Как совмещать силовую тренировку и аэробику?

      Чтобы не занимать драгоценное время читателей, скажу следующее, сочетание силовой тренировки и аэробики необходимо для:

- снижения веса;
- улучшения рельефности тела;
- усиления выносливости мышц.

     Если Ваша цель набрать больше мяса, то можете закрыть эту статью, она не для Вас 🙂 , лучше почитайте за протеин, как главный строительный материал для мышц.

       Почему так говорю, потому что занятия в тренажёрном зале дают рост мышечным волокнам, а аэробика наоборот сжигает лишние калории и что скрывать, всё-таки замедляет рост мышечной массы. Перед началом всегда выполняйте разминку мышц, для примера включите в свой тренировочный график стретчинг.

Виды совмещения тренировки и аэробики

     ♦ Без разделения:

   Другими словами это силовая аэробика, когда делается всё сразу, нагрузка в этом случае распределяется 50 на 50 между занятиями с тяжестями и аэробикой, то есть, нагружая мышечные участки, выполняете всё в быстрой манере, используя минимальное время отдыха.  В результате пульс увеличивается, ускоряется обмен веществ, аэробика сжигает жировые отложения, а постоянная нагружаемость мышц минимизирует их уменьшение в объёме.

Достоинства: экономия времени

Недостатки: не подходит для начинающих, тренировки забирают очень много сил.

       ♦ Частичное разделение:

      Вначале выполняете полностью силовую тренировку, а по её окончанию занимаетесь аэробикой, если сделаете наоборот, сил на штангу и гантели не хватит, вернее заниматься сможете, но будете похожи на сонную муху 😉 .
Лёгкий вариант аэробики - прыжки на скакалке, плавание, занятия на беговой дорожке, аквааэробика, фитбол-аэробика, более сложный - орбитрек, памп-аэробика, слайд-аэробика, степ-аэробика, сайкл-аэробика и другое.
Неплохой вариант для тех, у кого есть больше свободного времени, но организм в этот период сильно истощается нагрузками, поэтому используйте данный вариант не часто.
Достоинства: экономия времени
Недостатки: не годится для новичков, очень тяжёлые тренировки.

      ♦ Полное разделение:

     Когда силовые тренировки и аэробика проходят в разные дни. К примеру: тренажёрный зал посещаете в понедельник, среду, пятницу, аэробикой занимаетесь во вторник и четверг, оставшееся время суббота и воскресенье оставьте для отдыха и восстановления. В выходные дни обязательно дайте мышцам побездельничать, иначе снизится эффективность тренировок и результаты упадут.

Достоинства: подходит новичкам, возможность чаще тренироваться, меньше нагрузка
Недостатка: необходимо много времени.

     Выводы

     Какой из 3-х вариантов лучше выбирайте сами, то что подходит одному, возможно не подойдёт другому.

    Мне лучше нравится 3 вариант, для лучшего сжигания калорий больше подойдёт 1 вариант, но тренировки тяжёлые, для тех кто имеет немного свободного времени могут пробовать 2 вариант.

     Однозначного ответа нет, многое зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовки и наличия свободного времени, пробуйте разные схемы, и одна из них точно даст нужный эффект. Желаю удачи!

Силовая аэробика видео: