Что из себя представляет проходка? Для чего она нужна и как часто её выполнять? Какие упражнения подходят для проходки? Интересное видео.
Если тренироваться для себя и быть любителем, то что такое проходка вряд ли интересовало. Однако при тренировках на профессиональном или полу профессиональном уровне, особенно в пауэрлифтинге или тяжёлой атлетике, этот подход активно используется.
Ниже рассказано кратко и по сути, что это и как её выполнять…
Что такое проходка?
Проходка – выполняется с целью узнать свой максимум (потолок), какой рабочий вес будет осилен при выполнении 1 повторения в базовом упражнении.
К примеру, вы приседаете со штангой 80 кг. на 10 повторений, но без понятия сколько можете присесть на 1 раз. После разминки присели 100 кг. х 7, 110 кг. х 4, 120 х 2, 125 х 1, 127,5 не смогли подняться. В итоге Вы узнали, что Ваш одноповторный максимум – 125 кг.
Относительно тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга, данный подход выполняется в основном для подготовки к соревнованиям, но можно их выполнять в разных базовых упражнениях. Изолированные упражнения для этой цели не подходят из-за повышенного риска травмирования.
Кроме этого не стоит пробовать ставить рекорд в следующих упражнениях:
По причине слишком большой нагрузки на суставы не рекомендовано их использовать для этой цели, лучше для этого выбрать:
Нужна ли вообще проходка?
Если нет подготовки к соревнованиям, потребность в ней отсутствует, но может остаться интерес, на что же способен организм после стольких лет тренировок. Если девушкам это не интересно, то большинство мужчин в зале интересует вопрос, а на сколько они сильны?
Поэтому, если не выполнять её вообще, это никак не скажется на Вашем итоговом результате, проходка нужна ради подготовок к соревнованиям и ради интереса.
Советы к выполнению
- Новичкам на протяжении полугода не стоит её выполнять, так как организм не подготовлен к этому не технически, ни физически. Суставы и связки не готовы и не окрепли для серьёзной работы, поэтому риск травмирования при этом увеличивается в разы.
- Чем больше опыт тренировок, тем реже необходимо её выполнять, так как спортсмен и так знает уже на что он способен, хоть даже если и приблизительно.
- Не выполнять её чаще 1 раза в 2 месяца. Другими словами, выполнять когда стали увеличиваться рабочие веса и понимаете, что организм стал сильнее.
- Не стоит за одну тренировку использовать 2 и более упражнений, для организма это слишком большой стресс и нагрузка.
- Не стоит путать выполнение 3-4 подходов на примере жима лёжа с весом 120 кг. х 1 повторение. В этом случае — это будут как раз рабочие подходы, а проходка – это возможность в течение 1 подхода определить свой максимум, а не выполнять это несколько подходов.
Заключение
Суть данного метода узнать свой силовой максимум в конкретном упражнении и точка. Если нет цели выступать на соревнованиях, нет интереса узнать на что Вы способны, выполнять её не обязательно.
Не важно какое решение, но опорно-двигательный аппарат должен быть готов к нагрузке, лучше не узнать свой максимум, чем травмироваться и восстанавливаться продолжительное время.
Только после укрепления связок, суставов, мышц и хорошем самочувствие, при желании можно выполнять проходку для определения своего силового потенциала.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
