Существует много видов аэробики, чтобы сбросить лишние килограммы, но что делать тем у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, период выздоровления после травм или болезнь суставов и позвоночника. В этом случаи тяжёлые нагрузки в виде силовой, интервальной или памп-аэробики не желательны, бег больно отдаёт в пояснице или лишний вес не позволят, нет возможности чтобы покрутить педали орбитрека или заниматься аквааэробикой, а плавать не всегда получается.
Не падайте духом, существует способ сбросить лишние калории, для это есть спортивная ходьба – естественный метод передвижения, но с большей интенсивностью.
Имею ввиду любительскую ходьбу, а не профессиональную, которая требует определённых навыков и действительно серьёзных нагрузок.
Польза спортивной ходьбы
• Возможность заниматься независимо от возраста и пола;
• Уменьшения уровня сахара в крови;
• Снижение артериального давления;
• Щадящая нагрузка на позвоночник, связки и суставы;
• Тренировка сердечной мышцы;
• Снятие стресса, улучшение психологического состояния;
• Развитие дыхание, насыщение крови кислородом и увеличение объёма лёгких.
Кроме того, спортивная ходьба дешёвый вид спорта, не нужно специального оборудования, дорогостоящего тренера, специальной одежды или других прибамбасов, что используют в тренажёрном зале (атлетический пояс, кистевые ремни, перчатки, банка с тальком и т.д.).
Если смущаетесь при быстрой ходьбе хихикающих взглядов посторонних людей, тренируйтесь в лесной полосе, птицы и звери не будут смеется 🙂 ,здоровью полезней, воздух чище и природа красивее. Любителям музыки, обязательно нужно взять плеер.
Правила спортивной ходьбы
Не смотря на всё лёгкость и простоту, следует придерживаться определённых правил, которые помогут больше тратить калорий и избежать неожиданных травм и растяжений:
⇒ Спина остаётся прямой на всём пути ходьбы, не наклоняйте вперёд;
⇒ Руки согнуты в локтях и активно работают в процессе движения;
⇒ Тело в процессе шага должно быть расслаблено;
⇒ Глубоко дышите, делайте на 3 шага вдох и на 3 шага выдох;
⇒ В процессе ходьбы активно работайте бёдрами, только так шаг получится быстрым.
⇒ Шаг идёт перекатом с пятки на стопу, не на носок и не на бок, а то вывих или растяжение гарантировано.
Интенсивность занятий определяйте самостоятельно, начинайте с мало 10 минут 3 раза в неделю достаточно. Затем постепенно увеличивайте нагрузку до 30-40 минут и более, есть мнение врачей, что нормой для мужчин считается 50 км., а для женщин 40км. в день нужно проходить, чтобы организм имел хорошее состояние.
Часто у начинающих начинается одышка, боли в боках и мышцах, в этом случае уменьшите темп, но не останавливайтесь идите в медленном темпе, пока всё не пройдёт, далее снова наращивайте темп.
По затрате калорий — человек весом 80кг. за 1 час именно спортивной ходьбы тратит до 450 кал., 60 минут спортивной ходьбы = 20 минутам бега средним темпом, эффект одинаковый, но больше тратится времени, ну а что поделать, если по-другому никак. Ходите чаще, а не лежите на диване, берегите своё здоровье!
Спортивная ходьба видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=yjKbEoxtiLw
