Узнайте про 4 главные ошибки на кухне, которые тормозят достижению конечного результата и делают все усилия тщетными. Интересное видео.
Набор мышечной массы не ограничивается съеденной куриной грудкой или яичным омлетом с утра. Ведь питание прямо влияет на размеры мышц, это главный строительный материал, без которого уж никак не обойтись, это как кирпич для дома.
Конечно регулярность тренировок важно и время на сон и восстановление, но без грамотного питания, достичь своей цели, ради которой пришли в тренажёрный зал, никак не удастся.
Ошибка № 1. Слишком много клетчатки
Клетчатка долгоперивариема, она замедляет пищеварение, придаст ощущение ложного заполнения желудка. Всё это приглушит аппетит и важные калории для роста мышцы так и останутся на столе.
Клетчатка хороша при похудении, когда важен дефицит калорийности, но не при наборе массы.
РЕШЕНИЕ: сделать упор на выбор продуктов с низким содержанием клетчатки. Особый пор сделать на приём до тренировки и после её окончания. Это позволит снабдить организм повышенным количеством калорийных продуктов, что важно для роста массы.
Ошибка № 2. Слишком много белка
Белок необходим, но безразмерное его употребление не принесёт пользы и даже наоборот, избыток будет выводится организмом, что скажется на усиленной работе почек. Согласно проведённым исследованиям, оптимальным количеством белка в сутки будет до 2 гр. на 1 кг. веса.
Поэтому излишек белка не приведёт к ещё большему росту мышц, зато аппетит будет приглушен и количество принимаемой еды в составе которой содержатся важные для набора массы углеводы и жиры, снизится в разы.
Сытость достигается за счёт освобождения пептида и стимулирующих гормонов из-за которых мозг получает сигнал, что организм насыщен.
Конечно, если цель наоборот похудеть, то максимально допустимое употребление будет как раз кстати. Однако стоит помнить, если даже и перебирать с дозой, то период должен быть кратковременным на 2-3 недели, почки важнее.
РЕШЕНИЕ: употреблять до 2 гр. белка на 1 кг. веса распределив дозу равномерными частями в течение дня. Чем больше вес, тем больше придётся употребить.
Ошибка № 3. Недостаточно используются жидкие калории
Стоит помнить не только о твердых видах пищи, но и о жидких её формах. Жидкая форма позволяет употребить больше продуктов, чем с миски и соответственно получить большее количество калорий.
Активно используйте блендер со специальной чашкой, предназначенной для приготовления разнообразных коктейлей. Кроме этого в молочно-банановый коктейль удобно добавить протеин, креатин и другие спортивные добавки.
РЕШЕНИЕ: для набора массы используйте 1-2 жидких приёма пищи в течение дня. При этом проще приготовленный коктейль хранить в бутылке, чем носить с собой боксы приготовленной еды, да и выпить жидкость проще и удобнее, чем использовать столовые приборы.
Ошибка № 4. Отсутствие дробного питания
Все привыкли есть в стандартной манере: завтрак – обед – ужин, перекусы возможны, но всё уже зависит от возможности. Питание мелкими порциями, но часто, позволит употребить повышенное количество калорий, чем за стандартное трехразовое питание.
Кроме этого, дробное питание не позволяет перегрузить желудок и избежать ощущение тяжести. Небольшие порции ускоряют обмен веществ, что будет только плюсом, как для набора мышечной массы, так и для жиросжигания. Всё зависит от того какие продукты питания употреблять.
РЕШЕНИЕ: при желании добавить в объёме мышц, возьмите за правило питаться мелкими порциями 5-6 раз в день. Преимущества такого метода были прописаны выше.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
