Тибетская гимнастика: упражнения для долгожительства

Тибетская гимнастика

Что представляет из себя тибетская гимнастика. Главные правила и чем её можно дополнить. Список основных упражнений. Познавательное видео.

Многие слышали термин тибетская гимнастика, но что это такое, кроме представления тибетских монахов в сознании больше ничего не представляется. С древних времён в Тибете известно, что у человека 12 энергетических центров, нарушение деятельности которых, ухудшает здоровье.

Поэтому, чтобы поддерживать на уровне энергетические способности организма, монахами Тибета были разработаны специальные упражнения. В чём же заключается суть оздоравливающих свойств гимнастики от тибетских монахов?

 

Список оздоравливающих свойств

♦ стимуляция мозговой деятельности

♦ усиление потенции

♦ восстановление иммунитета

♦ повышение физической активности

♦ омоложение

♦ развитие координации

♦ восстановление жизнедеятельности всех систем организма

♦ устранение хронической усталости

♦ улучшение самочувствия

♦ нормализация веса

♦ помощь в реабилитации от проблем с позвоночником

 

Основные правила

Упражнения для гимнастики

♦ РЕГУЛЯРНОСТЬ. Необходимо практиковать гимнастику ежедневно, уделяя ей по 15 минут времени. Заранее определитесь со свободным временем, чтобы выполнять упражнения в одно и то же время.

КОМФОРТНОСТЬ ОДЕЖДЫ. Она не должна сковывать движения или наоборот быть сильно широкой. В идеале, Вы её вообще не должны ощущать.

УТРЕННЕЕ ВРЕМЯ. Лучше всего уделить утренний час для выполнения гимнастики и натощак. Это позволит поддержать скорость обменных процессов, улучшить настроение и оказать тонизирующий эффект на организм в целом.

ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ. Начинайте выполнять с 3 повторений каждое упражнение, доводя постепенно до 21 повторения. Именно последовательно, шаг за шагом нагрузка должна возрастать, иначе сильная нагрузка может ухудшить самочувствие.

ПОСТЕПЕННОЕ СНИЖЕНИЕ НАГРУЗКИ. Если необходимо из-за разных обстоятельств закончить тренировки, то изо дня в день сокращайте количество упражнений. Резкий отказ от тибетских упражнений, может вызвать слабость и возврат симптомов старых заболеваний.

ПРАВИЛЬНОСТЬ ДЫХАНИЯ. Главное не допустить беспорядочность дыхания. Все упражнения сопровождаются концентрированными равномерными вдохами и выдохами.

♦ ВРЕМЕННЫЙ ОТКАЗ ОТ ТРЕНИРОВКИ. Если нет желания, мотивация не та или есть неотложные дела, допускается в течение 1-2 дней не выполнять упражнения, а после вернуться на прежний уровень нагрузки.

♦ КОМФОРТНОСТЬ. Место для тренировки должно быть хорошо проветрено, не должно ощущаться холод или жара. Лучше всего выполнять упражнения на природе.

 

Чем можно дополнить тренировки?

Растяжка спины и ягодиц

Если при выполнении упражнений не ощущается дискомфорт, допускается тренироваться дважды в день. Данное сочетание поможет ещё дополнительно худеть из-за повышенного расхода калорий.

Кроме этого, параллельно можно внедрять элементы гимнастики и растягивать поочередно мышечные группы. Всё это в комплексе только будет плюсом для усиления либидо, снижения усталость и комплексного оздоровления организма.

 

Противопоказания

Несмотря на всю эффективность гимнастики из Тибета, не рекомендуется её выполнять в следующих случаях:

⇒ в детском возрасте

⇒ при осложнённой беременности

⇒ патологических проявлениях опорно-двигательной системы

⇒ при язвенной болезни желудка

⇒ при паркинсонизме.

 

Список упражнений

Вот и подошла очередь рассказать об этих 5 энергетических упражнениях:

♦ ВРАЩЕНИЕ
Упражнение ВРАЩЕНИЕ

В положении стоя, руки расставить в стороны и вращаться по часовой стрелке вокруг оси. Выполнять аккуратно, чтобы не возникло головокружение и ощущение тошноты.

♦ ПОДЪЁМ НОГ И ГОЛОВЫ
Упражнение ПОДЪЁМ НОГ И ГОЛОВЫ

Лёжа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы при этом плотно сжаты между собой. На выдохе поднять голову и максимально приблизить подбородок к груди. Сделать вдох и поднять плавно ноги вверх, без отрывания таза и ладоней от поверхности, ноги в коленях не сгибать.

Далее вернуться в исходное положение, что и будет 1 повторением.

♦ ПРОГИБ СПИНЫ
Упражнение ПРОГИБ СПИНЫ

Стоя на коленях, туловище прямое, пальцы ног упираются в пол, руки по швам, подбородок наклонен к шее. На вдохе отклонить голову назад, а руки скользя вдоль туловища поднять до поясницы и вернуться в исходное положение.

На выдохе вернуться в исходную позицию.

♦ УПРАЖНЕНИЕ "МОСТ"
УПРАЖНЕНИЕ "МОСТ"

Сидя на полу, ноги на ширине плеч, носки ног потяните на себя, руки по бокам прижаты к туловищу, ладони также на полу.

Далее опираясь стопами на пол на вдохе поднять бёдра, чтобы от плеч до колен была прямая линия. После вернуться в первоначальное положение.

♦ УПРАЖНЕНИЕ "ТРЕУГОЛЬНИК"
УПРАЖНЕНИЕ "ТРЕУГОЛЬНИК"

Занять положение упор лёжа, как при классическом выполнении отжиманий. Бёдра опустить к полу удерживая их на весу, в таком положении поясница прогибается. Голова смотрит строго вперёд.

На выдохе опуская голову и прижимая подбородок к шее, прогибаясь в лопатках, поднять бёдра вверх, чтобы образовался треугольник.

 

ТИБЕТСКАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Кроме физических упражнений, существует понятие - тибетская дыхательная гимнастика, которую лучше выполнять утром после пробуждения, желательно в раннее время.

♦ Сидя на полу скрестить ноги, закрыть правую ноздрю и выполнить вдох левой ноздрёй в течение 4 секунд, после задержка дыхания на 16 секунд и выдох правой ноздрёй на протяжении 4 секунд. Это и будет 1 повторение, также само выполнить и для другой ноздри.

♦ Сделать глубокий вдох животом, чтобы стало ощущение его полноты. Задержка 2 секунды и быстрый выдох через рот.

 

Тибетская гормональная гимнастика

Существует ещё одна разновидность, и она называется тибетская гормональная гимнастика, суть её проста и заключается в следующем:

⇒ хорошо растереть друг о друга ладошки

⇒ надавливать на глазные яблоки по 1 секунде, всего 30 повторений

⇒ надавливать на мочки ушей

⇒ подтягивать лицо сжатыми кулаками, выполняя движение снизу – вверх

⇒ растирающими движениями массажировать кожу лба

⇒ массажировать живот в течение 30 секунд по часовой стрелке

⇒ массаж стоп используя масло

⇒ использование позы «берёзка» для укрепления мышц поясничной области и улучшение кровоснабжения органов брюшной полости

⇒ лёжа на полу, поднять вверх ноги и руки, широки их расставить и вращать кисти рук и стопы ног

Все упражнения выполнять без рывков, регулярно, ощущая каждое движение. Всё это в комплексе повысит настроение, тонус мышц и энергию организма.

Видео выполнения упражнений

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Telegram канал БОМБА ТЕЛО
Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2022 Бомба тело  Войти