Что такое сайкл-аэробика?

     Существует множество видов аэробики, в этой статье рассмотрим такую разновидность как сайкл-аэробика – тренировочный процесс происходит на специальном велосипеде.

      Кому нужна сайкл-аэробика

      » Для велосипедистов – отличный способ подержать форму в зимний период времени либо при условиях плохой погоды;

   » Для людей с низким давлением – интенсивные тренировки повышают кровообращение, происходит нагрузка подобная езде по пересечённым местам;

     » Для укрепления нижней части тела – суть упражнения заключается в воздействии стоп на педали, а это включает в работу бёдра, укрепляя их и повышая тонус мышц.

   Обычно набираются группы людей с одинаковой физической подготовкой, слабые к слабым, сильные к сильным. Тренировки осуществляются от 2-х до 5-и раз в неделю. Для формирования хорошей физической формы необходимо проводить 4-5 занятий в неделю, после достижения желаемого эффекта, не стоит насиловать организм, необходимо перейти на поддерживающий стиль до 2-х раз в неделю.

      Польза сайкл-аэробики:

    • Уменьшение веса – постоянное кручение педалей, позволяет взвинтить темп работы, ускорить обмен веществ, а следовательно повысить расход калорий. Но вот в чём фишка, организм начинает сжигать жировые отложения после 20 минут интенсивной работы, до этого времени расходуются углеводы и вода, поэтому крутите педали подольше, примерно за 40 минут сжигается порядка 350-400кал.;

      • Избавление от целлюлита – скажу сразу, данной неприятностью страдают только милые наши девушки, может это не справедливо, но факт остаётся фактом :). За счёт специфики упражнения, в работу активно включаются бёдра и ягодичная мышца, нагружая их мышечные волокна, активно сокращаются, ускоряется обмен веществ, при этом уменьшается некрасивая апельсиновая корка и формируются красивые спортивные ноги;

      • Ликвидация одышки – интенсивность упражнения быстро прогоняет кровь по всему телу, мышцы начинают реагировать на нагрузки, в работу активно включаются внутренние органы, благодаря этому увеличивается количество капилляров в лёгких и пропадают колики в боку.

      Противопоказания к занятиям:

Из-за того что тренировки происходят в быстром, а иногда изматывающем темпе, они не рекомендованы:
- при варикозном расширении сосудов;
- при болях и заболеваний в коленных суставах;
- при гипертонии и других заболеваниях сердца.

Посоветуйтесь обязательно с врачом, он правильно оценит ваше состояние и возможно подберёт Вам адекватную нагрузку.

      Советы:

    → внимательно следите, чтобы колени двигались вдоль велотренажёра, а не болтались из стороны в сторону, строго их фиксируйте в нужном направлении;

   → для снятия напряжения в суставах перед началом упражнения правильно установите высоту сидения, нога должна быть полностью выпрямлена и пяткой дотрагиваться до педали;

      → правильно дышите, на 3-4 оборота вдох, на 3-4 оборота выдох;

    → старайтесь поменьше давать нагрузку коленям, а больше включайте амплитуду кругового движения педалей.

      Разновидность упражнения:

     • Езда в сидячем положении с прямой спиной – подходит для новичков, для начального укрепления мышц, развития выносливости и тренировки дыхания, это низкий уровень нагрузки, поэтому постепенно увеличивайте темп;

    • Езда в гоночном стиле с наклоненной спиной – более сложный вариант упражнения, в данном положении интенсивность тренировки повышается в разы, в работу максимально задействуется нижняя часть туловища, а мышцы получают хорошую нагрузку формируя сексуальные формы.

       Выводы

    Катание на велосипеде очень полезное занятие, кроме того на некоторых тренажёрах устанавливаются мониторы, где постоянно меняется местность, копируя езду в естественной среде, что делает само занятие увлекательным.

     Один минус, который может получить попа, это чувство лёгкого дискомфорта костей таза от постоянного трения о сидение, если это случилось, а энергия так и прёт, попробуйте для разнообразия силовую аэробику или слайд-аэробику.

Сайкл - аэробика видео

И немного сумасшедшей сайкл-аэробики