Как питаются бойцы ММА между боями. Как увеличить энергетический запас. Питание для высоко и низкоинтенсивных тренировочных дней. Видео.
Не стоит забывать, что продукты — это энергия для организма, при дефиците которой удары будут менее опасными, а координация и скорость на низком уровне. Поэтому питание бойцов ММА настолько же важно, как и регулярные тренировки.
Однако сбалансированное питание должно быть не только накануне важных боев или соревнований, а на протяжении всего года. Ниже будет рассказаны самые важные моменты питания для профессионалов и любителей восьмиугольника.
Питание между боями
Эта часть тренировочного процесса называется поддерживающей и на неё обычно уделяется самое слабое внимание. Часто в этот период спортсмены пользуются возможностью получить удовольствие от употребления любимых продуктов.
Ничего страшного в этом нет, но стоит помнить о норме употребления, иначе можно с легкостью набрать лишние килограммы и потерять форму, приобретаемую годами. Также не стоит забывать о возможном расстройстве желудка и кишечника, ведь такое расслабление в питании спортсмены дают себе не часто.
Именно период между боями, лучший для пополнения энергетическое баланса и ускорения восстановительных процессов в организме. Необходимо делать упор не только на углеводы, но и на белки с полезными жирами.
Восстановление энергетического баланса
- ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ. Приём коктейля сложных и простых углеводов, позволит более длительно тренироваться перед нагрузками с высокой интенсивностью. Дозировку углеводов доводить в сутки до 5-8 гр. на 1 кг. веса. Упор делать на бублики, цельно зерновые каши, фрукты, батончики мюсли и желе.
- ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Обязательно употребить 20-30 гр. белка (протеин, греческий йогурт, вяленая говядина), а также 50-60 гр. углеводов (каши, макароны, фрукты).
- ПОПОЛНЕНИЕ ЗАПАСОВ ВОДЫ. Необходимо взвесится до тренировки и после, разницу умножить на 1,5 и выпить такой объём воды. Кроме этого нужно смотреть на цвет мочи, которая должна быть лимонадного цвета. Параллельно с употреблением воды, допускается выпивать жидкость с электролитами.
Схема питания
ДЛЯ ТРЕНИРОВОК С ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ. 50% порции должно включать углеводы (сладкий картофель, фасоль, рис, овсянка) которые будут «топливом» для пополнения энергетических запасов. Особенно данный совет важен для тех, кто тренируется в ежедневном двухразовом режиме.
30% отдать белковой пище (мясо, рыбы, яйца, морепродукты, творог, сыры и молочные продукты).
20% придется на растительные жиры и фрукты, последние помогут восполнить запасы минералов, витаминов и антиоксидантов, которые поспособствуют поддержанию высокой работоспособности и снизить воспалительные процессы.
ДЛЯ ТРЕНИРОВОК С НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ. Так как активность меньше, то и энергии требуется меньше. Однако половина блюда должно приходится на овощи не крахмалистые и фрукты, чтобы увеличить содержание минералов, антиоксидантов и витаминов.
Повышенное употребление клетчатки помогает почувствовать насыщенность и уменьшить ощущение голода. Не забывайте за хумус, оливковое и арахисовое масло. В рацион включить белковую пищу с невысоким содержанием жира, которая уменьшит время восстановления повреждённых мышечных волокон.
Несмотря на то, что время между соревнованиями и сборами самое лучшее для употребления любимых продуктов, необходимо стараться придерживаться сбалансированного питания.
Отдельно стоит отметить подготовку к соревнованиям / бою. В этот период необходимо особенно подойти к восполнению энергетических ресурсов. Обычно подготовка к бою занимает 6-8 недель и в этот период, как никогда, необходим сбалансированный состав БЖУ.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
