Приседание со штангой на плечах

Главное упражнение для создания атлетически сложенных ног и красивых округлых ягодиц, читайте и узнайте нюансы создания спортивной фигуры.

Описание упражнения

     Важность этого упражнения очень тяжело недооценить, оно базовое и главное для развития всей нижней части тела, благодаря ему в организм выбрасываете гормон тестостерон, что задаёт рост мышечной массы всего организма. Об развитии ног и ягодиц вообще не стоит говорить, оно стоит на вершине Олимпа и главное массонаборное упражнение для этих частей.

Тренируемые мышцы

     Главная нагрузка на квадрицепсы и большую ягодицу, дополнительная на бицепс бедра и внутренний участок ног.

Нюансы выполнения

     1. Следите за шириной постановки ног. При стандартной ширине на уровне плеч, нагрузка распределяется поровну между внешней и внутренней частью ног, более широкая постановка нагружает внутреннюю часть ног, узкая внешнюю.

     2. Носки стоп должны быть немного вывернуты на наружу, примерно угол 30-45 градусов, при этом стопы ног плотно стоят на поверхности, носки ног ни в коем случае не отрываются во время упражнения.

    3. Во время приседа, пятки не должны отрываться от поверхности, иначе ваши икры начинают испытывать критическое напряжение, если никак не получается это сделать, то необходимо подложить под пятки деревянные бруски 2-3 см. высотой, кусок резины или на крайний случай блины.

      4. Приседать нужно до той степени, чтобы бёдра были параллельно полу, это необходимо для хорошей нагрузки квадрицепсов и ягодиц, чтобы ягодицы почувствовать сильнее, опускайте бёдра чуть ниже высоты коленей, это хорошо растянет ягодицы и даст им мощнейший толчок для роста.

     5. Следите чтобы во время приседа, коленные суставы не выходили за носки. Просите помощи партнёра или станьте боком к зеркалу, приседая попу отводите назад до то степени, чтобы колени не выходили за носки ног.

     6. Приседания немного наклоняйте спину вперёд, чтобы угол был примерно 30 градусов, это автоматически снимает нагрузку с поясничного отдела.

     7. Когда приседаете, колени должны строго смотреть туда, куда направлено колено и никак иначе.

Приседание со штангой видео