Записи из рубрики "Травмы и заболевания"

Описаны самые распространённые спортивные травмы и заболевания. Рекомендации к их лечению и советы при занятиях спортом.

Упражнения без осевой нагрузки на позвоночник

Упражнения без осевой нагрузки на позвоночник

Болит спина, проблемы с позвоночником, но бросать тренировки не охота? Список упражнений без осевой нагрузки на позвоночник вам в помощь. Познавательное видео. Далее...

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

Что означает осевая нагрузка на позвоночник. Список упражнений оказывающих максимальную нагрузку на позвоночник. Познавательное видео. Далее...

Травма ноги

Травма ноги

Причины и симптомы беговых травм. Способы профилактики и методы лечения. Что можно делать самостоятельно, а где необходима помощь специалиста. Далее...

Боль в коленном суставе

Боль в коленном суставе

Что делать когда болит колено. Как правильно построить схему тренировок и какие основные методы реабилитации.

Когда более-менее продолжительное время занимаешься спортом, иногда начинаешь чувствоваться боль в коленном суставе, которую игнорировать ни в коем случае нельзя. Согласно научным исследованиям, болевые ощущения в колене составляют около 25% всех спортивных травм.

Если травма даёт о себе знать продолжительное время и боль только усиливается, то не стоит заниматься самолечением, необходимо обратится к травматологу, который и даст заключение, когда можно возвращаться к тренировкам.

Однако необходимо обладать определёнными знаниями, чтобы знать как построить грамотную схему тренировок.

 

Главные принципы тренировки при боли в колене

  1. Необходимо полностью отказаться от тренировок в период острой боли или когда она увеличивается. В это время для сустава необходимо создать все условия для покоя;
  2. Наличие статической растяжки перед переходом к основным нагрузкам тренировки;
  3. Для выполнения кардионагрузок запрещены любые беговые упражнения, где основная нагрузка при соприкосновении стопы с поверхностью приходится на колено. Лучше всего выбрать орбитрек или велотренажёр. Также не забывайте за плавание, кардионагрузка отличная, а пота 0.
  4. На время исключите из тренировочной программы следующие упражнения - приседания, становая тяга, выпады, жим ногами и скакалку.
  5. В период реабилитационных дней неплохо помогают упражнения с эспандерами (резиновыми жгутами).
  6. По окончании тренировки необходимо выполнять растяжку квадрицепса и бицепса бедра.

Как лечить боль в колене?

Схема реабилитации

Данная последовательность применяется для коленного сустава после менискэктомии:

  • обязательная 5 минутная разминка голени и мышц бедра с использованием активного растирания мышц;
  • кручение педалей велотренажарё в среднем темпе (15 км/ч), уровень нагрузки 3, продолжительность работы 10-15 минут;
  • используя резиновый эспандер, выполнение сгибаний и разгибаний бедра. Количество подходов 2-3 на 10-12 повторений;
  • выполнение в тренажёре сгибания и разгибания КАЖДОЙ НОГОЙ ПО ОТДЕЛЬНОСТИ, 2 подхода на 10-15 повторений;
  • тренировка икр;

Описанные вышеуказанные упражнении разогревают и постепенно увеличивают нагрузку на травмированную область. Далее ориентируйтесь на ощущения, если боль начинает увеличиваться, нагрузку стоит уменьшить, если боль не проявляется, то нагрузку увеличивайте, только не сразу, а постепенно, постоянно прислушиваясь к ощущениям в области колена.

Этот метод тренировки ещё называют многоступенчатый.

Для ускорения реабилитации, необходимо применять препараты с содержанием коллагена, хондроитина и глюкозамина. Также в рацион питания стоит включить фосфор, кальций и витамин D. Не забывайте об употреблении обычной воды, количество которой должно быть в достаточном объёме, не менее 34 мг. на кг. веса.

Чтобы вода в организме лучше задерживалась и выступала в качестве смазки для суставов, рекомендуется применять креатин в количестве 3-5 гр. в сутки.

Тендинит собственной связки надколенника

Тендинит собственной связки надколенника

Основные симптомы тендинита и способы лечения. Причина заболевания. Далее...

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2019 Бомба тело  Войти