Узнайте, как происходит расход калорий и на что они тратятся? Интересные цифры и факты про способности нашего организма. Познавательное видео.
Суточный расход калорий – это количество затрачиваемых калорий организмом на протяжении 24 часов. Тренировки, уборка, ходьба на улице, дыхание и любая другая активность, всё влияет на количество затрачиваемых калорий.
Далее по порядку обо всём по очереди…
Питание
На самом деле съедая продукты, получаете чуть меньше калорий чем они содержат на самом деле. К примеру, употребив продукт содержащий 250 ккал, по факту получите 230, ведь 20 ккал. пошло на переваривание и усвоение продукта.
Помните, что для переваривания белковых продуктов, необходимо 30% от употребляемых калорий для их переваривания. Однако, чтобы переварить углеводные продукты, расходуется лишь 10% от общего количества потребляемых калорий.
Из этого уже понятно, чтобы калорий больше расходовалось, нужно увеличить употребление белковой пищи, кроме этого именно она помогает восстановлению и наращиванию мышечной массы.
Одним из оптимальных вариантов будет яичный белок, творог, сывороточный протеин, рыба и мясо. Также не стоит забывать за растительный белок, хотя он и уступает по концентрации аминокислот животному белку.
Орехи не лучший вариант для растительного белка, так как в них содержится много жиров, хоть и полезных, но калорий они содержат также много.
Мышечная ткань
Для поддержания мышечной массы необходима энергия и чем больше мышц, тем более сильный расход энергии. Стоит отметить, обладатели более внушительных мышечных объёмов, тратят энергии больше даже в состоянии покоя.
И это факт, при сравнении мускулистого парня с худощавым, если их поставить в одинаковые условия в течении дня и они выполняли одно и тоже, первый потратит больше калорий.
Поэтому, после похудения важно не набрать лишний вес, а заменить его на мышечные слои. Конечно хоть и расход калорий больше, но обольщаться не стоит, в цифрах это будет около 100 ккал.
Умственная деятельность и тренировки
Физическая активность как известно тратит прилично калорий и чем выше её интенсивность, тем больше их расходуются. Относительно умственной деятельности интересно то, что она тоже имеет разный уровень сжигания калорий.
В процессе обучения или решения задачи количество калорий расходуется одно, а когда необходимо это сделать в ограниченный период времени, количество потраченных калорий возрастает.
К нетренировочной активности можно отнести всё кроме тренировок, питания и сна. Просмотр фильма, стояние в очереди, подёргивание ногой лёжа на кровати и т.д., т.е. любая активность подобная пассивная активность.
Даже сиденияе вместо лежания при просмотре фильма, увеличивает расход калорий, ведь организм тратит силы на удержание мышц корпуса, конечно это мелочь, но всё же.
Сон
Несмотря на то, что организм не двигается, работают внутренние органы, мозг и все остальное. В течение сна калории не поступают в организм и он вынужден для образования энергии черпать её из запасов гликогена и подкожного жира. Поэтому не рекомендовано питаться перед сном и теперь вы знаете, не только для того, чтобы избежать тяжести в желудке.
Хотя можно употреблять продукты богатые медленно перевариваемым белком (творог) или выпить казеиновый протеин. Калории из белка не откладываются в подкожный жир, а как известно из информации, сказанной выше, на его переваривания тратится около 30% потребляемых калорий.
Поэтому хоть спите больше, если лень тренироваться , только не переедайте перед сном и выбирайте высокобелковые продукты.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
