Существует множество видов аэробики, в этой статье рассмотрим такую разновидность как сайкл-аэробика – тренировочный процесс происходит на специальном велосипеде.
Кому нужна сайкл-аэробика
» Для велосипедистов – отличный способ подержать форму в зимний период времени либо при условиях плохой погоды;
» Для людей с низким давлением – интенсивные тренировки повышают кровообращение, происходит нагрузка подобная езде по пересечённым местам;
» Для укрепления нижней части тела – суть упражнения заключается в воздействии стоп на педали, а это включает в работу бёдра, укрепляя их и повышая тонус мышц.
Обычно набираются группы людей с одинаковой физической подготовкой, слабые к слабым, сильные к сильным. Тренировки осуществляются от 2-х до 5-и раз в неделю. Для формирования хорошей физической формы необходимо проводить 4-5 занятий в неделю, после достижения желаемого эффекта, не стоит насиловать организм, необходимо перейти на поддерживающий стиль до 2-х раз в неделю.
Польза сайкл-аэробики:
• Уменьшение веса – постоянное кручение педалей, позволяет взвинтить темп работы, ускорить обмен веществ, а следовательно повысить расход калорий. Но вот в чём фишка, организм начинает сжигать жировые отложения после 20 минут интенсивной работы, до этого времени расходуются углеводы и вода, поэтому крутите педали подольше, примерно за 40 минут сжигается порядка 350-400кал.;
• Избавление от целлюлита – скажу сразу, данной неприятностью страдают только милые наши девушки, может это не справедливо, но факт остаётся фактом :). За счёт специфики упражнения, в работу активно включаются бёдра и ягодичная мышца, нагружая их мышечные волокна, активно сокращаются, ускоряется обмен веществ, при этом уменьшается некрасивая апельсиновая корка и формируются красивые спортивные ноги;
• Ликвидация одышки – интенсивность упражнения быстро прогоняет кровь по всему телу, мышцы начинают реагировать на нагрузки, в работу активно включаются внутренние органы, благодаря этому увеличивается количество капилляров в лёгких и пропадают колики в боку.
Противопоказания к занятиям:
Из-за того что тренировки происходят в быстром, а иногда изматывающем темпе, они не рекомендованы:
— при варикозном расширении сосудов;
— при болях и заболеваний в коленных суставах;
— при гипертонии и других заболеваниях сердца.
Посоветуйтесь обязательно с врачом, он правильно оценит ваше состояние и возможно подберёт Вам адекватную нагрузку.
Советы:
→ внимательно следите, чтобы колени двигались вдоль велотренажёра, а не болтались из стороны в сторону, строго их фиксируйте в нужном направлении;
→ для снятия напряжения в суставах перед началом упражнения правильно установите высоту сидения, нога должна быть полностью выпрямлена и пяткой дотрагиваться до педали;
→ правильно дышите, на 3-4 оборота вдох, на 3-4 оборота выдох;
→ старайтесь поменьше давать нагрузку коленям, а больше включайте амплитуду кругового движения педалей.
Разновидность упражнения:
• Езда в сидячем положении с прямой спиной – подходит для новичков, для начального укрепления мышц, развития выносливости и тренировки дыхания, это низкий уровень нагрузки, поэтому постепенно увеличивайте темп;
• Езда в гоночном стиле с наклоненной спиной – более сложный вариант упражнения, в данном положении интенсивность тренировки повышается в разы, в работу максимально задействуется нижняя часть туловища, а мышцы получают хорошую нагрузку формируя сексуальные формы.
Выводы
Катание на велосипеде очень полезное занятие, кроме того на некоторых тренажёрах устанавливаются мониторы, где постоянно меняется местность, копируя езду в естественной среде, что делает само занятие увлекательным.
Один минус, который может получить попа, это чувство лёгкого дискомфорта костей таза от постоянного трения о сидение, если это случилось, а энергия так и прёт, попробуйте для разнообразия силовую аэробику или слайд-аэробику.
Сайкл — аэробика видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=Oe2oUmfDwV8
И немного сумасшедшей сайкл-аэробики
httpv://www.youtube.com/watch?v=6LjfjokEnYc
