Как улучшить сон: 8 секретов питания

Как улучшить сон: 8 секретов питания

Узнайте, какие 8 секретов вечернего питания, способны подарить хороший сон и ощущать бодрость утром.

Все прекрасно знают, насколько великого значение полноценного сна, который важен для достижения разнообразных целей, а для здоровья вообще ценность не подлежит сомнению. Поэтому задача как улучшить сон становится одной из приоритетных целей нормального функционирования всего организма. Ведь недосыпание является одной из причин постоянного голода, преждевременного старения кожи, накопления лишнего веса.

Ниже представлены 8 секретов питания, которые поспособствуют полноценному крепкому сну, после которого бодрость организма будет заметно ощущаться.

 

1. Не переедать на ночь глядя

Поедание большого количества пищи непосредственно перед сном, активирует метаболизм, а соответственно пищеварительный процесс. Какой же полноценный сон и отдых для организма, если он работает на полную переваривая продукты. Необходимо питаться за 3 часа как минимум до сна, только так процесс засыпания будет быстрым, а сон крепким.

 

2. Вечером урежьте лакомство

Перед каждым приёмом любимого лакомства задумайтесь, стоит ли этого того? Перед тем как положить в рот любимую «ватрушку», выпейте стакан воды, займитесь другими делами и возможно желание само по себе отпадёт. Очень часто ощущение голода, скрывается под банальной жаждой, утолив которую аппетит становится не таким явным.

Если желание всё-таки осталось, выберите тот продукт, который богат на клетчатку и протеин общей калорийностью около 200 ккал., который стоит принять за 3 часа до сна.
Если лечь сразу после приёма пищи, возможны приступы изжоги из-за выросшего процесса выделения желудочного сока.

Как улучшить сон: 8 секретов питания

 

3. Следите за дозой кофе

Повышенные дозировки кофе стимулируют нервную систему, если употребление повышенного количества данного напитка происходит во второй половине дня и особенно вечером, это отразится на суточных ритмах. Кроме этого кофеин снижает выработку серотонина при его употреблении более 400 мг. за сутки, что влечёт не только снижения настроения, но повышает шанс развития бессонницы.

Оптимальной дозой считается употребление не более 300 мг. кофе, а то и менее. Необходимо снизить его употребление после 14:00 при условии, что сон начнётся через 8 часов, то есть в 22:00.

 

4. Больше продуктов богатых триптофаном

Если никак не получается в достаточной мере снизить количество употребляемых продуктах, выбирайте те, которые содержат в повышенном количестве триптофан.
К таким продуктам относятся – мясо и морепродукты, орехи и семечки, молочные продукты, крупы и бобовые, а также повышенное его количество содержится в грибах, шоколаде, кураге. Чтобы триптофан усвоился в полной мере, необходимо употреблять магний, железо, витамин В.

Оптимальная доза состоит из 90 гр. мяса индюка, 30 гр. сыра или 30 гр. фисташек.

 

5.Больше магния и кальция перед сном

Молочные продукты в виде йогурта или кефира в повышенном количестве содержат магний и кальций и улучшают качество сна. Кроме этого много магния содержат бобы, цельнозерновые каши, орехи, большинство фруктов и овощи. Неплохим вариантом высоко магниевого перекуса будет арахисовое масло, намазанное на цельнозерновой хлеб.

Как улучшить сон: 8 секретов питания

6. Вишня или вишнёвый сок

Употребление в вечерние часы вишни или вишнёвого сока оказывает благотворительное влияние на продолжительность и качество сна. Вследствие научного эксперимента, люди страдающие бессонницей выпивали в вечернее время 1 стакан сока, что способствовало удлинению сна на 1,5 часа. Однако цельные ягоды будут лучше, чем сок, всё-таки уверенность в их естественности намного выше, чем в пакетированной упаковке.

 

7. Добавляйте мелатонин в пищу

Пищевые добавки с содержанием мелатонина удобны в применении, но для тех, кто против применения аптечных препаратов, его можно получить из естественных продуктов, лучшими источниками которого являются миндаль и малина. Порция в размере 1/3 стакана будет достаточно.

Принимать необходимо за 0,5 часа до сна.

 

8.Чай с адоптагенами в помощь

Источниками адоптагены являются разнообразные травы, такие как базилик (туласи), кроме улучшения сна снимается напряжение после рабочего дня, уменьшается уровень стресса, организм расслабляется и быстрее засыпает.

Используйте на практике вышеизложенные советы и качество Вашего сна и самочувствия однозначно улучшиться!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2019 Бомба тело  Войти