Что представляет из себя тибетская гимнастика. Главные правила и чем её можно дополнить. Список основных упражнений. Познавательное видео.
Многие слышали термин тибетская гимнастика, но что это такое, кроме представления тибетских монахов в сознании больше ничего не представляется. С древних времён в Тибете известно, что у человека 12 энергетических центров, нарушение деятельности которых, ухудшает здоровье.
Поэтому, чтобы поддерживать на уровне энергетические способности организма, монахами Тибета были разработаны специальные упражнения. В чём же заключается суть оздоравливающих свойств гимнастики от тибетских монахов?
Список оздоравливающих свойств
♦ стимуляция мозговой деятельности
♦ усиление потенции
♦ восстановление иммунитета
♦ повышение физической активности
♦ омоложение
♦ развитие координации
♦ восстановление жизнедеятельности всех систем организма
♦ устранение хронической усталости
♦ улучшение самочувствия
♦ нормализация веса
♦ помощь в реабилитации от проблем с позвоночником
Основные правила
♦ РЕГУЛЯРНОСТЬ. Необходимо практиковать гимнастику ежедневно, уделяя ей по 15 минут времени. Заранее определитесь со свободным временем, чтобы выполнять упражнения в одно и то же время.
♦ КОМФОРТНОСТЬ ОДЕЖДЫ. Она не должна сковывать движения или наоборот быть сильно широкой. В идеале, Вы её вообще не должны ощущать.
♦ УТРЕННЕЕ ВРЕМЯ. Лучше всего уделить утренний час для выполнения гимнастики и натощак. Это позволит поддержать скорость обменных процессов, улучшить настроение и оказать тонизирующий эффект на организм в целом.
♦ ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ. Начинайте выполнять с 3 повторений каждое упражнение, доводя постепенно до 21 повторения. Именно последовательно, шаг за шагом нагрузка должна возрастать, иначе сильная нагрузка может ухудшить самочувствие.
♦ ПОСТЕПЕННОЕ СНИЖЕНИЕ НАГРУЗКИ. Если необходимо из-за разных обстоятельств закончить тренировки, то изо дня в день сокращайте количество упражнений. Резкий отказ от тибетских упражнений, может вызвать слабость и возврат симптомов старых заболеваний.
♦ ПРАВИЛЬНОСТЬ ДЫХАНИЯ. Главное не допустить беспорядочность дыхания. Все упражнения сопровождаются концентрированными равномерными вдохами и выдохами.
♦ ВРЕМЕННЫЙ ОТКАЗ ОТ ТРЕНИРОВКИ. Если нет желания, мотивация не та или есть неотложные дела, допускается в течение 1-2 дней не выполнять упражнения, а после вернуться на прежний уровень нагрузки.
♦ КОМФОРТНОСТЬ. Место для тренировки должно быть хорошо проветрено, не должно ощущаться холод или жара. Лучше всего выполнять упражнения на природе.
Чем можно дополнить тренировки?
Если при выполнении упражнений не ощущается дискомфорт, допускается тренироваться дважды в день. Данное сочетание поможет ещё дополнительно худеть из-за повышенного расхода калорий.
Кроме этого, параллельно можно внедрять элементы гимнастики и растягивать поочередно мышечные группы. Всё это в комплексе только будет плюсом для усиления либидо, снижения усталость и комплексного оздоровления организма.
Противопоказания
Несмотря на всю эффективность гимнастики из Тибета, не рекомендуется её выполнять в следующих случаях:
⇒ в детском возрасте
⇒ при осложнённой беременности
⇒ патологических проявлениях опорно-двигательной системы
⇒ при язвенной болезни желудка
⇒ при паркинсонизме.
Список упражнений
Вот и подошла очередь рассказать об этих 5 энергетических упражнениях:
♦ ВРАЩЕНИЕ
В положении стоя, руки расставить в стороны и вращаться по часовой стрелке вокруг оси. Выполнять аккуратно, чтобы не возникло головокружение и ощущение тошноты.
♦ ПОДЪЁМ НОГ И ГОЛОВЫ
Лёжа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы при этом плотно сжаты между собой. На выдохе поднять голову и максимально приблизить подбородок к груди. Сделать вдох и поднять плавно ноги вверх, без отрывания таза и ладоней от поверхности, ноги в коленях не сгибать.
Далее вернуться в исходное положение, что и будет 1 повторением.
♦ ПРОГИБ СПИНЫ
Стоя на коленях, туловище прямое, пальцы ног упираются в пол, руки по швам, подбородок наклонен к шее. На вдохе отклонить голову назад, а руки скользя вдоль туловища поднять до поясницы и вернуться в исходное положение.
На выдохе вернуться в исходную позицию.
♦ УПРАЖНЕНИЕ «МОСТ»
Сидя на полу, ноги на ширине плеч, носки ног потяните на себя, руки по бокам прижаты к туловищу, ладони также на полу.
Далее опираясь стопами на пол на вдохе поднять бёдра, чтобы от плеч до колен была прямая линия. После вернуться в первоначальное положение.
♦ УПРАЖНЕНИЕ «ТРЕУГОЛЬНИК»
Занять положение упор лёжа, как при классическом выполнении отжиманий. Бёдра опустить к полу удерживая их на весу, в таком положении поясница прогибается. Голова смотрит строго вперёд.
На выдохе опуская голову и прижимая подбородок к шее, прогибаясь в лопатках, поднять бёдра вверх, чтобы образовался треугольник.
ТИБЕТСКАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Кроме физических упражнений, существует понятие — тибетская дыхательная гимнастика, которую лучше выполнять утром после пробуждения, желательно в раннее время.
♦ Сидя на полу скрестить ноги, закрыть правую ноздрю и выполнить вдох левой ноздрёй в течение 4 секунд, после задержка дыхания на 16 секунд и выдох правой ноздрёй на протяжении 4 секунд. Это и будет 1 повторение, также само выполнить и для другой ноздри.
♦ Сделать глубокий вдох животом, чтобы стало ощущение его полноты. Задержка 2 секунды и быстрый выдох через рот.
Тибетская гормональная гимнастика
Существует ещё одна разновидность, и она называется тибетская гормональная гимнастика, суть её проста и заключается в следующем:
⇒ хорошо растереть друг о друга ладошки
⇒ надавливать на глазные яблоки по 1 секунде, всего 30 повторений
⇒ надавливать на мочки ушей
⇒ подтягивать лицо сжатыми кулаками, выполняя движение снизу – вверх
⇒ растирающими движениями массажировать кожу лба
⇒ массажировать живот в течение 30 секунд по часовой стрелке
⇒ массаж стоп используя масло
⇒ использование позы «берёзка» для укрепления мышц поясничной области и улучшение кровоснабжения органов брюшной полости
⇒ лёжа на полу, поднять вверх ноги и руки, широки их расставить и вращать кисти рук и стопы ног
Все упражнения выполнять без рывков, регулярно, ощущая каждое движение. Всё это в комплексе повысит настроение, тонус мышц и энергию организма.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
