Как совмещать силовую тренировку и аэробику?
Чтобы не занимать драгоценное время читателей, скажу следующее, сочетание силовой тренировки и аэробики необходимо для:
- снижения веса;
- улучшения рельефности тела;
- усиления выносливости мышц.
Если Ваша цель набрать больше мяса, то можете закрыть эту статью, она не для Вас 🙂 , лучше почитайте за протеин, как главный строительный материал для мышц.
Почему так говорю, потому что занятия в тренажёрном зале дают рост мышечным волокнам, а аэробика наоборот сжигает лишние калории и что скрывать, всё-таки замедляет рост мышечной массы. Перед началом всегда выполняйте разминку мышц, для примера включите в свой тренировочный график стретчинг.
Виды совмещения тренировки и аэробики
♦ Без разделения:
Другими словами это силовая аэробика, когда делается всё сразу, нагрузка в этом случае распределяется 50 на 50 между занятиями с тяжестями и аэробикой, то есть, нагружая мышечные участки, выполняете всё в быстрой манере, используя минимальное время отдыха. В результате пульс увеличивается, ускоряется обмен веществ, аэробика сжигает жировые отложения, а постоянная нагружаемость мышц минимизирует их уменьшение в объёме.
Достоинства: экономия времени
Недостатки: не подходит для начинающих, тренировки забирают очень много сил.
♦ Частичное разделение:
Вначале выполняете полностью силовую тренировку, а по её окончанию занимаетесь аэробикой, если сделаете наоборот, сил на штангу и гантели не хватит, вернее заниматься сможете, но будете похожи на сонную муху 😉 .
Лёгкий вариант аэробики - прыжки на скакалке, плавание, занятия на беговой дорожке, аквааэробика, фитбол-аэробика, более сложный - орбитрек, памп-аэробика, слайд-аэробика, степ-аэробика, сайкл-аэробика и другое.
Неплохой вариант для тех, у кого есть больше свободного времени, но организм в этот период сильно истощается нагрузками, поэтому используйте данный вариант не часто.
Достоинства: экономия времени
Недостатки: не годится для новичков, очень тяжёлые тренировки.
♦ Полное разделение:
Когда силовые тренировки и аэробика проходят в разные дни. К примеру: тренажёрный зал посещаете в понедельник, среду, пятницу, аэробикой занимаетесь во вторник и четверг, оставшееся время суббота и воскресенье оставьте для отдыха и восстановления. В выходные дни обязательно дайте мышцам побездельничать, иначе снизится эффективность тренировок и результаты упадут.
Достоинства: подходит новичкам, возможность чаще тренироваться, меньше нагрузка
Недостатка: необходимо много времени.
Выводы
Какой из 3-х вариантов лучше выбирайте сами, то что подходит одному, возможно не подойдёт другому.
Мне лучше нравится 3 вариант, для лучшего сжигания калорий больше подойдёт 1 вариант, но тренировки тяжёлые, для тех кто имеет немного свободного времени могут пробовать 2 вариант.
Однозначного ответа нет, многое зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовки и наличия свободного времени, пробуйте разные схемы, и одна из них точно даст нужный эффект. Желаю удачи!
Силовая аэробика видео:
Рекомендуем Вам:
- Какой сок самый полезный: ТОП 5 лучших для здоровья
- Жим штанги из-за головы: 5 главных ошибок
- Интервальное голодание для похудения: полная инструкция
- Китайская диета: минус 7 кг за неделю
- Как правильно бегать: техника бега от А до Я
- Правильное похудение: 7 сигналов для сжигания жира
- Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат
- Когда худеть нельзя: 6 запретов
- Рапсовое масло: стоит ли употреблять?
- Дробное питание: подробная инструкция
- Программа 100 отжиманий от пола
- Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция
- Как правильно совмещать группы мышц на тренировке
- Программа сушки тела для мужчин
- Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале
- Силовая тренировка для бойцов
- Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
- Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов
- Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?
- Силовая тренировка боксёра
Силовая и аэробная нагрузки здесь должны сочетаться только в виде «разминочной пробежки» перед тренировкой.
Силовые показатели не растут, так как слишком много тренировок и много аэробики. Организм не успевает восстанавливаться. Если хотите роста силы – придётся сосредоточится только на силе и снизить объёмы работы.
Силовые показатели не растут, так как слишком много тренировок и много аэробики. Организм не успевает восстанавливаться. Если хотите роста силы – придётся сосредоточится только на силе и снизить объёмы работы.