Что мешает для избавления от лишних жировых отложений? Какие главные ошибки препятствуют созданию стройной, рельефной фигуры? Ответы на вопросы, которые вы раньше не знали.
Уменьшение лишнего веса и сжигание жира, являются довольно ощутимой проблемой человечества. Действительно окинув взлядом многих посетителей тренажёрного зала, можно не являться экспертом, чтобы понять, не все пришли только набрать горы мышечной массы.
Суть всей правды заключается в том, что преимущественная часть посетителей, как мужчин, так и женщин приходят в тренажёрный зал улучшить внешнюю привлекательность тела за счёт уменьшения слоя подкожного жира. При этом многие жалуются, что ходят, ходят, прикладывают усилия, а зеркало показывает всё один и тот же результат. Весь этот негативный итог случается из-за грубых ошибок, которые допускают худеющие с постоянной регулярностью.
Чтобы избежать ошибок, мешающих худеть, радоваться уменьшению объёмов на талии и сброшенным лишним килограммам, запомните 10 главных барьеров, мешающих прогрессу:
1. Количество принимаемой пищи
Множество людей, которые стали на путь похудения, плохо понимают какое количество лишних калорий они употребляют. Когда речь заходит о количестве употребляемых белков, жиров, углеводов (БЖУ) и калорийности в общем для многих это просто знакомые слова, которые слышали где-то и не более того.
Если ваша цель похудеть, необходимо чётко понимать, какое количество БЖУ необходимо употреблять и в каком соотношении от суточного рациона. Некоторые смотрят на спортсменов и видят, что они много питаются и подражают их примеру, однако не принимают тот факт, какое количество калорий они тратят, в то время как сами ведут сидячий образ жизни.
Чтобы сжигание жира приносило результат, в помощь вам будут советы правильной диеты.
2. Количество употребляемого белка
Белок важен не только для физически активных людей, но и для ведущих малоподвижный образ жизни. Белок отвечает за формирование мышечной массы, сохранения красивых атлетических форм, в то время как жиры и углеводы без должной физической нагрузки способны откладываться в подкожный жир. Калории из белка к радости многих, не способны накапливаться в виде жировых отложений.
Человека употребляющего достаточно белка можно внешне отлечить от других, рельефное мускулистое тело без лишних жировых отложений сразу упадёт в глаза окружающим. Однако стоит помнить в отличие от жира и углеводов, белки не откладываются и излишек сразу выводится, в связи с чем в течение суток не стоит принимать белка более 2гр. на 1 кг. веса. Перебор с белками нагружает работу почек и печени.
На эту тему полезно узнать, какие продукты относятся к высокобелковым.
3. Жидкая еда
Внимательно относитесь к жидким калориям, ведь жидкая пища очень легко поглощается и имеет уйму калорий. Даже выпивая низкокалорийный томатный сок, содержащий 20 ккал. на 100 гр., помните, что выпив 2 стакана по 0,5 в организм попадёт лишних 200 ккал., которые чтобы сжечь, необходимо бегать в среднем темпе около 40 минут.
Что тогда можно говорить о сладких газированных напитках, которые содержат 40-45 кал. на 100 гр. Особенно в жаркую погоду 2 л. Coca-Cola с легкостью войдёт в измученный жаждой организм и параллельно получите 800-900ккал. и только вдумайтесь 200 гр. сахара!
О вредности сахарной зависимости можно узнать – здесь.
Алкогольные напитки содержат также большое количество сахара и имеют высокую калорийность. Особенно употребление пива в вечернее время, увеличивает содержание в организме гормона эстрогена, который приводит в организме к появлению у мужчин пивного живота и обвисающей груди по женскому типу.
4. Здоровая еда в скобках
Покупая диетическое питание будьте аккуратны, ведь оно может содержать синтетические сахарозаменители, углеводы и крахмал. Кроме того, мюсли могут быть обжаренные в сахаре или содержать сухофрукты, заранее обработанные сахарным сиропом, а это сразу же повысит калорийность продуктов.
Не стоит покупать каши быстрого приготовления, они конечно готовятся легче, но содержат скрытые обработанные компоненты, которые тормозят процесс сжигания жира. Лучше всего купить натуральные каши, «помучаться» в течение 10-20 минут и приготовить натуральную здоровую еду.
Вместо покупных диетических продуктов лучше выпекать самостоятельно протеиновые блины, в которых будете уверены, что они не содержат лишнего сахара и других компонентов, усиливающих вкус, но вредящих сжиганию жировых отложений.
5. Малая интенсивность тренировок
Вы можете думать, что вкалываете на тренировках и идёте к намеченному пути по сжиганию жира, а на самом деле двигаетесь очень медленно или вообще стоите на месте из-за того, что тренингу не хватает интенсивности.
Что это за тренировка, если ближе к её окончанию, лишь чувствуете слегка, что начинаете потеть. Сокращайте время отдыха между подходами, увеличивайте количество подходов и повторений, используйте круговую программу тренировок, только так ваш вес начнёт уходить, а жировые отложения сжигаться.
6. Объём кардиотренировок
Кардиотренировки конечно полезны, как в плане сжигания жира, так и в плане тренировки сердечно-сосудистой системы, но перебор нагрузки сыграет с вами злую шутку. Если слишком много времени уделять кардио тренингу в организме активируется гормон кортизол, который разрушает мышечную ткань, активирует аппетит и увеличивает стресс организма.
7. Борьба со стрессовым состоянием
Стрессовое состояние уже давно доказано учёными является тем фактором, который приостанавливает сжигание жировых отложений. Это связано также с ростом синтеза гормона кортизола. На самом деле под воздействием стресса общая масса тела снижается, но только за счёт мышечных волокон, а не жировых.
Хоть и не легко, но старайтесь избегать стрессовых ситуаций и более мягко реагировать на всё происходящее вокруг.
8. Дефицит отдыха и сна
Это проблема влияет не только на создание стройной фигуры, но и на процесс наращивания мышечной массы. Всегда необходимо помнить, что дефицит отдыха и сна, накапливает в организме усталость, а она для организма лишний стресс. Стресс как говорилось выше уже, порождает кортизол, который враг № 1 как для набора мышечной массы, так и для сжигания жировой.
9. Количество выпиваемой воды
Обычная вода имеет колоссальное значение в жизни человека, более того её нужно выпивать малыми дозами каждые 1-2 часа доводя общее количество до 34 мг. на 1 кг. веса, что в среднем составляет в зависимости от веса человека до 1,7 – 3 л. в сутки. Замените привычные соки на воду, добавьте лимон или лайм для вкуса и утоляйте жажду без лишних калорий.
10. Отсутствие стабильности
Под этим понятием имеется ввиду постоянство тренировок. Если не придерживаться диеты, посещать тренажёрный зал 3-4 раза в месяц, не стоит надеяться на прекрасные результаты, даже если принимаете спортивное питание.
Чтобы добиться успеха необходимо держать на уровне 3 главных фактора – питание, тренировка, отдых.
Удачных тренировок и красивых стройных форм на всю жизнь, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=vr7R-yRFqgg
