Многие люди, подумавши, вводятся в заблуждение, как можно совмещать силовые упражнения и аэробику? Для того, чтобы увеличить силу, необходимо тяжело тренироваться, используя большие веса, а аэробика направлена на высокую интенсивность тренинга с небольшими рабочими весами, то есть они имеют две разные цели.
Для того, чтобы выйти из тупиковой ситуации, запомните, силовая аэробика – это вид физических нагрузок, при помощи соединения высокого темпа тренировок и силовых упражнений с отягощениями либо с собственным весом.
Главные правила:
• занятия могут проходить как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях;
• необходимо по максимуму задействовать все группы мышц организма;
• минимальный отдых между окончанием одного упражнения и началом другого;
• повторения выполняются в несколько быстром темпе, но без нарушения техники;
Польза силовой аэробики:
• наблюдается небольшой рост мышечной массы, без набора жировых отложений;
• сжигания жира и защита мышц от разрушения (за счёт упражнений с отягощениями);
• высокая потеря калорий и энергии за небольшой период времени;
• тренируется сердечнососудистая система;
• укрепление костей и повышение плотности костной ткани.
Недостатки силовой аэробики:
• массивный объём мускулатура не получит, хотя для женского пола это даже хорошо;
• в час пик в тренажёрном зале практически невозможно её выполнять, многие тренажёры заняты, везде стоит очередь;
• не подойдёт для людей с гипертонией и новичков, так как требуют больших физических нагрузок.
Силовая аэробика упражнения
• приседания – становая тяга – жим лёжа;
• отжимания – подтягивания – брусья;
• тяга штанги к поясу — подъём туловища (пресс) – жим гантелей сидя – подъём на икры.
• выпады – приседания – отжимания – пресс – наклоны в сторону и т.д.
Выводы:
Если вы опытный спортсмен желающий скинуть 4-5 кг. жирка и одновременно набрать пару кг. мышц, это для вас, то что надо. Выполняйте силовую аэробику в тренажёрном зале, когда более-менее свободно, там больше спортивного инвентаря, выше мотивация и не отвлекают домашние заботы. Если нет такой возможности, ходите на спортивные площадки, либо занимайтесь дома.
В период повышенной физической активности, позаботьтесь о сбалансированном питании, иначе не сможете до конца тренировки выдержать высокий темп, организм быстро истощиться, а мышцы потеряют силу и выносливость.
Для желающих набрать приличное количество мышц – делайте упор на силовые упражнения, для сгонки жирка, выполняйте больше аэробных нагрузок – плавание, бег, велосипед, скакалка, занятия аэробикой на платформе и многое другое.
Силовая аэробика тренировка
httpv://www.youtube.com/watch?v=mNmWDO5lOjQ
