубновский придумал особый тренажёр – МТБ, основанный на кинезитерапии (лечение в процессе движения).
Различают 2 разновидности гимнастики:
- адаптивная – для тех, кто только начал заниматься;
- суставная – для более подготовленных после курса адаптивной.
Каждому больному составляется индивидуальный план действий под наблюдением опытного врача или его ассистентов.
Суставная гимнастика Ольги Янчук
Суть гимнастики состоит в выполнении комплекса разнообразных упражнений:
- йога;
- базовых знаний пилатеса;
- основ гимнастики;
- элементов стретчинга.
Специально подобранные упражнения в конце концов приводят к:
- улучшению функций позвоночника и подвижности суставов;
- укреплению крупных суставов;
- ликвидации солевых отложений;
- укрепление нервной системы;
- нормализация работы щитовидной железы;
- подтянутость мышц живота, спины и рук.
httpv://www.youtube.com/watch?v=XzrFQ8XbD_g
Рекомендации к тренировкам:
- тренировку необходимо осуществлять через 2 часа после приёма пищи;
- дыхание необходимо всегда держать в норме, ровным и спокойным;
- наберитесь терпения и настойчивости, если упражнения сразу не получаются;
- каждая тренировка должна быть не менее 20 минут для нормальной проработки всех мышечных групп;
- тренировки необходимо проводить ежедневно, минимум через день;
- рекомендовано тренировку начинать с шеи и заканчивать стопами, т.е. сверху – вниз.
Суставная гимнастика Валентина Дикуля
Популярность этого вида гимнастики обусловлена тем, что автор её разработал на собственном примере, когда травмировал позвоночник.
Часто её используют для лечения следующих болезней:
- при проявлениях сколиоза и остеохондроза;
- при признаках лордоза и кифоза;
- ДЦП и грыжа межпозвонковая.
Серьёзных результатов можно добиться только после месяцев упорных тренировок, быстроты после недели занятий не стоит ждать. Польза тренировки в том, что нагрузка осуществляется под минимальными весами, благодаря чему возвращается прежняя подвижность опорно-двигательной системы.
httpv://www.youtube.com/watch?v=NlvzYEzBlcM
Рекомендации к занятиям по методу Дикуля
При правильном и долговременном выполнении всех рекомендаций достигается следующее:
- организм наполняется энергией;
- усиливает обмен веществ;
- активируется кровообращение.
Помните, что нагрузки необходимо равномерно распределять на позвоночник, не допуская разнообразных перекосов в давлении на позвоночный столб.
Тренировки позволят избежать много различный терапий, сам Дикуль подчёркивает, что его методика вернула к жизни не одну тысячу людей, если её строго выполнять и не нарушать график необходимых процедур.
Если проходить лечение в специализированных центрах Дикуля, Вам будут предложены специально разработанные им тренажёры, которые ускорят восстановление двигательных функций.
Заключение
Вышеприведённые методики в основе которых лежит суставная гимнастика, испытали на себе многие пациенты с различными травмами спины и суставов. Главное настройте себя на кропотливый труд, если конечно есть желание стать снова нормально-функционирующим человеком.
Удачных тренировок и поскорее выкарабкаться после травм!
Суставная гимнастика видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=U_5WbMJPwpI
